Roczne archiwum - 2020

31gru31 grudnia 2020

2 TRENINGI Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ NA WZMOCNIENIE CAŁEGO CIAŁA

Adam Kilian2021-02-27T10:01:42+01:00

Każdy skuteczny trening musi zawierać w sobie różnego rodzaju wyzwania. Ich systematyczne pokonywanie sprawia, że postępy treningowe przychodzą znacznie szybciej a Ty osiągasz swoje cele. Dla jednych, wyzwaniem będzie zwiększanie obciążeń treningowych lub czasu treningu. Dla innych, zwiększanie tempa lub dodawanie coraz to nowszych ćwiczeń. Wyzwaniem dla większości ludzi jest też z pewnością dodanie do treningu produktu, który zamieni stabilną powierzchnię w niestabilną. Jednym z takich produktów jest piłka gimnastyczna, której poświęcimy dzisiejszy artykuł a która bardzo często jest zaniedbywanym lub...

Czytaj więcej...

30gru30 grudnia 2020

CZY POTRAFISZ ZROBIĆ PIRAMIDĘ POMPEK?

Adam Kilian2021-02-27T10:03:12+01:00

Pompki to jedno z tych ćwiczeń siłowych, które zawsze będą w modzie. To dlatego, że ćwiczenie to jest świetnym sposobem na poprawę siły, masy mięśniowej, wytrzymałości i zwiększenie intensywności treningu – a wszystko to bez jakiegokolwiek dodatkowego sprzętu. Pompkom poświęciliśmy już na naszym blogu kilka artykułów, więc jeśli jeszcze nie miałeś okazji się z nimi zapoznać, zrób to koniecznie. Z jednej strony, będziesz mógł przeczytać o wyzwaniu dla każdego, czyli 60 pompkach w 60 sekund a z drugiej – dla osób...

Czytaj więcej...

29gru29 grudnia 2020

LEPSZE WYNIKI Z KRÓTSZĄ ROZGRZEWKĄ

Adam Kilian2021-02-27T10:06:05+01:00

Jasne jest, że żeby osiągać lepsze wyniki musisz trenować ciężko i systematycznie. Ale żeby to robić, konieczne jest dbanie o siebie w taki sposób, by nie pojawiały się kontuzje. Bo kontuzje, jak żadna inna rzecz, potrafią zepsuć każdy plan i cel treningowy. Żeby unikać kontuzji, powinieneś rozpocząć każdy trening od odpowiedniej rozgrzewki, która nie tylko lepiej zabezpieczy Twoje ciało przed urazami, ale pomoże wycisnąć z siebie 100% na samym treningu. Dobra rozgrzewka to jednym słowem jedna z podstaw sukcesu. Pytanie tylko,...

Czytaj więcej...

28gru28 grudnia 2020

ZASADA 25 POWTÓRZEŃ

Adam Kilian2021-02-27T10:07:56+01:00

Na naszym blogu poruszaliśmy często temat treningów, których rezultatem powinna być poprawa Twojej siły i zwiększenie masy mięśniowej (jeśli nie miałeś jeszcze okazji, zapoznaj się z artykułami Jak zwiększyć siłę i masę mięśniową bez ciężarów i Wpływ metod treningowych na poprawę siły, mocy i przyrost masy mięśniowej). Koniec końców, jeśli trenujesz na siłowni możliwe, że siła i masa mięśniowa jest na pierwszych miejscach Twojej treningowej listy życzeń. Rozumiemy jednak, że w natłoku informacji ważne jest też, by pewne informacje maksymalnie upraszczać...

Czytaj więcej...

27gru27 grudnia 2020

SKĄD BIORĄ SIĘ KONTUZJE KOLAN I JAK IM ZAPOBIEGAĆ?

Adam Kilian2021-02-27T08:26:38+01:00

Kolano to staw unikalny, którego codziennym zadaniem jest nie tylko zapewnienie stabilności całej masie ciała, ale również absorbowanie sił związanych z poruszaniem się ciała podczas każdego rodzaju aktywności – a wszystko to przy zachowaniu odpowiedniego zakresu ruchu. Taki zakres obowiązków sprawia, że kolano jest niestety jednym z najczęściej kontuzjowanych części ciała człowieka. Każdy, kto kiedyś zmagał się z bólem kolana wie, jak bardzo uciążliwy jest to ból. To dlatego, w dzisiejszym artykule przyjrzymy się nieco bliżej kolanom, ich kontuzjom i sposobom...

Czytaj więcej...

26gru26 grudnia 2020

JAK FUNKCJONUJĄ MIĘŚNIE?

Adam Kilian2021-02-27T08:26:38+01:00

Każdy wie, że mięśnie są ważną częścią organizmu i odpowiadają m.in. za takie wyniki związane z aktywnością jak siła, moc, wytrzymałość, szybkość, skoczność, zwrotność, mobilność i wiele innych. Ale wszystko to, to informacje ogólne. A jak wygląda wiedza o mięśniach w szczegółach? Przykładowo, czy wiesz jak dokładnie funkcjonują mięśnie, z czego się składają i za jakie funkcje odpowiadają ich konkretne elementy? Jeśli nie, warto się tego dowiedzieć, bo taka wiedza może doprowadzić Cię do szybszych postępów treningowych i lepszych wyników...

Czytaj więcej...

19gru19 grudnia 2020

TRENING OKLUZYJNY – SPOSÓB NA POPRAWĘ WYTRZYMAŁOŚCI

Adam Kilian2021-02-27T10:15:12+01:00

Trening okluzyjny to metoda stale zyskująca na swojej popularności i stosowana już dość często zarówno w świecie sportu jak i fitness i rehabilitacji. O metodzie treningu okluzyjnego jako treningowej rewolucji pisaliśmy w jednym z wcześniejszych artykułów, ale artykuł ten opierał się o poprawę siły i masy mięśniowej – czyli tych parametrach, na których głównie skupiały się badania naukowe związane z treningiem okluzyjnym. Dzisiaj poruszymy temat związany z wytrzymałością, bo nowe badania pokazują, że trening okluzyjny może być również jednym z najlepszych...

Czytaj więcej...

17gru17 grudnia 2020

3 ĆWICZENIA, KTÓRE POPRAWIĄ TWÓJ REKORD ŻYCIOWY W MARTWYM CIĄGU

Adam Kilian2021-02-27T10:17:05+01:00

Jeśli systematycznie czytasz naszego bloga, na pewno wiesz, że martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących siłę i angażujących do pracy całe ciało. To również ćwiczenie, w którym stosunkowo łatwo o podnoszenie dużych ciężarów. Wystarczy wspomnieć, że rekord świata w tym ćwiczeniu wynosi aż 501kg! Ty niekoniecznie musisz podnosić aż tak duże ciężary, ale wykonując jakieś ćwiczenie, zawsze warto się poprawiać. A jednym z elementów poprawy jest właśnie ilość obciążenia jakie zakładasz na sztangę. Dzisiaj podpowiemy Ci jak szybciej dojść do...

Czytaj więcej...

15gru15 grudnia 2020

KETTLEBELL FLOW – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2021-02-27T10:21:42+01:00

Na naszym blogu poruszamy tematy wielu metod treningowych i polecamy wiele sposobów na osiągnięcie Twoich celów związanych ze zdrowiem i formą. Taka różnorodność jest ważna, bo każdy z nas jest inny, ma inne potrzeby, inne aktywności sprawiają mu trudność lub przyjemność i inne drogi mogą prowadzić go do celu. Każdy też ma inny dostęp do sprzętu treningowego, dlatego ważne jest, by odpowiedzieć na potrzeby każdej z osób. W związku z tym, dzisiaj przyjrzymy się prostemu sposobowi na trening z jednym produktem...

Czytaj więcej...

14gru14 grudnia 2020

10 ODMIAN POMPEK DLA ZAAWANSOWANYCH

Adam Kilian2021-02-27T10:26:11+01:00

Nie ma chyba nikogo kto nie znałby popularnego ćwiczenia o nazwie pompki. Większość ludzi wie też, że pompki to jedno z tych ponadczasowych ćwiczeń, które prawdopodobnie zawsze będzie częścią planów treningowych wszystkich ludzi aktywnych – od tych chodzących rekreacyjnie na siłownie po profesjonalnych sportowców. Mówiąc krótko – pompki po prostu działają i warto je robić. Temat pompek poruszaliśmy już na naszym blogu w jednym z artykułów, w którym rzuciliśmy wyzwanie wykonania 60 pompek w 60 sekund (razem z przepisem na to...

Czytaj więcej...