Uginanie nóg w pozycji siedzącej to ćwiczenie, które buduje objętość i siłę w ścięgnach tylnego łańcucha. To ćwiczenie jest odmianą uginania nóg, którą zawsze dobrze jest uwzględnić w celu zachowania różnorodności w swoim treningu.
Maszyny są bardzo korzystne, ponieważ pozwalają skupić się na ruchu, nie wymagając szczególnej stabilizacji. Ponieważ uginanie nóg jest ćwiczeniem izolacyjnym, jest to idealne rozwiązanie i możesz naprawdę dokładnie stymulować grupę kulszowo-goleniową. Połącz więc uginanie nóg z innymi ćwiczeniami ścięgna podkolanowego, aby uzyskać maksymalny rozwój.
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC
Zaangażowanemięśnie: Grupa kulszowo-goleniowa, łydki.
Wyposażenie: Maszyna do uginania nóg
Poziom trudności: Początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
Usiądź na maszynie do uginania nóg z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, z napiętymi mięśniami brzucha oraz palcami zadartymi do góry. Upewnij się, że pozycja ustawienia kolan jest blisko zawiasu na maszynie, a podkładka spoczywa na dolnej łydce/achillesie.
Ustaw głowę w jednej linii z plecami i zablokuj łopatki w tył i w dół. Opuść pięty w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe, bez wyginania dolnej części pleców.
Odwróć wzorzec i obniż ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj uginania dolnej części pleców, obracania palców stóp lub wystawiania podbródka do przodu.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
