Jeśli chcesz mieć silny brzuch (a my uważamy, że powinieneś chcieć), Twój trening powinien sprowadzać się do czegoś więcej niż tylko brzuszków i przyciągania nóg do klatki piersiowej. Silny brzuch buduje się m.in. za pomocą różnorodnych ćwiczeń – w tym tych, które najlepiej odwzorowują pracę brzucha w codziennym życiu.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Jeśli jeszcze nie wiesz, jak trenować brzuch i nie masz pomysłu na ćwiczenia, które możesz wykonywać, koniecznie zacznij od zapoznania się z naszym artykułem 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch. Jeśli znasz ten artykuł i znajdujące się w nim ćwiczenia, skup się dzisiaj na jednym, polecanym przez nas ćwiczeniu, które po prostu musisz wprowadzić do swoich treningów, żeby Twój brzuch był silny i pracował zgodnie z jego przeznaczeniem.
PRAWIDŁOWA TECHNIKA:
Uklęknij na podłodze a następnie, oprzyj na niej obie dłonie, umieszczając je pod barkami i na szerokość barków. Plecy trzymaj wyprostowane a brzuch napięty. Z tej pozycji, wyprostuj jednocześnie prawe ramię i lewą nogę do momentu, w którym znajdą się one równolegle do podłogi. Zatrzymaj ruch na 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie, zmień strony.
JAKIE KORZYŚCI DA CI TAKIE ĆWICZENIE?
Zacznijmy może od tego, czego to ćwiczenie…Ci nie da. Odpowiedź jest prosta – sześciopaku! Jeśli chcesz zbudować go z ćwiczeniami na brzuch, nie tędy droga. Sześciopak buduje się nie tylko przez ćwiczenia na brzuch, ale odpowiednie odżywianie i intensywny, systematyczny wysiłek.
To, w czym pomaga to ćwiczenie, to przede wszystkim poprawa funkcji brzucha, tj. zwiększenie jego siły i zaangażowanie mięśni głębokich, odpowiedzialnych m.in. za stabilizację całego ciała. Ale skupmy się na wszystkich korzyściach w odpowiedniej kolejności:
BRZUCH
Żeby nad nim popracować, konieczne jest Twoje całkowite skupienie. Ćwiczenie to nie jest specjalnie trudne, ale może też być nieefektywne, jeśli nie skupisz się na wszystkich częściach ciała w 100%. Zacznij więc od napięcia brzucha w taki sposób, jakbyś miał zaraz zostać w niego uderzony. Biodra i barki trzymaj cały czas w tej samej pozycji a głowę miej zawsze skierowaną w dół, spoglądając na matę lub podłogę.
POŚLADKI
To ćwiczenie to równie dobry sposób na wzmocnienie pośladków co brzucha. Unosząc jedną z nóg do góry, masz 2 wybory – albo unieść nogę wysoko do góry albo unieść ją do poziomu, w którym noga znajdzie się równolegle do podłogi i mocno napiąć pośladki, zatrzymując ruch na około 2 sekundy. Zdecydowanie zrób to drugie. Zastosowanie się do tej rady, powinno Ci też pomóc w utrzymaniu równowagi.
BIODRA I BARKI
Kiedy wykonujesz ruch przeciwległą nogą i ramieniem, postaraj się sięgnąć jak najdalej w przód i w tył, pracując w maksymalnym zakresie ruchu. Pamiętaj tylko, żeby w tym przypadku nie poruszać biodrami i barkami i nie skręcać ich. W ten sposób, poprawisz swoją mobilność, rozciągając również dolny odcinek pleców (odpowiedzialny za ich wyprost)
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
