Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Akademia

28wrz

WYSKOK DOSIĘŻNY – ZASTOSOWANIE PLATFORM DYNAMOMETRYCZNYCH

Wyskok dosiężny z zamachem (ang. countermovement jump, CMJ) w diagnostyce sportowej służy w głównej mierze ocenie poziomu mocy anaerobowej (beztlenowej) kończyn dolnych i jest jednym z najbardziej popularnych testów, który znajduje swoje zastosowanie w zarówno w sporcie jak i w rehabilitacji. Badania przeprowadzone przez Australijski Instytut Sportu prezentują, że aż ponad 54% trenerów i naukowców pracujących na najwyższym poziomie sportowym wykorzystuje CMJ w swojej codziennej pracy. Zaletą tego testu jest przede wszystkim szybkość i łatwość jego przeprowadzenia. Istnieje wiele metod oceny...

Czytaj więcej...
trening zimą, trening na mrozie
28wrz

Mięśnie i ścięgna w treningu zimą

W jaki sposób trening zimą wpływa na właściwości elastyczne mięśni i ścięgien człowieka? Czy trening w niskich temperaturach pomaga czy wręcz przeszkadza w budowaniu formy i sylwetki? Bierzemy pod naukową lupę powyższe zagadnienia.

Wpływ niskiej temperatury na tkanki człowieka

Opisane w artykule pt. „Trening na mrozie ma więcej wad niż zalet” zmiany w funkcjonowaniu organizmu wystawionego na niską temperaturę otoczenia przebiegają na wielu płaszczyznach fizjologicznych. Trudno tu wskazać najistotniejszą z nich. W poniższym artykule skoncentruję się na układzie mięśniowym oraz ścięgnach człowieka....

Czytaj więcej...
Czy kofeina wpływa na aktywność fizyczną?
28wrz

Kofeina – mechanizmy działania oraz dawkowanie

Kofeina jest zarówno narkotykiem, jak i składnikiem odżywczym. Filiżanka kawy rano służy do przebudzenia, natomiast po południu lub wieczorem jest często używana do wspomagania się podczas późnej pracy lub nauki. Sportowcy zazwyczaj używają go do poprawy wytrzymałości lub do uzyskania efektu pobudzenia, czy zwiększenia koncentracji. Zdarza się również, że zawodnicy sportów siłowych zażywają kofeinę do osiągnięcia wyższej siły eksplozywnej.  Istnieje wiele dowodów na to, że kofeina ma działanie ergogeniczne, zwłaszcza w przypadku wytrzymałości, ale jak dokładnie działa kofeina?

W tym artykule...

Czytaj więcej...
Banan w diecie sportowca
03mar

Banan w diecie sportowca

Wyjaśniamy, dlaczego banany cieszą się tak dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Oto kilka najważniejszych faktów: są doskonałym źródłem węglowodanów, zawierają dużą dawkę elektrolitów, zwłaszcza potasu (358 mg/100g), to powszechnie dostępny i bardzo prosty w obsłudze składnik pokarmowy. Banan to najpopularniejszy owoc wśród osób, które regularnie ćwiczą lub uprawiają zawodowo sport. Wynika to z ich wysokiej wartości odżywczej, ponieważ są źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, a także dlatego, że są one dostępne w większości sklepów spożywczych przez cały rok.

Z tego...

Czytaj więcej...
Mleko w sporcie: wady i zalety
03mar

Mleko w sporcie: wady i zalety, fakty i mity

Mleko w sporcie oraz szerzej w diecie jest współcześnie poddane dużej krytyce. Oskarża się je o powodowanie stanów zapalnych i działanie kancerogenne. Jaka jest prawda?  Badania nie potwierdzają prozapalnych właściwości mleka krowiego. Mleko jest świetnym źródłem białka, wapnia i witamin. Mleko w sporcie wspiera potreningową regenerację.

Z tego artykułu dowiesz się:

1. Jakie są zalety mleka dla sportowców i nie tylko?2. Potencjalne wady mleka3. Mity związane ze spożywaniem mleka

 

Mleko w sporcie - zalety

Białko

Mleko jest źródłem bardzo wysokiej jakości białka, w rzeczywistości najwyższej jakości znane białko...

Czytaj więcej...
Trening zimą ma sens
31sty

Trening na mrozie ma więcej wad niż zalet

Fizjologiczne aspekty treningu w obniżonej temperaturze otoczenia – sprawdzamy, czy trening zimą na dworze to na pewno dobry pomysł. Reakcje fizjologiczne na zimno: spadek siły maksymalnej, dreszcze, odpowiedź hormonalna. Wskazówki do treningu w niskiej temperaturze otoczenia. Redukcja wagi i wydolność w treningu zimą – to działa?

Reakcje fizjologiczne na trening zimą

Temperatura otoczenia ma bardzo duże znaczenia dla efektywności treningu. Oddziaływanie temperatury powietrza na organizm człowieka ma szerokie spektrum. Wiedza dotycząca wpływu niskiej temperatury na zdolności wysiłkowe jest warunkiem utrzymania systematycznego i efektywnego treningu przez cały rok. Jedną z...

Czytaj więcej...
Snus to rosnący trend w sporcie
04sty

Dlaczego snus to rosnący trend w świecie sportowym?

Snus to doustny produkt na bazie tytoniu, który zawiera wysoką zawartość nikotyny, a także rosnący trend w sporcie. Sportowcy upodobali sobie zwłaszcza jego szybkie przenikanie przez błonę śluzową do krwiobiegu . Czy snus rzeczywiście poprawia osiągi sportowe? Jakie są zagrożenia w przyjmowaniu snusa przez sportowców? Spis treści: Snus i erogeniczne działanie nikotyny Wpływ snusa na osiągi sportowe Działanie snusa na zdrowie Snus a kwestia dopingu Wezwanie do działania Snus szybko przenika do krwiobiegu, pozwalając nikotynie osiągać...

Czytaj więcej...
omega 3 w sporcie
04lis

OMEGA-3 W SPORCIE

Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla codziennego zdrowia. Warto również zwrócić uwagę na tłuszcze omega 3 i ich znaczenie we wspieraniu aktywności fizycznej, sportu i wyników sportowych.  

DLACZEGO TŁUSZCZE SĄ WAŻNE?

Powinniśmy zacząć od przeglądu naszego zrozumienia tłuszczów. Tłuszcze są jednym z makroelementów. Innymi słowy, dostarczają organizmowi energii. Tłuszcze są jednym z głównych makroskładników, obok białka i węglowodanów. Tłuszcze dostarczają 9 kcal energii na gram, w porównaniu do 4 kcal na gram białka i 3,75 kcal na gram węglowodanów. W stosunku...

Czytaj więcej...
RFD
29paź

RFD – GENERUJ SIŁĘ JESZCZE SZYBCIEJ!

Tempo rozwoju siły (ang. Rate of Force Development – RFD) jest miarą siły eksplozywnej i tego, jak szybko sportowiec może rozwinąć siłę maksymalną. Z definicji, jest to prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę. Wykazano, że sportowcy z wyższym tempem rozwoju siły osiągają lepsze wyniki podczas testów sprawności fizycznej, przez rozwijanie siły w krótszym czasie. Podkreśla to zatem znaczenie tego, jak kluczowa jest to wartość w kontekście rozwoju sportowego. Powszechnie uważa się, że RFD objawia się podczas cyklu rozciągnięcie-skurcz...

Czytaj więcej...
trening rano czy wieczorem
24paź

TRENING RANO CZY WIECZOREM? WPŁYW RYTMU DOBOWEGO NA EFEKTY TRENINGOWE

Funkcje naszego ciała w dużej mierze zależą od pory dnia. Zazwyczaj odpoczywamy w nocy, w ciemności i wykonujemy codzienne czynności podczas dnia. Na drodze ewolucji organizm ludzki rozwinął wewnętrzny zegar 24-godzinny, który monitoruje i kontroluje funkcje fizjologiczne, takie jak sen, wydzielanie hormonów i temperatura ciała. Ten zegar jest znany jako zegar dobowy lub rytm dobowy, w którym ciało podąża przez cały 24-godzinny cykl. Na przykład, poziom melatoniny (hormonu snu), będzie najwyższy w nocy, kiedy zegar dobowy przygotowuje organizm do snu....

Czytaj więcej...