Autor - Adam Kilian

01lis1 listopada 2020

JAK I DLACZEGO MARNUJESZ TALENT SPORTOWY SWOJEGO DZIECKA?

Adam Kilian2021-02-27T13:24:28+01:00

Sport to jeden z najlepszych sposobów na nauczenie dziecka dobrych nawyków i wykształcenie charakteru. To często przez sport dziecko uczy się m.in. umiejętności pracy w drużynie, rywalizacji, komunikacji, przywództwa, pracowitości, determinacji, dyscypliny, radzenia sobie z porażkami i wielu innych, naturalnie dbając w tym samym czasie o prawidłowy rozwój swojej sprawności fizycznej. Oczywiście, większość rodziców zdaje sobie sprawę z korzyści płynących z uprawiania sportu a chcąc dla swoich dzieci jak najlepiej, szuka sposobów na przekonanie dziecka do danej dyscypliny. Problem w tym,...

Czytaj więcej...

31paź31 października 2020

7 ORYGINALNYCH TRENINGÓW NA BIEŻNI, KTÓRE SPRAWDZĄ TWOJĄ FORMĘ

Adam Kilian2021-02-27T17:42:40+01:00

Powoli nadchodząca zima, przynosząca ze sobą coraz zimniejsze i krótsze dni a nawet stale powiększające się ograniczenia związane z pandemią powodują, że zwyczajowe treningi biegowe na świeżym powietrzu stają się trudniejsze do realizacji. Nie oznacza to jednak, że o treningu nastawionym na poprawę kondycji i wytrzymałości powinieneś zapomnieć. Jeśli pozostanie w dobrej formie jest dla Ciebie ważne, znalezienie rozwiązania na dobry trening cardio nie powinno być aż tak trudne. Mało tego – taki trening może być nie tylko efektywny, ale oryginalny...

Czytaj więcej...

30paź30 października 2020

SPACER FARMERA – FITNESS WYZWANIE

Adam Kilian2021-02-27T13:41:58+01:00

Spacer farmera to jedno z lepszych a jednocześnie bardzo niedocenianych ćwiczeń, które angażuje do pracy dużą ilość mięśni. To ćwiczenie to dobry wybór zawsze wtedy, kiedy celem jest wzmocnienie brzucha i całego korpusu, poprawa siły uchwytu czy stabilności bioder. Nic więc dziwnego, że jest to jedno z ćwiczeń znajdujące się w stałym planie treningowym strongmenów. Dzisiaj, w ramach fitness wyzwania, zaproponujemy specjalną wersję tego ćwiczenia, która wybiegnie poza Twoje typowe ramy treningowe. Jeśli wykonywałeś kiedyś spacer farmera, prawdopodobne jest, że używałeś wtedy...

Czytaj więcej...

25paź25 października 2020

CZY JEDZENIE CIĄGLE TYCH SAMYCH PRODUKTÓW MA SENS?

Adam Kilian2021-02-27T13:43:44+01:00

  Prawidłowe odżywianie to nieodłączny element treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą rekreacyjnie uprawiającą sport czy profesjonalnym sportowcem – to jak się odżywiasz wpływa na to, jak się czujesz. Rola odżywiania zwiększa się jednak wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej, tzn. częstotliwości, objętości i intensywności. Dla wielu osób, prawidłowe odżywianie oznacza trzymanie się stałych posiłków, złożonych dokładnie z tych samych produktów. Bo jeśli coś jest dobre, dlaczego nie robić tego codziennie, w taki sam sposób? Takie podejście na pewno jest łatwiejsze...

Czytaj więcej...

24paź24 października 2020

16 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH, KTÓRYCH JESZCZE NIE ROBISZ

Adam Kilian2021-02-27T13:50:08+01:00

Temat treningu na brzuch pojawia się bardzo często nie tylko na naszym blogu. Nic dziwnego – dla wielu, brzuch jest oznaką zdrowia i formy. Nie oznacza to jednak, że aby osiągnąć sześciopak, musisz wykonywać tysiące brzuszków dziennie. W jednym z naszych wcześniejszych artykułów, opisywaliśmy jak zbudować silny brzuch wykorzystując do tego 27 ćwiczeń. Dzisiaj, dokładamy do tego kolejne 16, dzięki którym jeszcze wyżej podniesiesz sobie poprzeczkę i sprawisz, że Twoje treningi będą jeszcze ciekawsze i skuteczniejsze. Każde z poniższych ćwiczeń będzie wymagało...

Czytaj więcej...

08wrz8 września 2020

JAK ROZLUŹNIĆ KLATKĘ PIERSIOWĄ PO TRENINGU?

Adam Kilian2021-02-27T13:50:57+01:00

Ćwiczenia rozciągające po wysiłku powinny stanowić obowiązkowy element każdego poprawnego treningu. Jednak o ile większość trenujących pamięta o rozciąganiu dolnych części ciała, o tyle klatka piersiowa często bywa pomijana. Jedni uznają ją za mniej istotną, inni nie wiedzą, jak właściwie się do niej zabrać. Dlatego dziś przygotowaliśmy ćwiczenie, dzięki któremu skutecznie rozluźnisz napięte mięśnie klatki piersiowej. Rozciąganie jej zarówno przed, jak i po intensywnym treningu – w ramach wyciszenia i rozluźnienia powstałego napięcia – poprawi mobilność i kondycję ścięgien oraz...

Czytaj więcej...

07wrz7 września 2020

ROZCIĄGANIE PRZED SNEM – 6 ĆWICZEŃ NA POPRAWĘ MOBILNOŚCI

Adam Kilian2021-02-27T13:53:37+01:00

  W ciągu dnia dzieje się wiele rzeczy, które sprawiają, że możesz czuć się zmęczony i obolały. Całodzienne siedzenie za biurkiem lub kierownicą, dłuższe wybieganie czy mocniejszy trening na siłowni – wszystko to powoduje, że następnego dnia mięśnie są sztywniejsze a poziom Twojej mobilności stale się pogarsza. Jest jednak jedna dobra droga do zahamowania tego procesu i tą drogą jest rozciąganie. Z rozciąganiem nie ma na co czekać, dlatego poświęć sobie 10 minut tuż przed spaniem i wzbogać swój dzień o kolejny...

Czytaj więcej...

06wrz6 września 2020

PODCIĄGNIE PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM – KTÓRE JEST LEPSZE?

Adam Kilian2021-04-19T18:45:09+01:00

  Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni górnej partii ciała. Nie ma w tym nic dziwnego, bo ćwiczenie to polega na uniesieniu całej masy swojego ciała, wykorzystując do tego jedynie mięśnie pleców, barków i ramion. Od lat jednak toczy się ożywiona dyskusja na temat tego, które podciąganie, nachwytem czy podchwytem, przynosi lepsze rezultaty.   RÓŻNICE MIĘDZY PODCIĄGANIEM PODCHWYTEM A NACHWYTEM Różnica w obu sposobach podciągania sprowadza się tak naprawdę do celów, które chcemy osiągnąć. Mówiąc prościej –...

Czytaj więcej...

30sie30 sierpnia 2020

PRZYSZŁOŚĆ TRENINGU SPORTOWEGO – LVRT

Adam Kilian2021-02-27T18:36:43+01:00

  W poprzednim artykule poruszyliśmy temat nowej metody treningowej Light Variable Resistance Training, opierającej się o produkty EXOGEN i będącej jednocześnie pierwszą częścią artykułu Przyszłość treningu sportowego (zanim przeczytasz ten artykuł, koniecznie zapoznaj się z poprzednim). W tej części kontynuujemy temat, dodając do niego ważne informacje o kierunku umieszczania obciążeń na ciele i prędkości wykonywania ruchów – kolejnych szczegółów, które pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki sportowe. Jak wspominaliśmy pod koniec pierwszej części artykułu o treningu sportowym, wpływ LVRT na wyniki treningowe jest niepodważalny....

Czytaj więcej...

29sie29 sierpnia 2020

PRZYSZŁOŚĆ TRENINGU SPORTOWEGO – EXOGEN

Adam Kilian2021-02-27T13:58:14+01:00

  Sport to codzienna praca na najwyższych obrotach. Sport to wyzwania i niekończąca się rywalizacja – z przeciwnikami i z samym sobą, w drodze do osiągania swoich celów i wygrywania meczów, zawodów i medali. Na tej drodze najczęściej nie ma zbyt dużo miejsca na kompromisy. Większą część dni zawodowego sportowca wypełniają więc treningi, jedzenie i sen. Wszystko po to, by zadbać o jak najlepszą dyspozycję kolejnego dnia. A to po to, by kolejny trening był jeszcze lepszy i kolejny mecz, turniej...

Czytaj więcej...