Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian
06sie

CZY CARDIO TO NAJLEPSZY SPOSÓB NA UTRATĘ WAGI?

  Każdy, kto stawia sobie przed sobą cel – utrata wagi, wie co to oznacza. Pierwsza myśl, która przychodzi do głowy to TRENING CARDIO. Popularna opinia mówi, że dodatkowe kilogramy i tkankę tłuszczową trzeba po prostu wypocić – najlepiej godzinami na bieżni. Wiele osób podejmuje więc pierwsze kroki i idzie biegać. Wszystko zapowiada się dobrze, ponieważ na treningu pojawia się pot, a ten daje poczucie dobrze wykonanej pracy – pracy, która musi przynieść efekty. Bardzo często zdarza się jednak, że po kilku miesiącach...

Czytaj więcej...
02sie

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ NA SIŁOWNI?

  Świat związany z tematem siłowni i fitness przepełniony jest dzisiaj tysiącem teorii. Każda z nich na swój sposób odpowiada na pytanie – „Jak być w formie?” Na początek ostrzeżenie – jeśli trafiłeś na teorię opierającą się wyłącznie o 1 element (np. siłownia, bieganie, dieta, itp.), po prostu o niej zapomnij. Dochodzenie do formy to temat bardziej złożony i wymagający bardziej kompleksowego podejścia. Nie wierz w slogany mówiące, że „brzuch buduje się w kuchni” lub „bieganie wyrzeźbi Twoje mięśnie”. Nie inaczej jest z...

Czytaj więcej...
01sie

EFEKT KOMPRESJI – CZY ODZIEŻ KOMPRESYJNA DZIAŁA?

  Coraz częściej w sklepach sportowych możesz zobaczyć produkty z kategorii odzież kompresyjna. Są to najczęściej produkty charakteryzujące się wyższą ceną i unikalnym dopasowaniem. Skąd biorą się takie ceny i co daje to dopasowanie? Czy to tylko wymysł marketingowy czy raczej kolejny krok do lepszych treningów, mniejszych bólów, lepszego zdrowia i samopoczucia? Rosnąca popularność kompresji bierze się z kilku powodów. Pierwszym z nich jest to, że kompresja naprawdę działa! Większość ludzi na co dzień stosujących kompresję potwierdza, że ich treningi są łatwiejsze,...

Czytaj więcej...
najlepsze ćwiczenia na brzuch
25lip

27 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH

  Myśląc o treningu, automatycznie kojarzymy go z korzyściami. Lepsza kondycja, sylwetka, mniej problemów zdrowotnych - to tylko kilka z elementów, które przychodzą do głowy. Niestety jednak coraz częściej trening staje się powodem kontuzji i urazów, prowadzących do stagnacji, zrezygnowania i braku motywacji. To dlatego w naszych artykułach zawsze staramy się zwrócić uwagę na odpowiednią technikę i przygotowanie do ćwiczeń, które sprawią, że trening faktycznie będzie efektywny. Prawidłowa technika i dobór odpowiednich ćwiczeń jest ważny w każdym treningu, ale szczególnie ważny w...

Czytaj więcej...
24lip

TRENING Z GUMAMI MINIBAND

  Gumy do ćwiczeń Miniband są jednym z najbardziej wszechstronnych, wygodnych i ekonomicznych sposobów na przeprowadzenie efektywnego i różnorodnego treningu. Dla jednych są one sposobem na zaangażowanie do pracy mięśni brzucha, dla innych - ważnym elementem treningu ukierunkowanego na prewencję kontuzji, modelowanie sylwetki czy poprawę dynamiki. Korzyści z korzystania z gum Miniband jest mnóstwo. To dlatego są one dzisiaj wykorzystywane przez ogromną liczbę ludzi aktywnych - od amatorów biegania czy siłowni po profesjonalnych sportowców. Za sekretem popularności tych niepozornych gum do ćwiczeń kryje...

Czytaj więcej...
22lip

6 NAJGORSZYCH ĆWICZEŃ DLA OSÓB PO 30. ROKU ŻYCIA

  Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają więcej niż 30 lat i wciąż trenują na siłowni - należy Ci się pochwała! Trenując rozsądnie, będziesz w stanie utrzymać formę sprzed kilku lub kilkunastu lat przez bardzo długi okres czasu. Problemy pojawią się jedynie wtedy, kiedy pod uwagę nie weźmiesz swojego wieku i będziesz wykonywać te same ćwiczenia, które wykonywałeś mając 20 lat. Pamiętasz, kiedy to było? To ten czas, w którym nie wiedziałeś jeszcze co znaczy określenie - ból pleców. Teraz,...

Czytaj więcej...
20lip

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO PIERWSZEGO MARATONU?

  Przygotowania do maratonu to skomplikowany proces. Jeśli przygotowujesz się do swojego pierwszego startu na tym dystansie, pamiętaj o odpowiednim planowaniu. Chodzi tu nie tylko o sam trening biegowy i „robienie kilometrów”, ale regenerację czy żywienie. Doświadczenie pokazuje, że najczęściej popełnianym błędem przez przyszłych maratończyków jest właśnie zbyt mocne skupienie się na budowaniu siły nóg i wytrzymałości. Zanim popełnisz te same błędy, zapoznaj się z naszym 7-punktowym planem przygotowań, dzięki którym Twój start w maratonie będzie niezapomnianym i pełnym sukcesów przeżyciem.   1....

Czytaj więcej...
18lip

JAK POPRAWIĆ SWOJĄ ELASTYCZNOŚĆ?

  Jest taka technika rozciągania, która pomoże Ci zwiększyć zakres ruchu już po kilku sekundach. Na czym ona polega? Wyobraź sobie takie ćwiczenie: Wykonaj ruch zgięcia ramienia i na samym końcu ruchu napnij biceps. Spróbuj teraz w tym samym momencie napiąć triceps. Niemożliwe, prawda? Dzieje się tak, ponieważ podczas napięcia jednego z mięśni, mięsień antagonistyczny automatycznie się rozluźnia. Technika rozciągania, o której napiszemy dzisiaj nieco szerzej, opiera się o tą zasadę i sprawi, że Twoje rozciąganie stanie się jeszcze skuteczniejsze. Mało tego - nie tylko zwiększysz...

Czytaj więcej...
11lip

W 12 TYGODNI DO REKORDU ŻYCIOWEGO NA 10 KILOMETRÓW

  Planujesz start w biegu na 10km i chcesz się do niego dobrze przygotować? Dobrze trafiłeś. Mamy dla Ciebie 12-tygodniowy plan, który pomoże Ci poprawić Twój rekord życiowy i sprawi, że start w zawodach da Ci jeszcze więcej satysfakcji. Żeby plan był wystarczająco jasny, konieczne jest zapoznanie się z krótkim opisem niektórych pojęć. Aktywny odpoczynek (Akt. Odp) - dzień, w którym odpoczywasz. Nie oznacza to jednak siedzenia cały dzień na kanapie. To raczej dzień lekkich aktywności i dbania o regenerację. W tym...

Czytaj więcej...
05lip

Z JAKIMI OBCIĄŻENIAMI ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI?

  Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią, w Twojej głowie powstaje prawdopodobnie wiele pytań - jakie ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Jaki typ treningu będzie dla mnie najlepszy? Czy skupić się bardziej na treningu siłowym czy treningu cardio? Z jakim obciążeniem ćwiczyć? Żeby wyjaśnić każdą z wątpliwości, można napisać książkę. Tak czy inaczej, postaramy się zająć wieloma tematami związanymi z Twoim treningiem na siłowni. Dzisiaj jednak poświęcimy chwilę na dobór odpowiednich dla Ciebie obciążeń w zależności od celów treningowych. Jeśli chodzi o dobór obciążenia,...

Czytaj więcej...