Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

22lis

JAK DŁUGO NIE TRENOWAĆ BEZ SPADKU FORMY?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zaplanowanie kilku dni przerwy od treningu? Czy taka kilkudniowa przerwa przerodziła się później w kilka tygodni lub nawet miesięcy? Dla dużej grupy ludzi, to częstszy problem niż mogłoby się wydawać. To oczywiście problem, który wiąże się ze spadkiem formy – najczęściej formy zbudowanej przez kilka miesięcy lub lat i formy, na którą trzeba było ciężko pracować. Jak więc w takim wypadku zaplanować przerwy od treningu, by rezultaty Twojej przeszłej pracy nie trafiły do kosza? No i...

Czytaj więcej...
21lis

20-MINUTOWY TRENING CARDIO DLA ZAAWANSOWANYCH

O treningu cardio i pomysłach na taki trening pisaliśmy już wielokrotnie na tym blogu. Dzisiaj mamy dla Ciebie kolejny trening, a może nawet nie tyle trening co wyzwanie, bo wysiłek który wykonasz nie będzie należał do najłatwiejszych. Mało tego – nie polecamy nawet, żebyś wykonał go jeśli nie jesteś osobą zaawansowaną. Dużym plusem tego treningu jest to, że zabierze Ci on tylko 20 minut. Będziesz mógł więc spokojnie przygotować się do wysiłku i zregenerować po nim (o tym jak to zrobić,...

Czytaj więcej...
15lis

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń treningowych. Z dobrego powodu. To właśnie to ćwiczenie angażuje do pracy praktycznie całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pośladków i bioder. Najczęściej spotykaną wersją przysiadów jest wersja, w której sztanga umieszczana jest na górnej części pleców. Dzisiaj przedstawimy wersję, w której sztanga znajduje się z przodu i oparta jest na górnej części klatki piersiowej i barkach. Ta różnica w położeniu sztangi sprawia, że zmienia się rozłożenie środka ciężkości a samo ćwiczenie jest bezpieczniejsze dla kręgosłupa....

Czytaj więcej...
14lis

TRENING KONTRASTOWY – SPOSÓB NA POPRAWĘ SIŁY I MOCY

Treningi na siłowni dla większości ludzi wiążą się z chęcią poprawy siły i wyglądu. A co stałoby się, gdybyś miał możliwość osiągnięcia tych rezultatów, dodając jednocześnie poprawę ogólnej sprawności i przełamując dotychczasową rutynę treningową złożoną z tych samych lub podobnych ćwiczeń? Dla nas wybór jest oczywisty – po co iść na kompromisy i trzymać się wyłącznie jednej metody treningowej, która dedykowana jest wyłącznie jednemu celowi. Jeśli któraś z metod zapewnia lepsze rezultaty w tym samym czasie, dlaczego nie włączyć jej do...

Czytaj więcej...
02lis

TRENING NA SCHODACH

  Czy zdarza Ci się czasami mówić, że odpuszczasz trening bo nie masz do niego odpowiednich warunków? Spójrzmy prawdzie w oczy – to tylko wymówka. Jeśli nie wierzysz, rozglądnij się wokół lub przypomnij sobie czy w Twojej okolicy są np. schody. Możliwe, że do tej pory nie patrzyłeś na schody jak na przyrząd treningowy, ale dlaczego nie miałbyś zacząć? Dzisiaj podpowiemy Ci jak wykorzystać schody do tego, byś nie tylko nie odpuszczał swoich treningów, ale wzniósł je na kolejny poziom intensywności. Z naszym...

Czytaj więcej...
01lis

JAK I DLACZEGO MARNUJESZ TALENT SPORTOWY SWOJEGO DZIECKA?

Sport to jeden z najlepszych sposobów na nauczenie dziecka dobrych nawyków i wykształcenie charakteru. To często przez sport dziecko uczy się m.in. umiejętności pracy w drużynie, rywalizacji, komunikacji, przywództwa, pracowitości, determinacji, dyscypliny, radzenia sobie z porażkami i wielu innych, naturalnie dbając w tym samym czasie o prawidłowy rozwój swojej sprawności fizycznej. Oczywiście, większość rodziców zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z uprawiania sportu a chcąc dla swoich dzieci jak najlepiej, szuka sposobów na przekonanie dziecka do danej dyscypliny. Problem w tym,...

Czytaj więcej...
31paź

7 ORYGINALNYCH TRENINGÓW NA BIEŻNI, KTÓRE SPRAWDZĄ TWOJĄ FORMĘ

Powoli nadchodząca zima, przynosząca ze sobą coraz zimniejsze i krótsze dni a nawet stale powiększające się ograniczenia związane z pandemią powodują, że zwyczajowe treningi biegowe na świeżym powietrzu stają się trudniejsze do realizacji. Nie oznacza to jednak, że o treningu nastawionym na poprawę kondycji i wytrzymałości powinieneś zapomnieć. Jeśli pozostanie w dobrej formie jest dla Ciebie ważne, znalezienie rozwiązania na dobry trening cardio nie powinno być aż tak trudne. Mało tego – taki trening może być nie tylko efektywny, ale oryginalny...

Czytaj więcej...
30paź

SPACER FARMERA – FITNESS WYZWANIE

Spacer farmera to jedno z lepszych a jednocześnie bardzo niedocenianych ćwiczeń, które angażuje do pracy dużą ilość mięśni. To ćwiczenie to dobry wybór zawsze wtedy, kiedy celem jest wzmocnienie brzucha i całego korpusu, poprawa siły uchwytu czy stabilności bioder. Nic więc dziwnego, że jest to jedno z ćwiczeń znajdujące się w stałym planie treningowym strongmenów. Dzisiaj, w ramach fitness wyzwania, zaproponujemy specjalną wersję tego ćwiczenia, która wybiegnie poza Twoje typowe ramy treningowe. Jeśli wykonywałeś kiedyś spacer farmera, prawdopodobne jest, że używałeś wtedy...

Czytaj więcej...
25paź

CZY JEDZENIE CIĄGLE TYCH SAMYCH PRODUKTÓW MA SENS?

  Prawidłowe odżywianie to nieodłączny element treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą rekreacyjnie uprawiającą sport czy profesjonalnym sportowcem – to jak się odżywiasz wpływa na to, jak się czujesz. Rola odżywiania zwiększa się jednak wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej, tzn. częstotliwości, objętości i intensywności. Dla wielu osób, prawidłowe odżywianie oznacza trzymanie się stałych posiłków, złożonych dokładnie z tych samych produktów. Bo jeśli coś jest dobre, dlaczego nie robić tego codziennie, w taki sam sposób? Takie podejście na pewno jest łatwiejsze...

Czytaj więcej...
24paź

16 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH, KTÓRYCH JESZCZE NIE ROBISZ

Temat treningu na brzuch pojawia się bardzo często nie tylko na naszym blogu. Nic dziwnego – dla wielu, brzuch jest oznaką zdrowia i formy. Nie oznacza to jednak, że aby osiągnąć sześciopak, musisz wykonywać tysiące brzuszków dziennie. W jednym z naszych wcześniejszych artykułów, opisywaliśmy jak zbudować silny brzuch wykorzystując do tego 27 ćwiczeń. Dzisiaj, dokładamy do tego kolejne 16, dzięki którym jeszcze wyżej podniesiesz sobie poprzeczkę i sprawisz, że Twoje treningi będą jeszcze...

Czytaj więcej...