Blog

20kwi20 kwietnia 2021

ODMIANY PRZYSIADÓW, KTÓRE ZAANGAŻUJĄ DO PRACY TWÓJ BRZUCH

Adam Kilian2021-04-20T05:43:59+01:00

Przysiady ze sztangą to świetne ćwiczenie całego ciała – bo mimo tego, że największą część pracy podczas tego ćwiczenia wykonują nogi, sporą część wykonuje również brzuch czy plecy. Jeśli chciałbyś połączyć korzyści treningu na nogi i brzuch, przysiady wciąż mogą być Twoim wyborem, ale w takiej sytuacji musisz pozbyć się sztangi. A w zasadzie powinniśmy napisać – zamienić, bo zamiast sztangi konieczne będzie użycie kettlebell. Ta zmiana prowadzi nas do odmiany przysiadów, zwanej Goblet Squat, czyli przysiadu z umieszczonym przed sobą...

Czytaj więcej...

19kwi19 kwietnia 2021

5 SPOSOBÓW NA BARDZIEJ EFEKTYWNY TRENING NA SIŁOWNI

Adam Kilian2021-04-19T12:17:29+01:00

Pomyśl przez chwilę o swoim ostatnim treningu na siłowni. Przypomnij sobie, ile czasu spędziłeś na wykonywaniu ćwiczeń a ile na odpoczynku. Jeśli jesteś jak większość osób, przez większość treningu…nie robiłeś nic! Pomyśl teraz o tym, czy realizujesz swoje założenia treningowe. Jeśli nie, co możesz robić lepiej, żeby postępy było widać szybciej i na dłużej? Możliwe, że odpowiedź kryje się w wykorzystaniu czasu, który masz na trening. W przypadku treningu na siłowni możliwe, że po prostu marnujesz czas w przerwach między seriami....

Czytaj więcej...

17kwi17 kwietnia 2021

13 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY

Adam Kilian2024-03-02T23:14:28+01:00

Jeśli jesteś osobą trenującą na siłowni, dzisiejszy artykuł może być dla Ciebie jednym z najważniejszych artykułów do zapamiętania. To dlatego, że w nim poświęcimy szczególną uwagę plecom, tj. tym mięśniom, które w większości przypadków są po prostu zaniedbywane. Bierze się to stąd, że plecy to te mięśnie, które nie są widoczne w lustrze na pierwszy rzut oka. Zawsze jest więc łatwiej skupić się na tym, co przynosi szybsze i bardziej widoczne rezultaty, jak np. brzuch czy klatka piersiowa. O treningu brzucha...

Czytaj więcej...

14kwi14 kwietnia 2021

JAK POPRAWIĆ REKORD ŻYCIOWY W WYCISKANIU SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ…BEZ WYCISKANIA?

Adam Kilian2021-04-14T05:33:17+01:00

„Pewne rzeczy nigdy się nie zmieniają”. To określenie, które sprawdza się również na siłowni, gdzie mimo ciągle pojawiających się nowych ćwiczeń na niemal wszystkie części ciała, wciąż niezmiennie królują ćwiczenia wymyślone dziesiątki, a nawet setki lat temu. Wśród nich, jednym z najczęściej wybieranych (zwłaszcza przez mężczyzn) jest wyciskanie sztangi na klatkę piersiową – ćwiczenie tak popularne, że stało się już dla wielu punktem honoru. Mężczyźni trenujący na siłowni chcą często wyglądać i czuć się dobrze, a jednym z elementów dobrego „samopoczucia...

Czytaj więcej...

13kwi13 kwietnia 2021

4 ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE STÓP

Adam Kilian2022-07-07T16:37:18+01:00

Jeśli miałbyś zrobić listę części ciała, na których skupiasz się podczas swoich treningów, co znalazłoby się na pierwszych miejscach tej listy? W większości przypadków odpowiedź mogłaby brzmieć w taki sposób – brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy, barki, może kolana, kostki lub kręgosłup. Dla olbrzymiej większości ludzi taka lista priorytetów nawet nie obejmowałaby stóp, czyli tej części ciała, której poświęcimy dzisiejszy artykuł. Rozumiemy, że stopy to niekoniecznie jeden z Twoich większych problemów, ale chcielibyśmy też, byś spojrzał na swoje stopy jako ważny...

Czytaj więcej...

12kwi12 kwietnia 2021

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO KONTUZJI?

Adam Kilian2022-07-07T16:39:41+01:00

Kontuzja. To coś, czego zawsze chcesz uniknąć, ale to też coś czego równie często uniknąć się nie udaje. Pytanie związane z tematem zapobiegania kontuzji jest od wielu lat jednym z najważniejszych pytań naukowców i trenerów na całym świecie. Wciąż, na pytanie „Jak uniknąć kontuzji?” nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi. Bo jak odpowiedzieć w kilku słowach na tak ważne pytanie jeśli każdy z nas jest inny, ma inne możliwości, inne doświadczenia i inne potrzeby? Problem kontuzji jest bardzo złożony a na naszym...

Czytaj więcej...

11kwi11 kwietnia 2021

DLACZEGO POWINIENEŚ DODAĆ GUMY POWERBAND DO ĆWICZEŃ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?

Adam Kilian2021-04-11T12:28:56+01:00

Na naszym blogu pisaliśmy już wcześniej o tym, że gumy do ćwiczeń to wciąż niedoceniany przedmiot treningowy. Koniec końców, to właśnie z gumami możesz wykonać trening całego ciała nie ruszając się z domu. Mało tego – w jednym z naszych wcześniejszych artykułów przedstawiliśmy kompletny trening z gumami do ćwiczeń, w którym znajdziesz aż 150 ćwiczeń do wyboru. Jasne jest więc, że gumy do ćwiczeń same w sobie dają bardzo dużo możliwości treningowych. Te możliwości jeszcze się zwiększają jeśli połączymy je z...

Czytaj więcej...

10kwi10 kwietnia 2021

TY vs PIŁKA GIMNASTYCZNA – WYZWANIE

Adam Kilian2021-04-10T04:50:37+01:00

Ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest wiele. Jak to zwykle bywa – część z nich jest łatwiejsza, część trudniejsza. Dzisiaj mamy dla Ciebie jedno z tych trudniejszych, które nie tylko sprawi, że będziesz mógł popracować nad siłą brzucha, ramion i barków, ale zapewnisz sobie wyzwanie, którego prawdopodobnie jeszcze nie miałeś. Kto wie – może przy okazji takiego wyzwania będziesz też dobrze się bawił. Zanim jednak spróbujesz tego ćwiczenia, jedno ostrzeżenie – ćwiczenie wydaje się być proste, ale w rzeczywistości jest bardzo wymagające...

Czytaj więcej...

04mar4 marca 2021

PRZYSIADY NINJA – NAJLEPSZY SPOSÓB NA WZMOCNIENIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UD

Adam Kilian2021-03-04T08:10:19+01:00

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które poświęcają czas na trening nóg zapytaj siebie szczerze – jak często myślisz o tym, żeby wykorzystać w treningu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? Zaryzykowalibyśmy stwierdzenie, że jeśli myślisz o tym często, jesteś wyjątkowy i należysz do elitarnego grona osób świadomie podchodzących do treningu. Ktoś z boku mógłby zapytać – po co trenować akurat tą część ciała? Wewnętrzna strona ud to nie tylko wygląd. Mało tego – wygląd to tylko jeden z mniej istotnych powodów....

Czytaj więcej...

03mar3 marca 2021

3 ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE NA GÓRNE CZĘŚCI CIAŁA

Adam Kilian2021-03-03T21:14:23+01:00

Trening plyometryczny od dawna potwierdza swoją skuteczność w kształtowaniu mocy i teraz nie ulega już wątpliwości, że żeby cieszyć się sprawnością na miarę profesjonalnych sportowców, wprowadzenie tego typu treningu do swoich aktywności jest po prostu koniecznością. Problem w tym, że większość ludzi myśląc o treningu plyometrycznym, myśli o ćwiczeniach na nogi. To dlatego, że tego typu ćwiczeń jest więcej a takie ćwiczenia mają częściej przełożenie na codzienne aktywności – czy na poziomie sportowym czy rekreacyjnym. Ćwiczenia plyometryczne na górne części ciała są...

Czytaj więcej...