Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Akademia

Banan w diecie sportowca
03mar

Banan w diecie sportowca

Wyjaśniamy, dlaczego banany cieszą się tak dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Oto kilka najważniejszych faktów: są doskonałym źródłem węglowodanów, zawierają dużą dawkę elektrolitów, zwłaszcza potasu (358 mg/100g), to powszechnie dostępny i bardzo prosty w obsłudze składnik pokarmowy. Banan to najpopularniejszy owoc wśród osób, które regularnie ćwiczą lub uprawiają zawodowo sport. Wynika to z ich wysokiej wartości odżywczej, ponieważ są źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów, a także dlatego, że są one dostępne w większości sklepów spożywczych przez cały rok. Z tego...

Czytaj więcej...
Mleko w sporcie: wady i zalety
03mar

Mleko w sporcie: wady i zalety, fakty i mity

Mleko w sporcie oraz szerzej w diecie jest współcześnie poddane dużej krytyce. Oskarża się je o powodowanie stanów zapalnych i działanie kancerogenne. Jaka jest prawda?  Badania nie potwierdzają prozapalnych właściwości mleka krowiego. Mleko jest świetnym źródłem białka, wapnia i witamin. Mleko w sporcie wspiera potreningową regenerację. Z tego artykułu dowiesz się: 1. Jakie są zalety mleka dla sportowców i nie tylko?2. Potencjalne wady mleka3. Mity związane ze spożywaniem mleka Mleko w sporcie - zalety Białko Mleko jest źródłem bardzo wysokiej jakości białka, w...

Czytaj więcej...
Trening zimą ma sens
31sty

Trening na mrozie ma więcej wad niż zalet

Fizjologiczne aspekty treningu w obniżonej temperaturze otoczenia – sprawdzamy, czy trening zimą na dworze to na pewno dobry pomysł. Reakcje fizjologiczne na zimno: spadek siły maksymalnej, dreszcze, odpowiedź hormonalna. Wskazówki do treningu w niskiej temperaturze otoczenia. Redukcja wagi i wydolność w treningu zimą – to działa? Reakcje fizjologiczne na trening zimą Temperatura otoczenia ma bardzo duże znaczenia dla efektywności treningu. Oddziaływanie temperatury powietrza na organizm człowieka ma szerokie spektrum. Wiedza dotycząca wpływu niskiej temperatury na zdolności wysiłkowe jest warunkiem utrzymania systematycznego i efektywnego treningu przez cały rok. Jedną z...

Czytaj więcej...
Snus to rosnący trend w sporcie
04sty

Dlaczego snus to rosnący trend w świecie sportowym?

Snus to doustny produkt na bazie tytoniu, który zawiera wysoką zawartość nikotyny, a także rosnący trend w sporcie. Sportowcy upodobali sobie zwłaszcza jego szybkie przenikanie przez błonę śluzową do krwiobiegu . Czy snus rzeczywiście poprawia osiągi sportowe? Jakie są zagrożenia w przyjmowaniu snusa przez sportowców? Spis treści: Snus i erogeniczne działanie nikotyny Wpływ snusa na osiągi sportowe Działanie snusa na zdrowie Snus a kwestia dopingu Wezwanie do działania Snus szybko przenika do krwiobiegu, pozwalając nikotynie osiągać szczytowy poziom podobnie jak w...

Czytaj więcej...
omega 3 w sporcie
04lis

OMEGA-3 W SPORCIE

Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla codziennego zdrowia. Warto również zwrócić uwagę na tłuszcze omega 3 i ich znaczenie we wspieraniu aktywności fizycznej, sportu i wyników sportowych.   DLACZEGO TŁUSZCZE SĄ WAŻNE? Powinniśmy zacząć od przeglądu naszego zrozumienia tłuszczów. Tłuszcze są jednym z makroelementów. Innymi słowy, dostarczają organizmowi energii. Tłuszcze są jednym z głównych makroskładników, obok białka i węglowodanów. Tłuszcze dostarczają 9 kcal energii na gram, w porównaniu do 4 kcal na gram białka i 3,75 kcal na gram węglowodanów. W stosunku...

Czytaj więcej...
RFD
29paź

RFD – GENERUJ SIŁĘ JESZCZE SZYBCIEJ!

Tempo rozwoju siły (ang. Rate of Force Development – RFD) jest miarą siły eksplozywnej i tego, jak szybko sportowiec może rozwinąć siłę maksymalną. Z definicji, jest to prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę. Wykazano, że sportowcy z wyższym tempem rozwoju siły osiągają lepsze wyniki podczas testów sprawności fizycznej, przez rozwijanie siły w krótszym czasie. Podkreśla to zatem znaczenie tego, jak kluczowa jest to wartość w kontekście rozwoju sportowego. Powszechnie uważa się, że RFD objawia się podczas cyklu rozciągnięcie-skurcz...

Czytaj więcej...
trening rano czy wieczorem
24paź

TRENING RANO CZY WIECZOREM? WPŁYW RYTMU DOBOWEGO NA EFEKTY TRENINGOWE

Funkcje naszego ciała w dużej mierze zależą od pory dnia. Zazwyczaj odpoczywamy w nocy, w ciemności i wykonujemy codzienne czynności podczas dnia. Na drodze ewolucji organizm ludzki rozwinął wewnętrzny zegar 24-godzinny, który monitoruje i kontroluje funkcje fizjologiczne, takie jak sen, wydzielanie hormonów i temperatura ciała. Ten zegar jest znany jako zegar dobowy lub rytm dobowy, w którym ciało podąża przez cały 24-godzinny cykl. Na przykład, poziom melatoniny (hormonu snu), będzie najwyższy w nocy, kiedy zegar dobowy przygotowuje organizm do snu....

Czytaj więcej...
co i kiedy jeść
22paź

CO I KIEDY JEŚĆ? ZNACZENIE CZASU W PRZYJMOWANIU SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH

Sportowcy oraz osoby amatorsko uprawiające sport, regularnie starają się poprawić swoją siłę, wytrzymałość, siłę mięśni i skład ciała, poprzez konsekwentne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Nauka pokazuje, że takie działania jak prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomagają w osiąganiu optymalnych funkcji fizjologicznych naszego organizmu (Volek i in., 2006). Ponadto, przeprowadzane badania sugerują, że odpowiedni czas przyjmowania składników odżywczych może wspomagać lub przyśpieszać wyznaczony cel. Wiedza o tym, co i kiedy jeść, jest bardzo istotna w zakresie zdrowia, sprawności i wydajności. O tym,...

Czytaj więcej...
trening interwałowy
22paź

TRENING INTERWAŁOWY W ROZWOJU WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT, ang. high intensity interval training), ze względu na swoje uniwersalne efekty, jest obecnie stosowany w sporcie, rehabilitacji, a także w medycynie. Należy zaznaczyć, że trening interwałowy może być manipulowany aż dziewięcioma zmiennymi: Czasem trwania wysiłku Intensywnością Czasem przerw pomiędzy powtórzeniami Stosunkiem czasu trwania wysiłku do przerw Liczbą powtórzeń Liczbą serii Czasem przerw pomiędzy seriami Częstością podejmowanych treningów Przerw pomiędzy treningami Uniwersalna definicja treningu interwałowego, zakłada naprzemienne stosowanie wysiłków o maksymalnej lub o wysokiej intensywności ( >...

Czytaj więcej...
ładowanie węglowodanami
13paź

ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI W SPORTACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH

Ładowanie węglowodanami to popularny zabieg wśród zawodników i podczas planowania żywienia zbiorowego w przypadku drużyn sportowych, mający na celu polepszenie wyników sportowych. Wprowadzenie takiej strategii żywieniowej wpływa na zwiększenie zapasów glikogenu mięśniowego. Przed rozpoczęciem długotrwałych zawodów lub meczu, maksymalne wysycenie komórek mięśniowych glikogenem, pozwala na utrzymanie wysokiej intensywności wysiłku przez cały czas trwania wysiłku. Ładowanie węglowodanami stosuje się głównie w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych, takich jak bieg maratoński, narciarstwo biegowe, czy piłka nożna. Jest wiele różnych strategii ładowania, ale wszystkie opierają...

Czytaj więcej...