Blog

23kwi23 kwietnia 2020

BURPEE WYZWANIE – 10 ĆWICZEŃ

Adam Kilian2021-02-27T14:38:10+01:00

Burpee to znane ćwiczenie, które przywołuje natychmiastowe skojarzenia z wysoką intensywnością. Jeśli zdarza Ci się wykonywać to ćwiczenie podczas swoich treningów – świetnie, bo mamy dla Ciebie wyzwanie, które opiera się w całości o różne odmiany tego ruchu. Wykonując burpee, z pewnością intensywność treningowa ma dla Ciebie znaczenie. Ten trening zaprowadzi Cię więc do jej nowego poziomu i sprawi, że wysiłek będzie bardzo wymagający. Nawiasem mówiąc – powinien być na tyle wymagający, byś nie chciał do niego zbyt często wracać. Nawet jeśli...

Czytaj więcej...

22kwi22 kwietnia 2020

METODA TEKSAŃSKA – SPOSÓB NA PRZYROSTY SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ

Adam Kilian2021-02-27T14:40:14+01:00

Jeśli jesteś jedną z osób, dla której najważniejszymi celami treningowymi są przyrosty w sile i masie mięśniowej, mamy dla Ciebie coś specjalnego – metodę, dzięki której po prostu osiągniesz swoje cele. Zanim jednak podejdziesz do metody i wprowadzisz ją w życie, musimy uprzedzić o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze – metoda teksańska (bo tak nazywa się ten plan treningowy), wymaga dużej ilości pracy a same treningi nie należą do łatwych. Po drugie – żeby zastosować metodę, konieczne jest doświadczenie treningowe na...

Czytaj więcej...

21kwi21 kwietnia 2020

1 ĆWICZENIE NA ROZLUŹNIENIE SPIĘTYCH PLECÓW

Adam Kilian2021-02-27T15:07:29+01:00

Czy znasz uczucie spiętych pleców, które nawet jeśli nie bolą, potrafią ograniczyć Twoją mobilność i zakres ruchu? To uczucie najczęściej bierze się z 2 powodów – siedzącego trybu życia i niejednokrotnie złej postawy podczas długotrwałego siedzenia, a także zmęczenia po treningu lub codziennych aktywnościach. Na szczęście ze sztywnością pleców nie tylko możesz sobie poradzić, ale możesz to zrobić wykonując 1 proste ćwiczenie, poświęcając na nie kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Jak z każdym ćwiczeniem, tak i tutaj ważna jest odpowiednia technika i systematyczność....

Czytaj więcej...

20kwi20 kwietnia 2020

7 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW W TRENINGU W DOMU

Adam Kilian2021-02-27T15:10:11+01:00

Nadeszła kwarantanna, a wraz z nią nowe postanowienia. Wśród nich, jednym z tych najbardziej popularnych jest dbanie o formę. Niestety, decydując się na trening w domu (często po raz pierwszy), popełniamy dużo błędów. W poniższym artykule, to właśnie tym błędom poświęcimy szczególną uwagę i co najważniejsze – zaproponujemy sposoby na ich uniknięcie. BŁĄD #1 - MYŚLISZ, ŻE DOM POWINIEN BYĆ SIŁOWNIĄ Sposobów na bycie w formie jest mnóstwo a trening na siłowni jest tylko jednym z nich. Oczywiście, ze względu na dostępność...

Czytaj więcej...

31mar31 marca 2020

FITNESS WYZWANIE – CZY POTRAFISZ ZROBIĆ TRENING Z KARTAMI?

Adam Kilian2021-02-27T15:12:01+01:00

Kończą Ci się pomysły na trening w domu? A może chcesz przełamać nudę treningową? Szukasz inspiracji do intensywnego treningu, którego jeszcze nie próbowałeś? Mamy dla Ciebie specjalne fitness wyzwanie, które sprawdzi Twoją formę i poprawi Twoją siłę i wytrzymałość – a wszystko to z wykorzystaniem jedynie masy swojego ciała i…kart do gry. Zasady wyzwania są bardzo proste, ale samo wyzwanie – bardzo trudne. Weź talię kart, lub jeśli trenujesz z partnerem – 2 talie, i przypisz do każdego koloru odpowiednie ćwiczenie, np.: ...

Czytaj więcej...

29mar29 marca 2020

POMYSŁ NA TRENING BRZUCHA W DOMU…Z 2 BUTELKAMI WODY!

Adam Kilian2021-02-27T15:13:20+01:00

Jeśli do tej pory trenowałeś brzuch z myślą o sześciopaku wyłącznie na siłowni a przymusowa kwarantanna ograniczyła dostęp do jakiegokolwiek sprzętu treningowego – nie poddawaj się. Szczęśliwie, brzuch jest jedną z tych części ciała, które nie potrzebują dodatkowych obciążeń. Oczywiście jeśli do Twojej dyspozycji są takie produkty jak gumy do ćwiczeń, piłka gimnastyczna czy hantle – wykorzystaj je i trenuj bez limitów (o tym jak to zrobić pisaliśmy wcześniej w artykułach 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch, Trening w domu –...

Czytaj więcej...

26mar26 marca 2020

TRENING Z GUMAMI DO ĆWICZEŃ

Adam Kilian2021-02-27T15:20:31+01:00

W związku z tym, że inspiracji do ćwiczeń i treningu nigdy za wiele, zdecydowaliśmy się na swojego rodzaju kontynuację ostatniego artykułu o treningu w domu a jednocześnie rozwinięcie jednego z naszych najpopularniejszych artykułów o treningu z gumami Miniband. W artykule o treningu z gumami Miniband przedstawiliśmy 15 ćwiczeń. Dzisiaj podwyższamy poprzeczkę i proponujemy…150 ćwiczeń, dzięki którym będziesz mógł wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu i tylko z kilkoma produktami – gumami do ćwiczeń Miniband i Powerband. Poniżej opisujemy jak wykonać każde...

Czytaj więcej...

23mar23 marca 2020

TRENING W DOMU – 77 ĆWICZEŃ NA CAŁE CIAŁO

Adam Kilian2021-02-27T15:35:01+01:00

Dom to miejsce, które zwyczajowo kojarzy nam się z relaksem, odpoczynkiem i spokojem, czasami tylko z treningiem. Dla wielu z nas miejscem typowego treningu jest siłownia lub klub fitness – to właśnie tam dbamy o zdrowie i formę. Niestety ostatnie okoliczności związane z rozprzestrzenianiem się koronawirusa w Polsce spowodowały, że praktycznie dla wszystkich z nas siłownią stanie się nasz dom a trening będzie oznaczał po prostu trening w domu. Nie oznacza to, że taki trening musi być gorszy, mniej intensywny lub mniej...

Czytaj więcej...

05mar5 marca 2020

MAKSYMALNA SZYBKOŚĆ AEROBOWA – SPOSÓB NA POPRAWĘ KONDYCJI

Adam Kilian2021-02-27T15:38:48+01:00

Chcesz wrócić do formy i poprawić swoją kondycję? Z pewnością jedną z opcji, którą rozważasz jest bieganie. Pozostaje więc wybrać najlepszą metodę, która doprowadzi Cię do celu. Takich metod jest wiele, ale z jakichś powodów wiele osób wybiera tą jedną z najbardziej wymagających a niekoniecznie najlepszych – bieganie w stałym tempie i pokonywanie kilometrów. O ile takie bieganie może przynieść pozytywne rezultaty, nie są one najlepsze w przełożeniu na poświęcony im czas. Systematyczne bieganie przez długie kilometry wiąże się ze znaczą...

Czytaj więcej...

04mar4 marca 2020

PRZYSIAD ROWEROWY – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2021-02-27T15:43:02+01:00

Jeśli trenujesz nogi na siłowni, w Twoim treningu nie może zabraknąć przysiadów – jednego z najlepszych ćwiczeń budujących siłę. O ile standardowe przysiady są świetnym sposobem na zaangażowanie do pracy całych nóg, jest jedna część ciała, która w przysiadach nie wykonuje aż tak dużej pracy. Tą częścią ciała jest wewnętrzna część mięśnia czworogłowego uda, czyli mięsień obszerny przyśrodkowy, odpowiedzialny za stabilizację stawu kolanowego. Przysiady rowerowe, którym poświęcamy ten artykuł, pomagają wzmocnić ten często zaniedbywany mięsień, który mimo swojej ważnej funkcji jest...

Czytaj więcej...