Czasy, w których przychodziłeś na trening i z miejsca dawałeś siebie 100% na szczęście już minęły. Wciąż jednak odpowiednie przygotowanie do treningu ma swój potencjał. Dzisiejsza rozgrzewka najczęściej wygląda tak – bieg na bieżni lub jazda na rowerze przez 5-10 minut w umiarkowanym i mało wymagającym tempie. Jest to niewątpliwy postęp do tego, co było kiedyś, ale z pewnością można to zrobić lepiej. A wystarczą do tego tylko gumy Miniband.
W tym artykule pokażemy Ci 4 ćwiczenia, dzięki którym z gumami Miniband przygotujesz do wysiłku większość mięśni. A przygotowane do treningu mięśnie to zabezpieczenie przed kontuzjami i lepsze wyniki na samym treningu.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
ĆWICZENIE #1
Prawidłowa technika: Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i ramionami wyciągniętymi przed siebie. Między nadgarstkami i kostkami umieść gumy Miniband a następnie podnieś jednocześnie płynnym ruchem ramiona i nogi do góry. Zatrzymaj ruch przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
ĆWICZENIE #2
Prawidłowa technika: Przyjmij pozycję klęku podpartego, z kolanami na ziemi i rękami umieszczonymi na podłodze na szerokość barków. Między nadgarstkami umieść gumę Miniband a następnie lekko unieś kolana od podłogi. Z tej pozycji wykonaj jednoczesny ruch do przodu prawym ramieniem i lewą nogą. Następnie powtórz ruch na drugą stronę, z każdym ruchem przesuwając się do przodu. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia trzymać brzuch napięty a biodra na jednej wysokości.
ĆWICZENIE #3
Prawidłowa technika: Stań w pozycji atletycznej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i nogami zgiętymi lekko w kolanach. Umieść obie ręce na biodrach a gumy Miniband na wysokości kostek i uda, lekko powyżej kolan. Napnij brzuch i z tej pozycji zrób wykrok do boku prawą nogą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na tą samą stronę przez określoną liczbę powtórzeń. Po ich wykonaniu, zmień strony.
ĆWICZENIE #4
Prawidłowa technika: Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wyciągniętymi wysoko nad głowę. Między nadgarstkami, udami (lekko powyżej kolan) i kostkami umieść gumy Miniband. Utrzymując przez cały czas trwania ćwiczenia napięty brzuch, wypchnij biodra lekko do tyłu i wykonaj przysiad do momentu, w którym uda znajdą się równolegle do podłogi.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
