ĆWICZENIE NA BRZUCH, KTÓREGO JESZCZE NIE ZNASZ I NIE PRÓBOWAŁEŚ (A POWINIENEŚ)
O brzuchu mówi i piszę się bardzo często. Nie inaczej jest na naszym blogu, gdzie możesz znaleźć m.in. 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch, sekrety sześciopaku czy alternatywy dla deski czyli 6 ćwiczeń izometrycznych na brzuch.
W treningu na brzuch zawsze powinno się podejmować coraz to nowe wyzwania i myśleć o drogach „zaatakowania” brzucha pod kątem, z którym ten nie miał jeszcze okazji się spotkać. Powód jest prosty – im bardziej nieznany bodziec, tym szybsze mogą być efekty pracy.
To dlatego proponujemy dzisiaj wprowadzenie do treningu świetnego ćwiczenia, które nie tylko zaangażuje do pracy Twój brzuch, ale również górne grupy mięśniowe. To dwuczęściowe ćwiczenie przybliży Cię do sześciopaku i sprawdzi się zarówno jako wariant potreningowy jak i opcja przed treningiem.
Do wykonania ćwiczenia będziesz potrzebować hantli i piłki lekarskiej. Wykonanie techniczne podzielimy na 3 etapy
ETAP 1 – POZYCJA STARTOWA
Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, tak by kolana znajdowały się w linii bioder i skierowane były pionowo w górę. Trzymając lewe ramię wyprostowane w górę, w lewą rękę złap hantlę a między kolana – piłkę lekarską o wadze 3 – 5kg. Prawe ramię połóż prostopadle do tułowia na podłodze dla równowagi (zdecydowanie będziesz go potrzebować). Wybierając ciężar hantli, wybierz około 1/3 wagi ciężaru, który podniósłbyś w wyciskaniu hantli na klatkę piersiową w leżeniu.
ETAP 2 – ROTACJA
Trzymając barki na podłodze a oba ramiona w tej samej pozycji, wykonaj rotację tułowia w stronę ręki podpierającej (bez hantli), kierując nogi w stronę podłogi. Po dotknięciu podłogi zewnętrzną częścią uda, wykonaj ruch do pozycji startowej.
ETAP 3 – WYCISKANIE
Kontrolowanym ruchem opuść hantlę zginając ramię w łokciu do momentu aż łokieć dotknie podłogi. Następnie, wypchnij ciężar napinając klatkę piersiową i triceps. Przez cały czas trwania ćwiczenia, napinaj mięśnie nóg pewnie trzymając w nogach piłkę lekarską. To 1 powtórzenie.
Wykonaj 4 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń na każdą ze stron.
