Przetrenowanie – po czym je poznasz i dlaczego go unikać?
Wraz z upływem czasu stajesz się coraz lepszy i lepszy w sporcie, który sobie wybrałeś. Przyrost ten nie jest jednak równomierny, a im dalej brniesz w las, tym coraz więcej drzew staje na Twojej drodze. Taka sytuacja bardzo często wywołuje w nas pokusę do intensyfikacji treningów, w myśl „im więcej, tym lepiej”. W przypadku aktywności fizycznej nie jest to jednak prawdą, a nie dając sobie czasu na odpoczynek sabotujesz swoje wcześniejsze osiągnięcia. Przeczytaj, co co przetrenowanie i jak sobie z nim radzić.
Przetrenowanie, czyli co za dużo, to niezdrowo
Choć sam regularny trening jest jak najbardziej zdrowym nawykiem, o tyle w przypadku, gdy podniesiesz go do ekstremum, w końcu zacznie Ci szkodzić. Przerwy pomiędzy sesjami w siłowni są ważne, ponieważ dają Twojemu organizmowi czas na zregenerowanie obolałych mięśni i powrót do wewnętrznej równowagi. Jeżeli ich brakuje, nie tylko będziesz czuć się zauważalnie gorzej, ale również wpłynie to na Twoją odporność, co z kolei może wyłączyć Cię z treningu na dużo dłużej, tym samym sabotując starania o lepszą sylwetkę, siłę i zwinność.
Pierwszymi oznakami przetrenowania jest pozostawanie w ciągłym stanie bólu potreningowego. Jeżeli nie ma w tygodniu nawet jednego dnia, w którym czujesz się w pełni sił, to znak, że być może wziąłeś na klatę zbyt dużo rzeczy naraz. Jeżeli na to nie zareagujesz, do poczucia bolesności i sztywności mięśni dołączą także chroniczne zmęczenie, brak energii, podwyższony poziom kortyzolu i często (wywołane tym ostatnim) problemy ze snem. W jeszcze dłuższej perspektywie czasu zbyt intensywny trening odbije się na Twoim zdrowiu, powodując większą podatność na urazy i kontuzje, obniżając odporność i pogarszając ogólną jakość Twojego codziennego życia. Jeżeli nie odpoczywasz należycie, to zapomnij również o sile i sprawności – zmęczony człowiek nie jest w stanie zbyt wiele zdziałać w tym temacie.
SPRAWDŹ: Witamina D a poziom sportowy
Jak przetrenowanie wpływa na organizm człowieka?
Choć zewnętrzne objawy przetrenowania zapewne już znałeś, nie jest to jedyna rzecz, o którą należy się martwić. Jak podaje Science for Sport, uniemożliwienie organizmowi przeprowadzenia regeneracji w normalnym czasie sprawia, że stara się on przyspieszyć ten proces angażując do pracy komórki odpowiedzialne za Twoją odporność. Efekt? Większa podatność na przeziębienia, grypę i inne sezonowe choroby, które mają zdolność do wyłączenia Cię z treningu nawet na kilka tygodni.
Kolejną ważną rzeczą, której na co dzień nie zauważasz, jest tętno oraz ciśnienie krwi. W badaniu Over-Training Counterproductive, Expert Says wykazano, że nadmierny trening i brak przerw na odpoczynek doprowadza do zwiększenia ciśnienia krwi oraz podniesienia tętna spoczynkowego. W związku z tym ucierpi również Twoje HRV, jako że jest to parametr powiązany z dwoma powyższymi.
No dobrze, wiadomo już, że przetrenowanie to nie tylko ból mięśni i zakwasy. Jak więc najlepiej go unikać? Możesz to zrobić poprzez stosowanie przerw pomiędzy sesjami treningowymi [link: (co najmniej jeden dzień dla górnych partii ciała i dwa dla dolnych) oraz utrzymywaniu diety bogatej w białko, które pomoże naprawić nadwerężone w czasie ćwiczeń mięśnie. Dodatkowo także zadbaj o swój sen – niech będzie on możliwie jak najlepszej jakości – jak i pamiętaj, aby każdy trening rozpoczynać porządną rozgrzewką, która pozwoli mięśniom na pracę w lepszych warunkach.
Źródła:
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100131214409.html
