Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

03mar

JAK DŁUGO ROZCIĄGAĆ SIĘ, BY POPRAWIĆ ELASTYCZNOŚĆ?

Rozciąganie to jeden z ważnych elementów treningu a jednocześnie jeden z…najbardziej zaniedbywanych. Jeśli nie trenujesz z trenerem personalnym lub nie jesteś profesjonalnym sportowcem prawdopodobne jest, że albo rozciągania nie ma w Twoim planie treningowym albo Twoje ćwiczenia rozciągające ograniczają się do skłonu w przód w kierunku stóp lub przytrzymania stopy przy pośladku w ćwiczeniu rozciągającym mięśnie czworogłowe uda. Jeśli nie traktujesz rozciągania tak poważnie jak samej jednostki treningowej, mamy dla Ciebie złą wiadomość – narażasz się na kontuzje, które nie tylko...

Czytaj więcej...
01mar

NA JAKIM POZIOMIE JEST TWOJA SIŁA?

Jednym z powodów dla, których trenujesz na siłowni jest z pewnością poprawa ogólnej siły. Mamy nadzieję, że w Twoim treningu cały czas doświadczasz postępów a te widać na zakładanych podczas ćwiczeń obciążeniach. Czy myślisz jednak o tym, jak Twoje wyniki prezentują się w szerszej skali, tzn. czy dany wynik oznacza, że jesteś na niskim, średnim, wysokim czy zawodowym poziomie? Przekonaj się dzisiaj na przykładzie kilku z najbardziej popularnych ćwiczeń:  

TEST #1 – PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECACH

Jak wykonać test? Stań ze stopami nieco...

Czytaj więcej...
26lut

10 PRZYKAZAŃ REGENERACJI POTRENINGOWEJ

Regeneracja potreningowa to jeden z najważniejszych elementów treningu. Dla tych, którzy trenują szczególnie ciężko – nawet najważniejszy! Dlaczego? Jeśli codziennie dajesz z siebie wszystko, Twój organizm poddawany jest niezwykłym przeciążeniom – zarówno tym fizycznym jak i psychicznym. O ile siła ambicji, determinacji i motywacji jest ogromna, nie lekceważmy w takim przypadku naszej fizjologii. Bez odpowiedniego odpoczynku i szeroko pojętej regeneracji, postęp również przyjdzie, ale będzie trwał znacznie krócej i najprawdopodobniej skończy się bólami lub urazami, które zaniedbane mogą prowadzić nawet do...

Czytaj więcej...
22lut

ELEKTROSTYMULACJA – NOWY TREND W TRENINGU I REGENERACJI

Jeśli jesteś osobą aktywną, uczęszczającą na siłownię lub uprawiającą sporty, nawet na poziomie rekreacyjnym lub amatorskim, bardzo prawdopodobne jest, że obiło Ci się o uszy pojęcie elektrostymulacji. Elektrostymulacja jest dzisiaj obecna niemal wszędzie i określana jest już nowym trendem w sporcie i fitness na każdym poziomie zaawansowania. Elektrostymulację widać zarówno w treningu (popularne są nawet studia treningu EMS), regeneracji potreningowej czy w klinikach medycznych lub rehabilitacyjnych, gdzie elektrostymulacja jest jednym z elementów fizykoterapii. Czy ten nowy trend ma...

Czytaj więcej...
18lis

WYZWANIE DLA BRZUCHA DLA ZAAWANSOWANYCH

Mocny i dobrze wyglądający brzuch jest celem wielu z nas. Sposobów na osiągnięcie tego celu jest sporo – o tych najbardziej sprawdzonych pisaliśmy wcześniej w artykule "Sekrety sześciopaku". Z brzuchem jest tak jak z każdą inną częścią ciała – żeby działał i prezentował się dobrze, musi być angażowany pod różnym kątem, w różny sposób i „atakowany” różnymi ćwiczeniami. Dzisiaj mamy dla Was wyzwanie, które da Twojemu brzuchowi jeszcze lepsze rezultaty. Pamiętaj tylko, że zanim podejdziesz do wyzwania,...

Czytaj więcej...
17lis

12 ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Z ROLLEREM

Jeśli jesteś bywalcem siłowni lub klubu fitness, z pewnością wiesz czym jest roller. Roller, często zwany inaczej wałkiem do masażu, nazywany jest tak z oczywistego powodu – jest to produkt służący przede wszystkim do masażu mięśni i ich rozluźnienia po treningu tak, by mięśnie mogły pracować w optymalny sposób. Mało kto jednak wie, że roller jest nie tylko skutecznym, ale wszechstronnym przyrządem treningowym, który może mieć swoje zastosowanie również w treningu wzmacniającym mięśnie, i to w sposób,...

Czytaj więcej...
15wrz

HYPERVOLT – INSTRUKCJE KORZYSTANIA

Na naszym blogu często piszemy o znaczeniu regeneracji potreningowej. Zachęcamy też do tego, by traktować taką regenerację jako jedną z części treningu. Wszystko to dlatego, że wiemy jak łatwe jest zmotywowanie się do treningu. Z czym jednak większość z nas ma problem to znalezienie czasu na wszystkie te aktywności, które pomagają trenować mocniej, dłużej, lepiej i skuteczniej z każdym dniem. Szczęśliwie, żyjemy w takich czasach, w których praktycznie na każdy problem możemy znaleźć skuteczne rozwiązanie. Jednym z takich rozwiązań, które pomagają...

Czytaj więcej...
07lip

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ BRZUCH?

Lato to ten czas w roku, w którym najczęściej myślimy o swojej sylwetce i formie. Ciepłe temperatury zapraszają do tego, by pojawić się na plaży lub w miejscach, w których będziemy mogli „pokazać światu” efekty pracy nad sobą. Myśląc o wizerunku świetnej formy, najczęstszym i najbardziej rzucającym się na pierwszy rzut oka elementem, jest na pewno wyrzeźbiony brzuch – najlepiej tzw. „sześciopak”. Wielu z nas trenując na siłowni czy biegając myśli o poprawie zdrowia, siły i innych parametrów, ale kto z...

Czytaj więcej...
08kwi

CO JEŚĆ I PIĆ NA RÓŻNYCH DYSTANSACH BIEGOWYCH?

Wybierasz się na trening biegowy albo planujesz start w zawodach biegowych? Prawdopodobnie na liście Twoich „zmartwień” są teraz: tempo, czas, buty, pogoda, itp. Czy do tej listy dołącza czasami odżywianie albo sposób nawodnienia? Mamy nadzieję, że tak, bo są to jedne z najważniejszych elementów wpływających na Twoje wyniki. W dzisiejszym artykule podpowiemy, na co powinieneś zwrócić uwagę podczas takich dystansów jak 5km, 10km, półmaraton czy maraton, by nie zabrakło Ci energii podczas biegu i byś mógł postawić się w możliwie najlepszej...

Czytaj więcej...
07kwi

KILKA FAKTÓW NA TEMAT BIAŁKA

Niemal każdy wie dzisiaj, że białko jest ważnym elementem diety, który trzeba uzupełniać. Jeśli jesteś osobą aktywną, systematyczne dostarczanie białka nabiera dodatkowego znaczenia. Wśród masy informacji, którą otrzymujemy na co dzień na temat tego, ile białka jeść, co jest ważne i ważniejsze w diecie, itp., chcemy dzisiaj usystematyzować informacje w prosty i konkretny sposób tak, byś wiedział dokładniej na co dokładnie zwrócić uwagę. Z poniższymi 6 faktami na temat białka Twój trening i dieta powinny być jeszcze bardziej efektywne, a dzięki...

Czytaj więcej...