Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

rozgrzewka przed treningiem rozciąganie ud
29gru

LEPSZE WYNIKI Z KRÓTSZĄ ROZGRZEWKĄ

Jasne jest, że żeby osiągać lepsze wyniki musisz trenować ciężko i systematycznie. Ale żeby to robić, konieczne jest dbanie o siebie w taki sposób, by nie pojawiały się kontuzje. Bo kontuzje, jak żadna inna rzecz, potrafią zepsuć każdy plan i cel treningowy. Żeby unikać kontuzji, powinieneś rozpocząć każdy trening od odpowiedniej rozgrzewki, która nie tylko lepiej zabezpieczy Twoje ciało przed urazami, ale pomoże wycisnąć z siebie 100% na samym treningu. Dobra rozgrzewka to jednym słowem jedna z podstaw sukcesu. Pytanie tylko,...

Czytaj więcej...
trening na siłę i masę mięśniową
28gru

ZASADA 25 POWTÓRZEŃ

Na naszym blogu poruszaliśmy często temat treningów, których rezultatem powinna być poprawa Twojej siły i zwiększenie masy mięśniowej (jeśli nie miałeś jeszcze okazji, zapoznaj się z artykułami Jak zwiększyć siłę i masę mięśniową bez ciężarów i Wpływ metod treningowych na poprawę siły, mocy i przyrost masy mięśniowej). Koniec końców, jeśli trenujesz na siłowni możliwe, że siła i masa mięśniowa jest na pierwszych miejscach Twojej treningowej listy życzeń. Rozumiemy jednak, że w natłoku informacji ważne jest też, by pewne informacje maksymalnie upraszczać...

Czytaj więcej...
27gru

SKĄD BIORĄ SIĘ KONTUZJE KOLAN I JAK IM ZAPOBIEGAĆ?

Kolano to staw unikalny, którego codziennym zadaniem jest nie tylko zapewnienie stabilności całej masie ciała, ale również absorbowanie sił związanych z poruszaniem się ciała podczas każdego rodzaju aktywności – a wszystko to przy zachowaniu odpowiedniego zakresu ruchu. Taki zakres obowiązków sprawia, że kolano jest niestety jednym z najczęściej kontuzjowanych części ciała człowieka. Każdy, kto kiedyś zmagał się z bólem kolana wie, jak bardzo uciążliwy jest to ból. To dlatego, w dzisiejszym artykule przyjrzymy się nieco bliżej kolanom, ich kontuzjom i sposobom...

Czytaj więcej...
mięśnie anatomia
26gru

JAK FUNKCJONUJĄ MIĘŚNIE?

Każdy wie, że mięśnie są ważną częścią organizmu i odpowiadają m.in. za takie wyniki związane z aktywnością jak siła, moc, wytrzymałość, szybkość, skoczność, zwrotność, mobilność i wiele innych. Ale wszystko to, to informacje ogólne. A jak wygląda wiedza o mięśniach w szczegółach? Przykładowo, czy wiesz jak dokładnie funkcjonują mięśnie, z czego się składają i za jakie funkcje odpowiadają ich konkretne elementy? Jeśli nie, warto się tego dowiedzieć, bo taka wiedza może doprowadzić Cię do szybszych postępów treningowych i lepszych wyników...

Czytaj więcej...
opaski na nogi do treningu okluzyjnego airbands
19gru

TRENING OKLUZYJNY – SPOSÓB NA POPRAWĘ WYTRZYMAŁOŚCI

Trening okluzyjny to metoda stale zyskująca na swojej popularności i stosowana już dość często zarówno w świecie sportu jak i fitness i rehabilitacji. O metodzie treningu okluzyjnego jako treningowej rewolucji pisaliśmy w jednym z wcześniejszych artykułów, ale artykuł ten opierał się o poprawę siły i masy mięśniowej – czyli tych parametrach, na których głównie skupiały się badania naukowe związane z treningiem okluzyjnym. Dzisiaj poruszymy temat związany z wytrzymałością, bo nowe badania pokazują, że trening okluzyjny może być również jednym z najlepszych...

Czytaj więcej...
martwy ciąg crossfit
17gru

3 ĆWICZENIA, KTÓRE POPRAWIĄ TWÓJ REKORD ŻYCIOWY W MARTWYM CIĄGU

Jeśli systematycznie czytasz naszego bloga, na pewno wiesz, że martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących siłę i angażujących do pracy całe ciało. To również ćwiczenie, w którym stosunkowo łatwo o podnoszenie dużych ciężarów. Wystarczy wspomnieć, że rekord świata w tym ćwiczeniu wynosi aż 501kg! Ty niekoniecznie musisz podnosić aż tak duże ciężary, ale wykonując jakieś ćwiczenie, zawsze warto się poprawiać. A jednym z elementów poprawy jest właśnie ilość obciążenia jakie zakładasz na sztangę. Dzisiaj podpowiemy Ci jak szybciej dojść do...

Czytaj więcej...
przysiady sumo z kettlebell
15gru

KETTLEBELL FLOW – CO TO TAKIEGO?

Na naszym blogu poruszamy tematy wielu metod treningowych i polecamy wiele sposobów na osiągnięcie Twoich celów związanych ze zdrowiem i formą. Taka różnorodność jest ważna, bo każdy z nas jest inny, ma inne potrzeby, inne aktywności sprawiają mu trudność lub przyjemność i inne drogi mogą prowadzić go do celu. Każdy też ma inny dostęp do sprzętu treningowego, dlatego ważne jest, by odpowiedzieć na potrzeby każdej z osób. W związku z tym, dzisiaj przyjrzymy się prostemu sposobowi na trening z jednym produktem...

Czytaj więcej...
pompki fitness
14gru

10 ODMIAN POMPEK DLA ZAAWANSOWANYCH

Nie ma chyba nikogo kto nie znałby popularnego ćwiczenia o nazwie pompki. Większość ludzi wie też, że pompki to jedno z tych ponadczasowych ćwiczeń, które prawdopodobnie zawsze będzie częścią planów treningowych wszystkich ludzi aktywnych – od tych chodzących rekreacyjnie na siłownie po profesjonalnych sportowców. Mówiąc krótko – pompki po prostu działają i warto je robić. Temat pompek poruszaliśmy już na naszym blogu w jednym z artykułów, w którym rzuciliśmy wyzwanie wykonania 60 pompek w 60 sekund (razem z przepisem na to...

Czytaj więcej...
trening hiit fitness
13gru

11 SPOSOBÓW NA WYCIĄGNIĘCIE WSZYSTKIEGO Z KAŻDEGO TRENINGU

Wróć na chwilę pamięcią do swoich treningów i odpowiedz sobie na pytanie – czy z każdego z nich wyciągnąłeś naprawdę wszystko? Jeśli nie masz pewności lub po prostu Twoja odpowiedź brzmi „Nie”, nie tylko marnujesz swój potencjał, ale i swój czas. Jesteśmy za tym, by wszystko, co robisz miało sens i przynosiło odpowiednie rezultaty, dlatego dzisiaj polecimy Ci 11 sposobów na to, by wyciągnąć wszystko z każdego Twojego treningu.   #1 PRZYGOTUJ SIĘ DO TRENINGU Zanim przejdziesz do faktycznego wysiłku fizycznego, poświęć kilka minut...

Czytaj więcej...
joga fitness
12gru

4 RZECZY, KTÓRE MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ TERAZ, ŻEBY ZREALIZOWAĆ NOWOROCZNE POSTANOWIENIA

Zostały już niecałe 3 tygodnie do 1 stycznia – czasu, w którym najpopularniejszymi słowami są noworoczne postanowienia. Większość z nas wchodzi w Nowy Rok z myślą, że będzie lepiej a postanowienia, które sobie założyliśmy tym razem się spełnią. Bo dlaczego miałoby być inaczej. Problem w tym, że statystyki pokazują, że cele postawione przed sobą w ramach noworocznych postanowień osiągane są tylko przez około…8% osób! Nie twierdzimy, że w związku z tym, rozwiązaniem jest odpuszczenie swoich celów. Wręcz przeciwnie – uświadomienie sobie tego,...

Czytaj więcej...