Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

01lut

TRENING Z MATAMI ŚLIZGOWYMI

Różnorodność ćwiczeń jest ważnym elementem treningu, wpływającym na jego efektywność. Twój organizm jest bardzo mądry i szybko zdaje sobie sprawę z tego, że ciało poddawane jest podobnym wysiłkom. W efekcie, przyzwyczaja się do nich hamując Twoje postępy. Tego procesu zapewne chciałbyś uniknąć. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli pamiętasz o zmianach w swoim programie treningowym, wprowadzaniu nowych ćwiczeń i nowych bodźców, Twój organizm zawsze będzie zmuszony do podejmowania coraz to nowszych wyzwań. Jeśli myślisz, że nowe ćwiczenia lub treningi „szybko się...

Czytaj więcej...
31sty

SEKRETY SZEŚCIOPAKU

Dla dużej części osób trenujących na siłowni, umięśniony i widoczny brzuch - tzw. sześciopak, jest jednym z celów. Co więc robić, żeby sześciopak osiągnąć? Niestety rozpocząć trzeba od tego, że takie efekty będziesz w stanie osiągnąć tylko ciężką pracą, i to w dodatku ciężką, codzienną pracą. A teraz do dobrej wiadomości – nie musisz nastawiać się na setki lub tysiące brzuszków. Zamiast tego, wprowadź na stałe wszystkie z poniższych punktów:  

Wyjdź poza sam brzuch

Wszystkie ćwiczenia angażujące bezpośrednio mięśnie brzucha oczywiście są ważne....

Czytaj więcej...
30sty

DLACZEGO NIE OSIĄGASZ SWOICH CELÓW TRENINGOWYCH?

Osiągnięcie swoich celów treningowych powinno być proste. Wystarczy, że będziesz trenować systematycznie, zadbasz o regenerację i zaczniesz dobrze się odżywiać. Co jednak, jeśli robisz wszystkie z tych rzeczy a efektów ciągle nie ma? Przyjrzyj się kilku problemom, które skutecznie mogą hamować i ograniczać Twoją codzienną aktywność.  

Nie prowadzisz dziennika treningowego

Jak teraz mierzysz swój postęp treningowy? Czy jesteś w stanie zapamiętać obciążenie, z którym ćwiczyłeś kilka miesięcy temu? Czy pamiętasz jak łatwy lub trudny był dany trening? Czy wiesz jak długo odpoczywałeś po...

Czytaj więcej...
29sty

5 SPOSOBÓW NA CIEKAWSZY TRENING CARDIO

Trening cardio nie zawsze bywa najciekawszym sposobem na osiągnięcie swoich celów, szczególnie kiedy wykonujesz go na siłowni. Długie minuty spędzone na bieżni czy na rowerze stacjonarnym wiążą się przede wszystkim z myśleniem czy oglądaniem tego, co dzieje się wokół nas lub bezpośrednio przed nami. Dobrze byłoby więc urozmaicić tego typu trening w sposób, który przełamie codzienną rutynę a jednocześnie da Ci tyle samo lub więcej korzyści od treningu, którego robiłeś do tej pory. Jak to zrobić?  

Dodaj obciążenie

Załóż kamizelkę obciążeniową, która powinna...

Czytaj więcej...
jak zmotywować się do treningu
27sty

JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO TRENINGU?

Znasz to uczucie spełnienia i radości po dobrze wykonanym treningu? To uczucie często bywa jeszcze lepsze w sytuacjach, w których na treningu pracowałeś naprawdę ciężko. Czasami jednak radość z wykonanego treningu jest równie duża jak z tego, że na treningu w ogóle się znalazłeś. Wielu z nas na co dzień przechodzi przez częsty problem – motywacji do wybrania się na trening, zostawienia swoich spraw i zadbania o formę czy zdrowie. Nie bez powodu utarło się powiedzenie, że „najtrudniejszy jest pierwszy krok”. Zima...

Czytaj więcej...
26sty

HIIT vs TABATA – RÓŻNICE

  W świecie treningu ostatnio często słychać takie pojęcia jak HIIT czy Tabata. Oba te pojęcia dotyczą stosunkowo krótkich treningów o dużej intensywności, mających na celu poprawę kondycji, wytrzymałości i utratę tkanki tłuszczowej. W związku z tym, że cele treningowe w obu przypadkach są podobne, ludzie mylą ze sobą takie treningi i błędnie używają je, by opisać swój wysiłek. Dzisiaj przyjrzymy się więc różnicom między tymi treningami i wyjaśnimy jaka jest ich charakterystyka tak, byś mógł wybrać trening najlepszy i najbardziej efektywny...

Czytaj więcej...
25sty

JAKICH MASZYN UNIKAĆ NA SIŁOWNI?

Trenując na siłowni, możesz wybrać spośród wielu sprzętów i akcesoriów treningowych, które mają pomóc Ci dojść do świetnej formy lub ją utrzymać. Na pierwszy rzut oka ciężko rozróżnić, który produkt jest naprawdę przydatny, a który warto sobie odpuścić. Dzisiaj pomożemy Ci zrobić selekcję maszyn na Twojej siłowni i powiemy Ci nie tylko, których maszyn możesz unikać, ale także jak zastąpić je czymś zdecydowanie skuteczniejszym.  

Maszyna #1 – Skręty tułowia

Ta maszyna może przyczynić się do bólu pleców, ponieważ zmusza...

Czytaj więcej...
24sty

15 PEWNYCH DRÓG DO KONTUZJI

  Jeśli jesteś osobą aktywną, Twoje ryzyko kontuzji jest większe niż możesz przypuszczać. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine przyjrzały się procentowej liczbie kontuzji wśród osób uprawiających bieganie i pokazały, że aż 79,3% biegaczy doznało kiedyś urazu podczas treningu. W innych badaniach przeprowadzonych przez Journal of Strength and Conditioning Research okazało się, że podobnie jest w treningu crossfit – tam kontuzji wynikających z treningu uległo „jedyne” 73,5% osób. Podobny odsetek urazów odnotowano także w przypadku osób trenujących na siłowni. Dzisiejszy...

Czytaj więcej...
17sty

CZY SPOŻYWASZ WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ BIAŁKA?

Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych, którego znaczenie w środowisku treningowym wynosi się nawet do najważniejszego. Bywalcy siłowni i klubów fitness wiedzą, że dzisiaj w każdym z tych miejsc tak często jak widoku hantli można doświadczyć widoku shaker'a z „bliżej niezidentyfikowanym napojem”, który najczęściej jest po prostu odżywką białkową. Popularne myślenie jest takie – jeśli białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni, dostarczanie go w dużych ilościach jest kluczowe do osiągnięcia atletycznej sylwetki. Pytanie tylko, co kryje...

Czytaj więcej...
15sty

NAJWIĘKSZE BŁĘDY W TRENINGU CARDIO

Trening cardio to pojęcie odnoszące się najczęściej do biegania, w tym w szczególności biegania na bieżni na siłowni. Popularność tego typu treningu można zauważyć po ilości maszyn znajdujących się w każdym miejscu treningowym. Każdy, kto chce zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową lub poprawić kondycję, zawsze kojarzy takie rezultaty właśnie z treningiem cardio. Często jednak zdarza się, że godziny spędzone na takich treningach nie przynoszą spodziewanych rezultatów i prowadzą do frustracji. Dzisiaj przyjrzymy się kilku powodom, dla których trening cardio może nie...

Czytaj więcej...