Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

30sie

JAK DŁUGO ODPOCZYWAĆ MIĘDZY SERIAMI?

  Trenując na siłowni, łatwo skupić się na wyłącznie na wykonywaniu ćwiczeń. Dlaczego jednak nie wydobyć wszystkiego ze swojego treningu i podejść do niego kompleksowo, tzn. przywiązać wagę nie tylko do odpowiedniego wyboru ćwiczeń, ich kolejności, liczby powtórzeń czy techniki, ale także do przerw między ćwiczeniami lub seriami. Ten często zaniedbywany element treningu jest niemal równie ważny jak same ćwiczenia, dlatego zanim następnym razem zbyt dużo czasu spędzisz rozmawiając ze swoim partnerem treningowym, zapoznaj się z optymalnymi czasami odpoczynku między seriami, dopasowanymi...

Czytaj więcej...
23sie

ĆWICZENIA NA NOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH

  Nie ma nic złego w braku doświadczenia na siłowni. Każdy rozpoczyna swoją przygodę z treningiem w innym czasie, dlatego nie przejmuj się jeśli chcesz zacząć ćwiczyć po raz pierwszy. W takiej sytuacji najlepiej jest jednak pamiętać o ważnej zasadzie – mniej znaczy więcej. Podchodząc do ćwiczeń z dodatkowym ciężarem (oporem), łatwo jest porwać się z motyką na słońce już na pierwszym treningu. Podnoszenie imponujących ciężarów zawsze daje satysfakcję, ale nie powinno być Twoim celem na pierwszym etapie. Zamiast tego, skup się...

Czytaj więcej...
11sie

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA – SPRAWDŹ W JAKIEJ JESTEŚ FORMIE

  Jeśli często chodzisz na siłownię, biegasz, uprawiasz sporty - mamy nadzieję, że jednym z Twoich celów jest bycie sprawnym. Ten cel wydaje się być tak oczywisty i postrzegany jest jako „automatyczny skutek uboczny” treningu, że wielokrotnie zapominamy o nim, skupiając się jedynie na tym, co widoczne na pierwszy rzut oka – większych mięśniach, zarysowanym brzuchu czy liczbach na wadze. Ogólna sprawność przesuwana jest na dalszy plan, a w efekcie trening staje się coraz mniej wszechstronny i skoncentrowany na pewnych ruchach,...

Czytaj więcej...
09sie

TRENING Z TAŚMAMI TRX

  Celem tego bloga jest przekazanie informacji o efektywnym treningu - treningu, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, niezależnie od tego czy chcesz przybrać na masie, zrzucić kilogramy, czuć się lepiej czy być lepszym sportowcem. Jednym z elementów skutecznego treningu jest niewątpliwie jego różnorodność. Oznacza to włączanie do planu treningowego nie tylko różnego rodzaju aktywności (bieganie, joga, crossfit, spinning, itp.), ale także różnego sprzętu. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, nie możesz ograniczyć się wyłącznie do hantli, sztang, piłek...

Czytaj więcej...
06sie

CZY CARDIO TO NAJLEPSZY SPOSÓB NA UTRATĘ WAGI?

  Każdy, kto stawia sobie przed sobą cel – utrata wagi, wie co to oznacza. Pierwsza myśl, która przychodzi do głowy to TRENING CARDIO. Popularna opinia mówi, że dodatkowe kilogramy i tkankę tłuszczową trzeba po prostu wypocić – najlepiej godzinami na bieżni. Wiele osób podejmuje więc pierwsze kroki i idzie biegać. Wszystko zapowiada się dobrze, ponieważ na treningu pojawia się pot, a ten daje poczucie dobrze wykonanej pracy – pracy, która musi przynieść efekty. Bardzo często zdarza się jednak, że po kilku miesiącach...

Czytaj więcej...
02sie

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ NA SIŁOWNI?

  Świat związany z tematem siłowni i fitness przepełniony jest dzisiaj tysiącem teorii. Każda z nich na swój sposób odpowiada na pytanie – „Jak być w formie?” Na początek ostrzeżenie – jeśli trafiłeś na teorię opierającą się wyłącznie o 1 element (np. siłownia, bieganie, dieta, itp.), po prostu o niej zapomnij. Dochodzenie do formy to temat bardziej złożony i wymagający bardziej kompleksowego podejścia. Nie wierz w slogany mówiące, że „brzuch buduje się w kuchni” lub „bieganie wyrzeźbi Twoje mięśnie”. Nie inaczej jest z...

Czytaj więcej...
01sie

EFEKT KOMPRESJI – CZY ODZIEŻ KOMPRESYJNA DZIAŁA?

  Coraz częściej w sklepach sportowych możesz zobaczyć produkty z kategorii odzież kompresyjna. Są to najczęściej produkty charakteryzujące się wyższą ceną i unikalnym dopasowaniem. Skąd biorą się takie ceny i co daje to dopasowanie? Czy to tylko wymysł marketingowy czy raczej kolejny krok do lepszych treningów, mniejszych bólów, lepszego zdrowia i samopoczucia? Rosnąca popularność kompresji bierze się z kilku powodów. Pierwszym z nich jest to, że kompresja naprawdę działa! Większość ludzi na co dzień stosujących kompresję potwierdza, że ich treningi są łatwiejsze,...

Czytaj więcej...
25lip

27 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH

  Myśląc o treningu, automatycznie kojarzymy go z korzyściami. Lepsza kondycja, sylwetka, mniej problemów zdrowotnych - to tylko kilka z elementów, które przychodzą do głowy. Niestety jednak coraz częściej trening staje się powodem kontuzji i urazów, prowadzących do stagnacji, zrezygnowania i braku motywacji. To dlatego w naszych artykułach zawsze staramy się zwrócić uwagę na odpowiednią technikę i przygotowanie do ćwiczeń, które sprawią, że trening faktycznie będzie efektywny. Prawidłowa technika i dobór odpowiednich ćwiczeń jest ważny w każdym treningu, ale szczególnie ważny w...

Czytaj więcej...
24lip

TRENING Z GUMAMI MINIBAND

  Gumy do ćwiczeń Miniband są jednym z najbardziej wszechstronnych, wygodnych i ekonomicznych sposobów na przeprowadzenie efektywnego i różnorodnego treningu. Dla jednych są one sposobem na zaangażowanie do pracy mięśni brzucha, dla innych - ważnym elementem treningu ukierunkowanego na prewencję kontuzji, modelowanie sylwetki czy poprawę dynamiki. Korzyści z korzystania z gum Miniband jest mnóstwo. To dlatego są one dzisiaj wykorzystywane przez ogromną liczbę ludzi aktywnych - od amatorów biegania czy siłowni po profesjonalnych sportowców. Za...

Czytaj więcej...
22lip

6 NAJGORSZYCH ĆWICZEŃ DLA OSÓB PO 30. ROKU ŻYCIA

  Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają więcej niż 30 lat i wciąż trenują na siłowni - należy Ci się pochwała! Trenując rozsądnie, będziesz w stanie utrzymać formę sprzed kilku lub kilkunastu lat przez bardzo długi okres czasu. Problemy pojawią się jedynie wtedy, kiedy pod uwagę nie weźmiesz swojego wieku i będziesz wykonywać te same ćwiczenia, które wykonywałeś mając 20 lat. Pamiętasz, kiedy to było? To ten czas, w którym nie wiedziałeś jeszcze co znaczy określenie - ból pleców. Teraz,...

Czytaj więcej...