Autor - Adam Kilian

03cze3 czerwca 2022

CENNE RADY PROSTO OD TRENERA

Adam Kilian2022-06-05T05:15:52+01:00

Na naszym blogu zwyczajowo znajdziesz rady pochodzące prosto od nas, biorące się z naszej wiedzy i doświadczeń. Dzisiejszy artykuł będzie więc nietypowy – bo pierwszy raz posłużymy się w nim radami prosto od trenera. I to w dodatku trenera, który uznawany jest za jednego z najlepszych na świecie specjalistów od szeroko pojętego treningu. Tym trenerem jest Michael Boyle – właściciel ośrodka treningowego w Stanach Zjednoczonych, w którym trenuje wielu profesjonalnych sportowców, w różnych dyscyplinach sportu. Michael jest tez autorem książki „Nowoczesny...

Czytaj więcej...

02cze2 czerwca 2022

GLIKOGEN – CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ?

Adam Kilian2022-06-02T11:21:15+01:00

Jako osoba aktywna, często trenujesz nie myśląc o procesach, które zachodzą w Twoim ciele. Naturalne jest, że nie zastanawiasz się nad fizjologią swojego organizmu – bo najczęściej nie jest to temat łatwy, a lekcje biologii ze szkoły dawno już zostały zapomniane. I niewielu z nas chce się do nich wracać. Nie twierdzimy, że musisz, ale twierdzimy, że dobrze jest wiedzieć jak pracuje Twój organizm podczas wysiłku. Bo posiadając te informacje, możesz po prostu trenować lepiej i osiągać rezultaty, które sobie...

Czytaj więcej...

01cze1 czerwca 2022

VO2MAX (PUŁAP TLENOWY) – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2022-06-01T05:15:14+01:00

Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe możliwe, że spotkałeś się z określeniem VO2Max lub pułap tlenowy. To parametr, który wiele osób uznaje za wyznacznik formy i przyszłych sukcesów, szczególnie w takich sportach jak bieganie, kolarstwo czy triathlon. Dzisiaj, postaramy się w krótki i zrozumiały sposób wytłumaczyć, co oznaczają takie określenia i jaki faktycznie mają wpływ na Twój trening.   CO OZNACZA VO2MAX? VO2Max to nazwa zamiennie stosowana ze słowem pułap tlenowy. Obie nazwy oznaczają to samo, a mianowicie, maksymalną ilość tlenu jaką dana osoba jest...

Czytaj więcej...

30maj30 maja 2022

4 BŁĘDY OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH NA SIŁOWNI

Adam Kilian2022-05-30T07:11:40+01:00

Bycie początkującym nigdy nie jest łatwe, tym bardziej na siłowni gdzie trening często wykonywany jest z dodatkowym obciążeniem. Jako osoba początkująca, musisz zdać sobie jednak sprawę z tego, że naturalnie będziesz popełniać błędy. Tak po prostu jest i nigdy tego nie unikniesz. Plus jest taki, że na swoich błędach człowiek uczy się najlepiej i najszybciej. Nie znaczy to, że mamy zostawić Cię samej lub samemu sobie. Bo możliwe, że przed Twoimi pierwszymi wizytami na siłowni, Twoja wiedza pochodziła z różnych stron...

Czytaj więcej...

29maj29 maja 2022

NA JAKIM POZIOMIE POWINNO BYĆ TWOJE TĘTNO SPOCZYNKOWE?

Adam Kilian2022-05-29T06:53:05+01:00

2,5 miliarda. Tyle razy średnio bije serce człowieka w przeciągu całego życia. Dzieje się tak nie bez przyczyny – bo serce codziennie musi zadbać o zapewnienie Ci wszystkich funkcji życiowych, w tym m.in. o transport tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek i organów. Żeby to zrobić, serce bije każdego dnia około 100,000 razy, transportując około 7,500 litrów krwi. To tytułem wstępu. A jak te informacje mają się do tematu? Codzienne bicie serca, rozłożone na poszczególne minuty, to nic innego jak tętno, o...

Czytaj więcej...

28maj28 maja 2022

CO ZROBIĆ KIEDY BOLĄ CIĘ NADGARSTKI PODCZAS POMPEK?

Adam Kilian2022-05-28T03:55:25+01:00

Pompki to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń w treningu siłowym. To również ćwiczenie, któremu poświęciliśmy wcześniej sporo miejsca na naszym blogu, w artykułach: Wyzwanie - 60 pompek w 60 sekund Czy potrafisz zrobić piramidę pompek? 5 najczęściej popełnianych błędów podczas wykonywania pompek 10 odmian pompek dla zaawansowanych Pompki z przywodzeniem kolana do klatki piersiowej na TRX Pompki to świetne ćwiczenie na kształtowanie siły mięśni klatki piersiowej, barków i ramion. To także ćwiczenie, dzięki któremu poprawisz sylwetkę. Ale to również ćwiczenie, które...

Czytaj więcej...

27maj27 maja 2022

SUPLEMENTY, KTÓRE NAPRAWDĘ WARTO STOSOWAĆ

Adam Kilian2022-05-27T20:22:47+01:00

Nieodłącznym elementem życia każdej osoby, wpływającym na jej formę i zdrowie, jest dieta. Dla tych osób, którym zależy na dobrej formie i zdrowiu, tym nieodłącznym elementem powinna być dobrze zbalansowana dieta, czyli dostarczanie swojemu organizmowi różnego rodzaju składników o jak najbardziej naturalnym i nieprzetworzonym charakterze, pochodzących z różnych źródeł. Jeśli jesteś osobą aktywną, taka zasada zawsze powinna być dla Ciebie priorytetem. Ale w życiu czasami bywa tak, że odpowiednie żywienie jest bardzo wymagające. Codzienne obowiązki nie zawsze pozwalają na przygotowanie odpowiednich...

Czytaj więcej...

24maj24 maja 2022

ĆWICZENIE, KTÓRE WZMOCNI NIE TYLKO TWOJE BARKI, ALE I BRZUCH

Adam Kilian2022-05-27T10:02:08+01:00

Ćwiczeniom na barki poświęciliśmy już na blogu cały artykuł, polecając naszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na barki. Ale temat treningu ma to do siebie, że nie można wyczerpać go w jednym artykule – tym bardziej, że rutynę treningową trzeba czasami przełamywać. A to oznacza ciągle nowe ćwiczenia i nowe wyzwania dla Twojego ciała i organizmu. Dzisiaj przedstawimy jedno z takich wyzwań. Będzie nim ćwiczenie, które wzmocni nie tylko Twoje barki, ale również Twój brzuch. Wykonując to ćwiczenie, zadbasz więc o wiele korzyści,...

Czytaj więcej...

20maj20 maja 2022

4-TYGODNIOWY PLAN NA ZBUDOWANIE MOCNEGO BRZUCHA

Adam Kilian2022-07-06T12:38:03+01:00

Treningowi brzucha poświęciliśmy na naszym blogu już tak dużo czasu, że pewnych rzeczy nie ma już sensu powtarzać. Lepiej jest więc przenieść Cię do poprzednich artykułów, w tym przede wszystkim o 27 najlepszych ćwiczeniach na brzuch i sekretach sześciopaku. To w tych artykułach dowiesz się wielu rzeczy na temat tego, jak stworzyć mocny i dobrze wyglądający brzuch. W tym artykule, po prostu przejdziemy do rzeczy, pokazując Ci jak zbudować solidny brzuch w 4 tygodnie.   MOCNY BRZUCH W 4 TYGODNIE – INSTRUKCJE Pierwsza zasada...

Czytaj więcej...

19maj19 maja 2022

6 ĆWICZEŃ Z HANTLAMI, KTÓRE POPRAWIĄ TWOJĄ SPRAWNOŚĆ

Adam Kilian2022-07-06T12:38:47+01:00

Tempo wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. To dlatego, w wielu naszych artykułach, opisując ćwiczenia, zwracamy uwagę na to, w jakim tempie wykonywać ruch w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej. Takie pozornie „małe rzeczy” często odpowiadają za to, czy Twój trening będzie naprawdę skuteczny. Bo jeśli na przykład pozwalasz grawitacji na wykonanie ruchu za Ciebie, zamiast zmuszać mięśnie do pracy, zmuszasz je do odpoczynku. Ale nie każde ćwiczenie powinno wykonywać się tak samo, tzn. również w tym samym tempie. Część ćwiczeń, przykładowo wymaga...

Czytaj więcej...