Wśród mężczyzn, ćwiczenia na biceps należą do najpopularniejszych ćwiczeń ramion. Można nawet powiedzieć, że ćwiczenia na biceps są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń spośród wszystkich ćwiczeń. Jest tak z prostego powodu – biceps to ta część ciała, która od razu rzuca się w oczy i nadaje sylwetce bardziej atletyczny wygląd.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Naturalne jest więc, że wybierając ćwiczenia na tą grupę mięśniową, najczęściej powinieneś wybierać te najlepsze. Czy można jednoznacznie takie wybrać? Nie do końca – tym bardziej, że ćwiczenia na biceps zawsze sprowadzają się do jednego, tzn. zginania ramion z dodatkowym obciążeniem. Pytanie więc, czy jest ćwiczenie, które buduje mięśnie bicepsów lepiej niż inne ćwiczenia?
Według nas jest i dzisiaj zamierzamy Ci je przedstawić właśnie jako…
NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BICEPS
Sposób wykonania: Wykonaj łącznie 21 powtórzeń w 3 etapach po 7 powtórzeń. Na każdym etapie wykonaj ruch w innym jego zakresie.
Prawidłowa technika: Złap sztangę podchwytem, trzymając łokcie blisko ciała. Nie zmieniając pozycji łokci, zacznij przywodzić ramiona do góry do momentu, w którym przedramiona znajdą się równolegle do podłogi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość 7 razy. Następnie, wykonaj kolejne 7 powtórzeń zaczynając ruch od momentu, w którym przedramiona są równolegle do podłogi do samego końca tak, by sztanga znalazła się przy Twoich barkach. Wykonaj w ten sposób kolejne 7 powtórzeń. Ostatnie 7 wykonaj w pełnym zakresie ruchu – od pozycji wyjściowej do końca. Po wykonaniu 21 powtórzeń, odpocznij około 1 minuty i zrób kolejną serię łącznie wykonując ich 4.
Pamiętaj, że to ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, ale jego systematyczne wykonywanie pomoże Ci zwiększyć obwód ramion, przy jednoczesnej poprawie siły i wytrzymałości.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
