Blog

JAK ROZLUŹNIĆ KLATKĘ PIERSIOWĄ PO TRENINGU?

Adam Kilian2021-02-27T13:50:57+01:00

Ćwiczenia rozciągające po wysiłku powinny stanowić obowiązkowy element każdego poprawnego treningu. Jednak o ile większość trenujących pamięta o rozciąganiu dolnych części ciała, o tyle klatka piersiowa często bywa pomijana. Jedni uznają ją za mniej istotną, inni nie wiedzą, jak właściwie się do niej zabrać. Dlatego dziś przygotowaliśmy ćwiczenie, dzięki któremu skutecznie rozluźnisz napięte mięśnie klatki piersiowej. Rozciąganie jej zarówno przed, jak i po intensywnym treningu – w ramach wyciszenia i rozluźnienia powstałego napięcia – poprawi mobilność i kondycję ścięgien oraz...

ROZCIĄGANIE PRZED SNEM – 6 ĆWICZEŃ NA POPRAWĘ MOBILNOŚCI

Adam Kilian2021-02-27T13:53:37+01:00

  W ciągu dnia dzieje się wiele rzeczy, które sprawiają, że możesz czuć się zmęczony i obolały. Całodzienne siedzenie za biurkiem lub kierownicą, dłuższe wybieganie czy mocniejszy trening na siłowni – wszystko to powoduje, że następnego dnia mięśnie są sztywniejsze a poziom Twojej mobilności stale się pogarsza. Jest jednak jedna dobra droga do zahamowania tego procesu i tą drogą jest rozciąganie. Z rozciąganiem nie ma na co czekać, dlatego poświęć sobie 10 minut tuż przed spaniem i wzbogać swój dzień o kolejny...

PODCIĄGNIE PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM – KTÓRE JEST LEPSZE?

Adam Kilian2021-04-19T18:45:09+01:00

  Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni górnej partii ciała. Nie ma w tym nic dziwnego, bo ćwiczenie to polega na uniesieniu całej masy swojego ciała, wykorzystując do tego jedynie mięśnie pleców, barków i ramion. Od lat jednak toczy się ożywiona dyskusja na temat tego, które podciąganie, nachwytem czy podchwytem, przynosi lepsze rezultaty.  

RÓŻNICE MIĘDZY PODCIĄGANIEM PODCHWYTEM A NACHWYTEM

Różnica w obu sposobach podciągania sprowadza się tak naprawdę do celów, które chcemy osiągnąć. Mówiąc prościej –...

PRZYSZŁOŚĆ TRENINGU SPORTOWEGO – LVRT

Adam Kilian2021-02-27T18:36:43+01:00

  W poprzednim artykule poruszyliśmy temat nowej metody treningowej Light Variable Resistance Training, opierającej się o produkty EXOGEN i będącej jednocześnie pierwszą częścią artykułu Przyszłość treningu sportowego (zanim przeczytasz ten artykuł, koniecznie zapoznaj się z poprzednim). W tej części kontynuujemy temat, dodając do niego ważne informacje o kierunku umieszczania obciążeń na ciele i prędkości wykonywania ruchów – kolejnych szczegółów, które pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki sportowe. Jak wspominaliśmy pod koniec pierwszej części artykułu o treningu...

PRZYSZŁOŚĆ TRENINGU SPORTOWEGO – EXOGEN

Adam Kilian2021-02-27T13:58:14+01:00

  Sport to codzienna praca na najwyższych obrotach. Sport to wyzwania i niekończąca się rywalizacja – z przeciwnikami i z samym sobą, w drodze do osiągania swoich celów i wygrywania meczów, zawodów i medali. Na tej drodze najczęściej nie ma zbyt dużo miejsca na kompromisy. Większą część dni zawodowego sportowca wypełniają więc treningi, jedzenie i sen. Wszystko po to, by zadbać o jak najlepszą dyspozycję kolejnego dnia. A to po to, by kolejny trening był jeszcze lepszy i kolejny mecz, turniej...

PRZYSIADY PRZY ŚCIANIE – 7 SPOSOBÓW NA DOBRY TRENING NÓG

Adam Kilian2021-02-27T14:01:13+01:00

Przysiady to z wielu powodów jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Zna i wykonuje je chyba każdy – a to dlatego, że do pracy angażuje niemal każdą grupę mięśniową. Najczęstszą odmianą przysiadów są przysiady z dodatkowym obciążeniem (najczęściej sztangą), ale jak to bywa w treningu – trzymanie się wyłącznie jednego sposobu wykonywania ćwiczenia sprawia, że Twoje postępy są ograniczone. To dlatego proponujemy dzisiaj jedno z ćwiczeń, które zmusi Cię do nieco innej pracy, a zapewni równie dobre efekty....

BURPEE ZE SZTANGĄ – NOWY SPOSÓB NA LEPSZĄ FORMĘ

Adam Kilian2021-02-27T14:03:05+01:00

Jeśli chcesz być w formie, musisz zaprzyjaźnić się z kompleksowymi ćwiczeniami, tzn. takimi, które angażują do pracy więcej niż jedną grupę mięśniową. Dzisiaj mamy dla Ciebie nie tylko takie ćwiczenie, ale ćwiczenie, które łączy w sobie dwa znane ruchy – martwy ciąg i burpee. W klasycznym treningu, martwy ciąg wykorzystywany jest najczęściej do budowania siły i masy mięśniowej, w szczególności tej w okolicach pleców i pośladków. Burpee to z kolei jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu cardio –...

JAK SILNY JEST TWÓJ BRZUCH?

Adam Kilian2021-02-27T14:04:09+01:00

  Brzuch to część ciała, na której często skupiamy swoją uwagę w treningu. Powinno być więc tak, że Twój brzuch jest silny i nie straszne mu żadne wyzwanie. Dzisiaj chcemy, żebyś przekonał się czy tak faktycznie jest. Jedyne, co musisz zrobić to poświęcić sobie 11,5 minuty i wykonać 3 ćwiczenia w 5 seriach, jedno po drugim. Każde z ćwiczeń będzie trwać 30 sekund a po każdej superserii, odpoczniesz 1 minutę. Brzmi prosto. Zobaczymy, czy faktycznie tak samo wygląda.  

WYZWANIE DLA BRZUCHA - ĆWICZENIE...

ROZGRZEWKA Z GUMAMI MINIBAND – 4 ĆWICZENIA, KTÓRE PRZYGOTUJĄ CIĘ DO REKORDÓW ŻYCIOWYCH

Adam Kilian2021-02-27T14:06:05+01:00

Czasy, w których przychodziłeś na trening i z miejsca dawałeś siebie 100% na szczęście już minęły. Wciąż jednak odpowiednie przygotowanie do treningu ma swój potencjał. Dzisiejsza rozgrzewka najczęściej wygląda tak – bieg na bieżni lub jazda na rowerze przez 5-10 minut w umiarkowanym i mało wymagającym tempie. Jest to niewątpliwy postęp do tego, co było kiedyś, ale z pewnością można to zrobić lepiej. A wystarczą do tego tylko gumy Miniband. W tym artykule pokażemy Ci 4 ćwiczenia, dzięki którym z gumami...

REGENERACJA – JAK DUŻE MA ZNACZENIE?

Adam Kilian2021-02-27T14:13:29+01:00

Chcesz być lepszy? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Chcesz być sprawniejszy? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Chcesz lepiej wyglądać? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Jeśli słyszysz takie rady – uważaj na siebie. Bo bycie w formie swojego życia nie wiąże się z niekończącym się trenowaniem do momentu, w którym serce chce wyskoczyć z Twojej klatki piersiowej a płuca i mięśnie palą jak na ognisku. Trening, który daje faktyczne efekty to trening składający się z kilku elementów – diagnostyki, systematycznego, mądrego (przemyślanego) wysiłku i regeneracji. Oczywiście – na...