Roczne archiwum - 2020

13gru13 grudnia 2020

11 SPOSOBÓW NA WYCIĄGNIĘCIE WSZYSTKIEGO Z KAŻDEGO TRENINGU

Adam Kilian2021-02-27T10:31:22+01:00

Wróć na chwilę pamięcią do swoich treningów i odpowiedz sobie na pytanie – czy z każdego z nich wyciągnąłeś naprawdę wszystko? Jeśli nie masz pewności lub po prostu Twoja odpowiedź brzmi „Nie”, nie tylko marnujesz swój potencjał, ale i swój czas. Jesteśmy za tym, by wszystko, co robisz miało sens i przynosiło odpowiednie rezultaty, dlatego dzisiaj polecimy Ci 11 sposobów na to, by wyciągnąć wszystko z każdego Twojego treningu.   #1 PRZYGOTUJ SIĘ DO TRENINGU Zanim przejdziesz do faktycznego wysiłku fizycznego, poświęć kilka minut...

Czytaj więcej...

12gru12 grudnia 2020

4 RZECZY, KTÓRE MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ TERAZ, ŻEBY ZREALIZOWAĆ NOWOROCZNE POSTANOWIENIA

Adam Kilian2021-02-27T10:48:25+01:00

Zostały już niecałe 3 tygodnie do 1 stycznia – czasu, w którym najpopularniejszymi słowami są noworoczne postanowienia. Większość z nas wchodzi w Nowy Rok z myślą, że będzie lepiej a postanowienia, które sobie założyliśmy tym razem się spełnią. Bo dlaczego miałoby być inaczej. Problem w tym, że statystyki pokazują, że cele postawione przed sobą w ramach noworocznych postanowień osiągane są tylko przez około…8% osób! Nie twierdzimy, że w związku z tym, rozwiązaniem jest odpuszczenie swoich celów. Wręcz przeciwnie – uświadomienie sobie tego,...

Czytaj więcej...

08gru8 grudnia 2020

SPORT JEST…SPOKO! (ZWŁASZCZA W CZASIE PANDEMII)

Adam Kilian2021-02-27T10:49:46+01:00

Dzisiejszy artykuł jest nietypowy, ale bardzo aktualny bo będzie poruszał kwestie związane z pandemią COVID-19 i sytuacjami, na które wszyscy po cichu pozwalamy, a które wiążą się z aktywnością fizyczną – lub bardziej jej brakiem, w tym również (a może przede wszystkim) u dzieci i młodzieży. W tej chwili nie ma już chyba osoby w Polsce, która nie wiedziałaby jak wygląda życie w 2020 roku – spędzanie większej części dnia w domu, wyjścia na świeże powietrze w obowiązkowej maseczce, zamknięte restauracje,...

Czytaj więcej...

03gru3 grudnia 2020

5 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW PODCZAS WYKONYWANIA POMPEK

Adam Kilian2021-02-27T10:50:30+01:00

Pompki to jedno z najprostszych ćwiczeń treningowych, które świetnie buduje siłę i masę mięśniową. Ale jak to bywa z prostymi ćwiczeniami, często technika w takich ćwiczeniach schodzi na drugi plan, czego efektem są liczne błędy. Dzisiaj przyjrzymy się tym 5 najczęściej popełnianym. Jeśli unikniesz wszystkich z nich, będziesz mógł śmiało kroczyć do lepszej formy, dbając jednocześnie o prewencję kontuzji na przyszłość.   POMPKI – NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY POŁOŻENIE RĄK W tym przypadku najczęstszym błędem jest zwracanie rąk i nadgarstków do wewnątrz, co przekłada się...

Czytaj więcej...

02gru2 grudnia 2020

PLANK/DESKA – PRAWIDŁOWA TECHNIKA

Adam Kilian2021-02-27T10:53:34+01:00

Czy wiesz ile wynosi rekord świata w utrzymaniu pozycji deski? 4 godziny i 15 sekund! A jaki jest Twój osobisty rekord? Jeśli Twój najlepszy wynik nawet nie zahacza o 1 godzinę – nie przejmuj się. Nie musi i nawet nie powinien! Chyba, że Twoim celem jest pobijanie nietypowych, światowych rekordów. Jeśli jednak czytasz tego bloga zakładamy, że na Twojej liście priorytetów pierwsze miejsca zajmują raczej zdrowie i forma. Dzisiaj pokażemy Ci więc jak poprawnie wykonywać jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń ostatnich lat...

Czytaj więcej...

26lis26 listopada 2020

2-MINUTOWY TRENING POŚLADKÓW

Adam Kilian2021-02-27T10:54:38+01:00

Bycie w formie wiąże się zawsze z systematyczną pracą i czasem poświęconym na treningi. Powszechne myślenie jest takie, że żeby wykonać efektywny trening, konieczne jest poświęcenie mu minimum godziny, a często nawet dwóch. W wielu sytuacjach to prawda, ale biorąc pod uwagę naszą dzisiejszą propozycję, z pewnością nie ma sensu generalizować – zwłaszcza jeśli w danym treningu chcesz popracować nad pośladkami i do dyspozycji masz gumę Miniband. W takiej sytuacji, jedyne czego potrzebujesz to…2 minut wolnego czasu! Nie przejmuj się tym, że...

Czytaj więcej...

25lis25 listopada 2020

AKTYWNA REGENERACJA – CO ROBIĆ W DNI WOLNE OD TRENINGU?

Adam Kilian2021-02-27T09:49:11+01:00

Kilka dni temu poświęciliśmy jeden z artykułów tematyce zakwasów, czyli uczuciu bólu i sztywności mięśni po intensywnym treningu. W artykule wspominaliśmy również o jednym ze sposobów na walkę z zakwasami – aktywnej regeneracji. Dzisiaj skupimy się na tym temacie bo taki sposób regeneracji powinien być Twoim częstym wyborem w dni wolne od treningu. CZYM JEST AKTYWNA REGENERACJA? Aktywna regeneracja to wysiłek o niskiej lub średniej intensywności, często uwzględniający aktywność inną od tej, którą wykonujesz na co dzień. Powiedzmy więc, że trenujesz na...

Czytaj więcej...

24lis24 listopada 2020

SPOSOBY NA SZYBSZE ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Adam Kilian2021-02-27T10:57:16+01:00

Jeśli trenujesz na siłowni możliwe, że jednym z Twoich celów jest zbudowanie masy mięśniowej, przy czym nie musi to oznaczać rozbudowania się do rozmiarów Arnolda Schwarzeneggera. Dodanie masy mięśniowej może oznaczać również poprawę siły, sprawności, sylwetki i wyglądu. Wielu z nas ma jednak problem z osiągnięciem tego celu mimo tego, że siłownia odwiedzana jest często a treningi wykonywane są zgodnie z planem. W dzisiejszym artykule postaramy się więc rozwiązać ten problem, polecając 3 sposoby na szybsze zbudowanie masy mięśniowej.   JAK ZBUDOWAĆ MASĘ...

Czytaj więcej...

23lis23 listopada 2020

SKĄD BIORĄ SIĘ ZAKWASY I JAK Z NIMI WALCZYĆ?

Adam Kilian2021-02-27T10:59:04+01:00

Czy znasz to uczucie dzień po ciężkim treningu, kiedy próbujesz wykonać najprostszą czynność, a czujesz jakby było to prawie niemożliwe ze względu na spięte i obolałe mięśnie? Myślisz sobie wtedy – „To nic. Jutro na pewno będzie lepiej”, ale kiedy nadchodzi jutro okazuje się, że…jest jeszcze gorzej! Jeśli znasz ten proces, na pewno wiesz, że odpowiedzialne są za niego tzw. zakwasy. Zakwasy to jedno z najbardziej popularnych pojęć treningowych a jednocześnie coś, przez co przechodziła niemal każda osoba mająca jakikolwiek związek...

Czytaj więcej...

22lis22 listopada 2020

JAK DŁUGO NIE TRENOWAĆ BEZ SPADKU FORMY?

Adam Kilian2021-02-27T08:26:39+01:00

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zaplanowanie kilku dni przerwy od treningu? Czy taka kilkudniowa przerwa przerodziła się później w kilka tygodni lub nawet miesięcy? Dla dużej grupy ludzi, to częstszy problem niż mogłoby się wydawać. To oczywiście problem, który wiąże się ze spadkiem formy – najczęściej formy zbudowanej przez kilka miesięcy lub lat i formy, na którą trzeba było ciężko pracować. Jak więc w takim wypadku zaplanować przerwy od treningu, by rezultaty Twojej przeszłej pracy nie trafiły do kosza? No i...

Czytaj więcej...