Blog

27sie27 sierpnia 2021

ĆWICZENIE NA BRZUCH, KTÓRE PO PROSTU MUSISZ ZACZĄĆ ROBIĆ

Adam Kilian2021-08-27T18:59:09+01:00

Jeśli chcesz mieć silny brzuch (a my uważamy, że powinieneś chcieć), Twój trening powinien sprowadzać się do czegoś więcej niż tylko brzuszków i przyciągania nóg do klatki piersiowej. Silny brzuch buduje się m.in. za pomocą różnorodnych ćwiczeń – w tym tych, które najlepiej odwzorowują pracę brzucha w codziennym życiu. Jeśli jeszcze nie wiesz, jak trenować brzuch i nie masz pomysłu na ćwiczenia, które możesz wykonywać, koniecznie zacznij od zapoznania się z naszym artykułem 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch. Jeśli znasz ten...

Czytaj więcej...

22sie22 sierpnia 2021

3 SPOSOBY NA SKUTECZNY TRENING MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA

Adam Kilian2021-08-22T15:03:05+01:00

Jeśli przyjrzysz się treningom brzucha większości ludzi, prawdopodobnie zobaczysz jak wykonują oni standardowe ćwiczenia na mięśnie skośne, tj. skręty lub zgięcia tułowia, najczęściej z dodatkowym obciążeniem. To, że takie ćwiczenia są popularne nie oznacza jednak, że są skuteczne. Jeśli trenujesz brzuch, na pewno chcesz, żeby Twój był silny lub dobrze wyglądał. Powyższe ćwiczenia nie dadzą Ci żadnej z tych rzeczy. Mało tego – mogą nawet doprowadzić Cię do kontuzji i bólu pleców, w szczególności ich dolnego odcinka. W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci...

Czytaj więcej...

21sie21 sierpnia 2021

TRENING BIEGACZA – ALTERNATYWY DLA PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ

Adam Kilian2021-08-21T19:09:57+01:00

Czy miałeś kiedyś okazję zapytać biegacza o to, z czego składa się jego trening? Jeśli tak, większość odpowiedzi z pewnością zawierała takie informacje jak liczba przebiegniętych kilometrów, czas biegu, prędkość, tętno czy liczba treningów biegowych w tygodniu. Rzadko kiedy usłyszysz informacje o siłowni lub treningu siłowym. Czy to oznacza, że w treningu biegacza nie ma i nie powinno być miejsca na trening z ciężarami? Nie do końca. Trening z zewnętrznym obciążeniem powinien być częścią treningu biegacza, bo dzięki niemu mięśnie i...

Czytaj więcej...

04maj4 maja 2021

PLAYERMAKER UNO – PRZEWODNIK

Adam Kilian2021-05-04T21:02:07+01:00

Dzisiejszy artykuł poświęcony jest głównie osobom trenującym piłkę nożną – bo to dla tych osób wprowadziliśmy do oferty jedyny w swoim rodzaju system do monitorowania wysiłku Playermaker UNO. I to właśnie w tym artykule poruszymy wiele kwestii związanych z obsługą systemu, tłumacząc m.in. jak zadbać o bezproblemowe zbieranie danych i ich analizę – po to, żeby każdy trening prowadził Cię do zdobywania przewag nad konkurencją.   KROK #1 – URUCHOMIENIE SYSTEMU Ładowanie sensorów Umieść oba sensory w stacji ładującej Podłącz kabel USB do stacji...

Czytaj więcej...

26kwi26 kwietnia 2021

8 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA RAMIONA

Adam Kilian2024-03-02T23:30:46+01:00

Po serii najlepszych ćwiczeń na brzuch, nogi, klatkę piersiową, plecy i barki, przyszedł czas na ostatnią część ciała – ramiona. Ramiona to ta część ciała, która pełni dla Ciebie rolę…marketingową, tzn. pokazuje w jakiej formie jest całe Twoje ciało. Dobrze wyglądające ramiona sugerują, że reszta ciała wygląda podobnie. Ma to swoje 2 strony – jeśli posiadasz dobrze „wyrzeźbione” ramiona, ludzie pomyślą, że tak samo wygląda np. Twój brzuch. Jeśli natomiast Twoje ramiona pokryte są dużą warstwą tkanki tłuszczowej możliwe, że...

Czytaj więcej...

25kwi25 kwietnia 2021

8 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BARKI

Adam Kilian2024-03-02T23:22:35+01:00

W ramach naszego cyklu najlepszych ćwiczeń siłowych, przyszła pora na barki, czyli tą część ciała, której trening powinien dać Ci szczególnie dużo satysfakcji. Dlaczego? Bo barki to z jednej strony ta grupa mięśniowa, która pomaga szybko uzyskać efekt lepszej sylwetki, zapewniając lepsze proporcje (ramiona i plecy wyglądają na większe, brzuch na mniejszy) i wspomaga większość ćwiczeń, wpływając na ich lepsze wyniki (czy na siłowni czy w sporcie). Z drugiej strony, barki to też grupa mięśniowa, która jest jedną z najłatwiejszych...

Czytaj więcej...

24kwi24 kwietnia 2021

6 TESTÓW NA SPRAWDZENIE BRAKÓW W SILE

Adam Kilian2021-04-24T04:22:59+01:00

Sprawdzenie czy posiadasz braki w sile może być bardzo proste. Wystarczy, że zrobisz pompki. Zrobiłeś mniej niż 5? Wiesz już, że potrzebujesz popracować nad siłą klatki piersiowej i ramion. To samo z deską, podciąganiem na drążku, przysiadami i wieloma innymi ćwiczeniami. Schody zaczynają się jednak, kiedy jesteś osobą silną, ale wciąż posiadającą braki w sile – bo takie braki każdemu z nas się zdarzają. Czy wykonanie wtedy 20 pompek albo utrzymanie pozycji deski przez 2 minuty załatwia sprawę? My zawsze będziemy...

Czytaj więcej...

23kwi23 kwietnia 2021

TRENING CARDIO Z LINAMI BATTLE ROPE

Adam Kilian2021-04-23T03:35:18+01:00

Na naszym blogu często poruszamy tematy związane z różnymi rodzajami treningu. Częścią takich tematów są inspiracje treningowe – bo tych nigdy za wiele. Przeglądając nasze artykuły będziesz mógł więc znaleźć wiele informacji na temat tego jak zwiększyć siłę i masę mięśniową, wytrzymałość, jak poprawić elastyczność mięśni, jak być lepszym sportowcem, jak lepiej się odżywiać i jednym słowem – jak być lepszym i zdrowszym człowiekiem, niezależnie od wieku, obecnej formy, stopnia zaawansowania i wielu innych okoliczności. Dzisiaj przedstawimy jedną z inspiracji w...

Czytaj więcej...

22kwi22 kwietnia 2021

13 SPOSOBÓW NA ODWRÓCENIE UWAGI OD ZMĘCZENIA PODCZAS BIEGU

Adam Kilian2021-04-22T04:25:25+01:00

W Polsce, ponad 75% mieszkańców deklaruje, że uprawia chociaż jedną dyscyplinę sportu a wśród nich, najbardziej popularną jest bieganie – sport, który jedni lubią a inni nie znoszą. Dzisiaj przyjrzymy się tej grupie ludzi, która fanem biegania nie jest. Pierwsze pytanie, które od razu nasuwa się w głowie brzmi – jeśli bieganie nie jest dla Ciebie przyjemnością, dlaczego to robisz? Dla wielu osób, bieganie jest po prostu konieczną drogą do osiągnięcia konkretnych celów, np. zrzucenia zbędnych kilogramów, pozbycia się tkanki tłuszczowej,...

Czytaj więcej...

21kwi21 kwietnia 2021

13 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA KLATKĘ PIERSIOWĄ

Adam Kilian2024-03-02T23:03:14+01:00

W ramach naszego najbardziej popularnego cyklu najlepszych ćwiczeń na różne części ciała, przyszła pora na klatkę piersiową i ćwiczenia, do których przynajmniej mężczyzn nie trzeba dodatkowo przekonywać. Warto jednak pamiętać o tym, dlaczego treningi poświęcone klatce piersiowej mają duże znaczenie. Pod kątem wizualnym, klatka piersiowa to jedna z tych części ciała, która jako pierwsza rzuca się w oczy. Dla wielu ludzi wygląd jest sprawą bardzo ważną i stąd naturalny wybór tak popularnych ćwiczeń jak pompki czy wyciskania sztangi lub hantli na...

Czytaj więcej...