Autor - Adam Kilian

19sie19 sierpnia 2020

PRZYSIADY PRZY ŚCIANIE – 7 SPOSOBÓW NA DOBRY TRENING NÓG

Adam Kilian2021-02-27T14:01:13+01:00

Przysiady to z wielu powodów jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Zna i wykonuje je chyba każdy – a to dlatego, że do pracy angażuje niemal każdą grupę mięśniową. Najczęstszą odmianą przysiadów są przysiady z dodatkowym obciążeniem (najczęściej sztangą), ale jak to bywa w treningu – trzymanie się wyłącznie jednego sposobu wykonywania ćwiczenia sprawia, że Twoje postępy są ograniczone. To dlatego proponujemy dzisiaj jedno z ćwiczeń, które zmusi Cię do nieco innej pracy, a zapewni równie dobre efekty. To ćwiczenie przedstawimy...

Czytaj więcej...

17sie17 sierpnia 2020

BURPEE ZE SZTANGĄ – NOWY SPOSÓB NA LEPSZĄ FORMĘ

Adam Kilian2021-02-27T14:03:05+01:00

Jeśli chcesz być w formie, musisz zaprzyjaźnić się z kompleksowymi ćwiczeniami, tzn. takimi, które angażują do pracy więcej niż jedną grupę mięśniową. Dzisiaj mamy dla Ciebie nie tylko takie ćwiczenie, ale ćwiczenie, które łączy w sobie dwa znane ruchy – martwy ciąg i burpee. W klasycznym treningu, martwy ciąg wykorzystywany jest najczęściej do budowania siły i masy mięśniowej, w szczególności tej w okolicach pleców i pośladków. Burpee to z kolei jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu cardio – ćwiczenie, które szybko...

Czytaj więcej...

12lip12 lipca 2020

JAK SILNY JEST TWÓJ BRZUCH?

Adam Kilian2021-02-27T14:04:09+01:00

  Brzuch to część ciała, na której często skupiamy swoją uwagę w treningu. Powinno być więc tak, że Twój brzuch jest silny i nie straszne mu żadne wyzwanie. Dzisiaj chcemy, żebyś przekonał się czy tak faktycznie jest. Jedyne, co musisz zrobić to poświęcić sobie 11,5 minuty i wykonać 3 ćwiczenia w 5 seriach, jedno po drugim. Każde z ćwiczeń będzie trwać 30 sekund a po każdej superserii, odpoczniesz 1 minutę. Brzmi prosto. Zobaczymy, czy faktycznie tak samo wygląda.   WYZWANIE DLA BRZUCHA - ĆWICZENIE...

Czytaj więcej...

11lip11 lipca 2020

ROZGRZEWKA Z GUMAMI MINIBAND – 4 ĆWICZENIA, KTÓRE PRZYGOTUJĄ CIĘ DO REKORDÓW ŻYCIOWYCH

Adam Kilian2021-02-27T14:06:05+01:00

Czasy, w których przychodziłeś na trening i z miejsca dawałeś siebie 100% na szczęście już minęły. Wciąż jednak odpowiednie przygotowanie do treningu ma swój potencjał. Dzisiejsza rozgrzewka najczęściej wygląda tak – bieg na bieżni lub jazda na rowerze przez 5-10 minut w umiarkowanym i mało wymagającym tempie. Jest to niewątpliwy postęp do tego, co było kiedyś, ale z pewnością można to zrobić lepiej. A wystarczą do tego tylko gumy Miniband. W tym artykule pokażemy Ci 4 ćwiczenia, dzięki którym z gumami...

Czytaj więcej...

10lip10 lipca 2020

REGENERACJA – JAK DUŻE MA ZNACZENIE?

Adam Kilian2021-02-27T14:13:29+01:00

Chcesz być lepszy? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Chcesz być sprawniejszy? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Chcesz lepiej wyglądać? Trenuj więcej. Trenuj mocniej. Jeśli słyszysz takie rady – uważaj na siebie. Bo bycie w formie swojego życia nie wiąże się z niekończącym się trenowaniem do momentu, w którym serce chce wyskoczyć z Twojej klatki piersiowej a płuca i mięśnie palą jak na ognisku. Trening, który daje faktyczne efekty to trening składający się z kilku elementów – diagnostyki, systematycznego, mądrego (przemyślanego) wysiłku i regeneracji. Oczywiście – na...

Czytaj więcej...

08lip8 lipca 2020

MARTWY CIĄG – PRAWIDŁOWA TECHNIKA

Adam Kilian2021-02-27T14:15:12+01:00

Jeśli masz jakieś doświadczenie treningowe, na pewno znasz ćwiczenie o nazwie martwy ciąg. To jedno z tych ćwiczeń, które angażują do pracy całe ciało. Warto jest więc zastanowić się nad tym, czy wykonujesz takie ćwiczenie poprawnie technicznie – tym bardziej, że w martwym ciągu łatwo jest o pracę z dużymi ciężarami. Im większy ciężar, tym łatwiej jest popełnić błąd a błędy w technice mogą kosztować Cię kontuzje. W tym artykule pokażemy Ci więc na jakie elementy zwrócić uwagę, żeby Twój trening...

Czytaj więcej...

03lip3 lipca 2020

DLACZEGO TWOJEJ SIŁOWNI NA TOBIE NIE ZALEŻY?

Adam Kilian2021-02-27T14:28:14+01:00

Chodzisz na siłownię lub klubu fitness, biegasz, starasz się żyć aktywnie i jeść zdrowo. Osiągasz nawet swoje zaplanowane rezultaty. Wszystko to to świetny znak. Ale, co powiedziałbyś na to, żeby rezultaty, które sobie zaplanujesz osiągać szybciej trenując każdego dnia dokładnie tak jak powinieneś – pod każdym kątem. Nie tylko tym związanym z poprawą wyglądu czy ogólnej sprawności, ale również unikania kontuzji w przyszłości. Bo przecież nie chcesz obudzić się za kilka tygodni lub miesięcy z bolącymi plecami, kolanami, kostkami czy...

Czytaj więcej...

24maj24 maja 2020

MURPH CHALLENGE – WYZWANIE CROSSFIT

Adam Kilian2021-02-27T14:29:41+01:00

Korzystając z tego, że trenować nie trzeba już wyłącznie w domu, wyjdź na zewnątrz i przetestuj swoją formę z jednym z najtrudniejszych wyzwań crossfitowych nazwanych Murph Challenge. To wyzwanie nie jest specjalnie skomplikowane, ale za to bardzo wymagające. Nawiasem mówiąc tak wymagające, że wielu sportowców nie jest w stanie wykonać go w czasie krótszym niż 60 minut.   NA CZYM POLEGA MURPH CHALLENGE? Murph challenge to 5 ćwiczeń angażujących do pracy całe ciało i zmuszających do pracy nad wytrzymałością. Każde z ćwiczeń wykonuj jedno...

Czytaj więcej...

23kwi23 kwietnia 2020

BURPEE WYZWANIE – 10 ĆWICZEŃ

Adam Kilian2021-02-27T14:38:10+01:00

Burpee to znane ćwiczenie, które przywołuje natychmiastowe skojarzenia z wysoką intensywnością. Jeśli zdarza Ci się wykonywać to ćwiczenie podczas swoich treningów – świetnie, bo mamy dla Ciebie wyzwanie, które opiera się w całości o różne odmiany tego ruchu. Wykonując burpee, z pewnością intensywność treningowa ma dla Ciebie znaczenie. Ten trening zaprowadzi Cię więc do jej nowego poziomu i sprawi, że wysiłek będzie bardzo wymagający. Nawiasem mówiąc – powinien być na tyle wymagający, byś nie chciał do niego zbyt często wracać. Nawet jeśli...

Czytaj więcej...

22kwi22 kwietnia 2020

METODA TEKSAŃSKA – SPOSÓB NA PRZYROSTY SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ

Adam Kilian2021-02-27T14:40:14+01:00

Jeśli jesteś jedną z osób, dla której najważniejszymi celami treningowymi są przyrosty w sile i masie mięśniowej, mamy dla Ciebie coś specjalnego – metodę, dzięki której po prostu osiągniesz swoje cele. Zanim jednak podejdziesz do metody i wprowadzisz ją w życie, musimy uprzedzić o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze – metoda teksańska (bo tak nazywa się ten plan treningowy), wymaga dużej ilości pracy a same treningi nie należą do łatwych. Po drugie – żeby zastosować metodę, konieczne jest doświadczenie treningowe na...

Czytaj więcej...