Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

spięte plecy siłownia

1 ĆWICZENIE NA ROZLUŹNIENIE SPIĘTYCH PLECÓW

Czy znasz uczucie spiętych pleców, które nawet jeśli nie bolą, potrafią ograniczyć Twoją mobilność i zakres ruchu? To uczucie najczęściej bierze się z 2 powodów – siedzącego trybu życia i niejednokrotnie złej postawy podczas długotrwałego siedzenia, a także zmęczenia po treningu lub codziennych aktywnościach. Na szczęście ze sztywnością pleców nie tylko możesz sobie poradzić, ale możesz to zrobić wykonując 1 proste ćwiczenie, poświęcając na nie kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Jak z każdym ćwiczeniem, tak i tutaj ważna jest odpowiednia technika i systematyczność....

Czytaj więcej...
brzuszki najczęściej popełniane błędy w treningu w domu

7 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW W TRENINGU W DOMU

Nadeszła kwarantanna, a wraz z nią nowe postanowienia. Wśród nich, jednym z tych najbardziej popularnych jest dbanie o formę. Niestety, decydując się na trening w domu (często po raz pierwszy), popełniamy dużo błędów. W poniższym artykule, to właśnie tym błędom poświęcimy szczególną uwagę i co najważniejsze – zaproponujemy sposoby na ich uniknięcie. BŁĄD #1 - MYŚLISZ, ŻE DOM POWINIEN BYĆ SIŁOWNIĄ Sposobów na bycie w formie jest mnóstwo a trening na siłowni jest tylko jednym z nich. Oczywiście, ze względu na dostępność...

Czytaj więcej...
fitness wyzwanie z kartami do gry

FITNESS WYZWANIE – CZY POTRAFISZ ZROBIĆ TRENING Z KARTAMI?

Kończą Ci się pomysły na trening w domu? A może chcesz przełamać nudę treningową? Szukasz inspiracji do intensywnego treningu, którego jeszcze nie próbowałeś? Mamy dla Ciebie specjalne fitness wyzwanie, które sprawdzi Twoją formę i poprawi Twoją siłę i wytrzymałość – a wszystko to z wykorzystaniem jedynie masy swojego ciała i…kart do gry. Zasady wyzwania są bardzo proste, ale samo wyzwanie – bardzo trudne. Weź talię kart, lub jeśli trenujesz z partnerem – 2 talie, i przypisz do każdego koloru odpowiednie ćwiczenie, np.: ...

Czytaj więcej...
trening w domu odpoczynek

POMYSŁ NA TRENING BRZUCHA W DOMU…Z 2 BUTELKAMI WODY!

Jeśli do tej pory trenowałeś brzuch z myślą o sześciopaku wyłącznie na siłowni a przymusowa kwarantanna ograniczyła dostęp do jakiegokolwiek sprzętu treningowego – nie poddawaj się. Szczęśliwie, brzuch jest jedną z tych części ciała, które nie potrzebują dodatkowych obciążeń. Oczywiście jeśli do Twojej dyspozycji są takie produkty jak gumy do ćwiczeń, piłka gimnastyczna czy hantle – wykorzystaj je i trenuj bez limitów (o tym jak to zrobić pisaliśmy wcześniej w artykułach 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch, Trening w domu –...

Czytaj więcej...
trening z gumami do ćwiczeń pompka

TRENING Z GUMAMI DO ĆWICZEŃ

W związku z tym, że inspiracji do ćwiczeń i treningu nigdy za wiele, zdecydowaliśmy się na swojego rodzaju kontynuację ostatniego artykułu o treningu w domu a jednocześnie rozwinięcie jednego z naszych najpopularniejszych artykułów o treningu z gumami Miniband. W artykule o treningu z gumami Miniband przedstawiliśmy 15 ćwiczeń. Dzisiaj podwyższamy poprzeczkę i proponujemy…150 ćwiczeń, dzięki którym będziesz mógł wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu i tylko z kilkoma produktami – gumami do ćwiczeń Miniband i Powerband. Poniżej opisujemy jak wykonać każde...

Czytaj więcej...
trening w domu najlepsze ćwiczenia

TRENING W DOMU – 77 ĆWICZEŃ NA CAŁE CIAŁO

Dom to miejsce, które zwyczajowo kojarzy nam się z relaksem, odpoczynkiem i spokojem, czasami tylko z treningiem. Dla wielu z nas miejscem typowego treningu jest siłownia lub klub fitness – to właśnie tam dbamy o zdrowie i formę. Niestety ostatnie okoliczności związane z rozprzestrzenianiem się koronawirusa w Polsce spowodowały, że praktycznie dla wszystkich z nas siłownią stanie się nasz dom a trening będzie oznaczał po prostu trening w domu. Nie oznacza to, że taki trening musi być gorszy, mniej intensywny lub mniej...

Czytaj więcej...
bieganie trening cardio

MAKSYMALNA SZYBKOŚĆ AEROBOWA – SPOSÓB NA POPRAWĘ KONDYCJI

Chcesz wrócić do formy i poprawić swoją kondycję? Z pewnością jedną z opcji, którą rozważasz jest bieganie. Pozostaje więc wybrać najlepszą metodę, która doprowadzi Cię do celu. Takich metod jest wiele, ale z jakichś powodów wiele osób wybiera tą jedną z najbardziej wymagających a niekoniecznie najlepszych – bieganie w stałym tempie i pokonywanie kilometrów. O ile takie bieganie może przynieść pozytywne rezultaty, nie są one najlepsze w przełożeniu na poświęcony im czas. Systematyczne bieganie przez długie kilometry wiąże się ze znaczą...

Czytaj więcej...
przysiad rowerowy

PRZYSIAD ROWEROWY – CO TO TAKIEGO?

Jeśli trenujesz nogi na siłowni, w Twoim treningu nie może zabraknąć przysiadów – jednego z najlepszych ćwiczeń budujących siłę. O ile standardowe przysiady są świetnym sposobem na zaangażowanie do pracy całych nóg, jest jedna część ciała, która w przysiadach nie wykonuje aż tak dużej pracy. Tą częścią ciała jest wewnętrzna część mięśnia czworogłowego uda, czyli mięsień obszerny przyśrodkowy, odpowiedzialny za stabilizację stawu kolanowego. Przysiady rowerowe, którym poświęcamy ten artykuł, pomagają wzmocnić ten często zaniedbywany mięsień, który mimo swojej ważnej funkcji jest...

Czytaj więcej...
przysiad sumo z kettlebell

3 ĆWICZENIA, KTÓRE PRZYGOTUJĄ CIĘ DO PRZYSIADÓW

Dobry trening przysiadów powinien zaczynać się od dobrej rozgrzewki, przygotowującej do wysiłku mięśnie nóg, bioder i pośladków. Jak przygotować te mięśnie w najszybszy i najbardziej efektywny sposób? Wybraliśmy 3 ćwiczenia, dzięki którym będziesz gotowy na rekordy życiowe w tym ćwiczeniu. 1. ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI Celem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni przywodzicieli nóg. To ćwiczenie zwiększa także mobilność bioder i otwiera je, przygotowując do dalszego treningu. Przy poprawnym wykonaniu powinieneś odczuć ciągnięcie w pachwinach oraz po wewnętrznej stronie prostej nogi. Aby wykonać to ćwiczenie uklęknij...

Czytaj więcej...
ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską

TRENING BRZUCHA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ

Brzuchowi na naszym blogu poświęcaliśmy już dużo uwagi, ale to głównie dlatego, że brzuch jest ważnym elementem dbania o formę dla wielu osób aktywnych. Jeśli chcesz zapoznać się z najlepszymi ćwiczeniami na brzuch lub odkryć sekrety sześciopaku, zapoznaj się z naszymi poprzednimi artykułami. Ale co zrobić jeśli w domu lub na siłowni masz do dyspozycji wyłącznie piłkę lekarską i chcesz wykorzystać ją do zbudowania mocnego brzucha? Mamy dla Ciebie rozwiązanie. ĆWICZENIA NA BRZUCH Z PIŁKĄ LEKARSKĄ ĆWICZENIE #1 https://www.youtube.com/watch?v=TS4LDXmUi8I Połóż się na plecach z nogami...

Czytaj więcej...