MURPH CHALLENGE – WYZWANIE CROSSFIT
Korzystając z tego, że trenować nie trzeba już wyłącznie w domu, wyjdź na zewnątrz i przetestuj swoją formę z jednym z najtrudniejszych wyzwań crossfitowych nazwanych Murph Challenge.
To wyzwanie nie jest specjalnie skomplikowane, ale za to bardzo wymagające. Nawiasem mówiąc tak wymagające, że wielu sportowców nie jest w stanie wykonać go w czasie krótszym niż 60 minut.
NA CZYM POLEGA MURPH CHALLENGE?
Murph challenge to 5 ćwiczeń angażujących do pracy całe ciało i zmuszających do pracy nad wytrzymałością. Każde z ćwiczeń wykonuj jedno po drugim, przechodząc do kolejnego ćwiczenia dopiero w momencie, w którym poprzednie zostało w całości „odhaczone”.
Ćwiczenia zawarte w tym wyzwaniu są na tyle proste, że nie trzeba ich specjalnie opisywać. Przechodzimy więc do konkretów.
- Ćwiczenie #1 – Bieg na 1,600m
- Ćwiczenie #2 – 100 podciągnięć
- Ćwiczenie #3 – 200 pompek
- Ćwiczenie #4 – 300 przysiadów (bez dodatkowego obciążenia)
- Ćwiczenie #5 – Bieg na 1,600m
Zmierz swój czas i pochwal się nim a po jakimś czasie (minimum po tygodniu) podejdź do wyzwania po raz kolejny.
Jeśli jeszcze nie jesteś w świetnej formie a chciałbyś wykorzystać Murph Challenge, żeby się do niej doprowadzić, zacznij metodą małych kroków – rozpocznij od ¼ wszystkich powtórzeń i dystansów, następnie przejdź do połowy i ¾. Pamiętaj tylko, że to crossfitowe wyzwanie nigdy nie powinno być łatwe. Jak większość wyzwań, tak i tutaj powinieneś wyjść poza strefę swojego komfortu i jak najdłużej się w niej utrzymać.
