Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

wzorzec push pull
16kwi

WZORCE CIĄGNIĘCIA I PCHANIA – PODSTAWOWE INFORMACJE

  Fundament wzorców ruchowych podkreślany jest przeze mnie praktycznie w każdej odsłonie tego bloga. Prawidłowość w tej kwestii jest jak bezpieczne prowadzenie bardzo szybkiego auta. Dobre panowanie nad prędkością jest gwarancją bezpiecznej podróży. Żeby podróż treningu była bezpieczna, potrzebna jest świadomość techniki. Dzisiaj pora na wzorce przyciągania oraz pchania dla kończyn górnych. Co to znaczy dla początkującego amatora treningu oporowego i jak w sposób czytelny to zrozumieć?   PRZYKŁADY ĆWICZEŃ Na pewno podczas ćwiczeń wykonujesz podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą w opadzie...

Więcej
trening zdrowie
02kwi

ZDROWIE – NIE ZEPSUJ TEGO

  Kluby fitness i siłownie pękają w szwach. Co chwila słychać o nowo powstałych placówkach oferujących usługi w szerokiej branży – zdrowie. Z jednej strony cieszy takie zainteresowanie społeczeństwa aktywnością fizyczną, z drugiej natomiast niepokoją kompetencje i jakość świadczonych usług. Cytując klasyka „ ilość nie przekłada się na jakość”. Być może nie zawsze tak jest i jest masa osób potrafiących pogodzić liczbę podopiecznych z jakością i efektywnością treningu. Niewątpliwie czymś, co robi różnicę są umiejętności, wiedza, efektywność oraz inteligencja emocjonalna....

Więcej
przysiad ze sztangą
26mar

PRZYSIAD – WARIACJE TRENINGOWE

  Fundamentalne informacje odnośnie biomechaniki oraz techniki wykonania przysiadu były opisywane w poprzednim artykule - Przysiad - informacje dla początkujących. Jeśli go nie przeczytałeś lub gdzieś Ci to umknęło, koniecznie zapoznaj się z nim, zanim przejdziesz do czytania dalszej części artykułu. Na wstępie, krótka powtórka. Przysiad jest uznawany za jedno z bardziej funkcjonalnych ćwiczeń, spośród wszystkich dostępnych (obok tureckiego wstawania i ćwiczeń wielopłaszczyznowych). Przysiad aktywuje mięśnie całej kończyny dolnej z zaangażowaniem komponentów stawu biodrowego, kolanowego oraz skokowego. Jakościowo, prawidłowo oraz technicznie...

Więcej
przysiad ze sztangą
19mar

PRZYSIAD – INFORMACJE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

  „Pokaż mi swój przysiad, a powiem Ci na jakim poziomie funkcjonalnym jesteś”. Brzmi kontrowersyjnie? Ja uważam, że nie do końca. Co prawda nie ma doskonałego i jedynego narzędzia oceniająca sprawność funkcjonalną człowieka, ale pokusiłbym się o stwierdzenie, że przysiad pokazuje bardzo dużo. Dużo, pod warunkiem, że widzisz dużo, potrafisz to zinterpretować i wyciągnąć wnioski. Każdy ze stawów obwodowych naszego organizmu spełnia w nim określone funkcje. Jeden segment musi być mobilny, po to aby wyhamować ruch, drugi natomiast stabilny aby z...

Więcej
stabilizacja ciała
12mar

STABILIZACJA – FUNDAMENTALNY WZORZEC AKTYWACJI ODPOWIEDNICH MIĘŚNI

  Bolą Cię plecy w dolnym odcinku kręgosłupa, a problem trwa już spory okres czasu? Na pewno masz problem ze stabilizacją a Twoje mięśnie brzucha i pośladków są słabe. Wzmocnij je, do tego rozciągaj mięśnie w okolicy biodra, weź roller (narzędzie uważane za panaceum na wszystkie dolegliwości bólowe) i będzie bajka – mówili. Zrobiłeś to i nie działa, dalej boli, dlaczego? Odpowiedzi na to pytanie może być kilka. Po pierwsze zablokowanie wywołujące ból nie pochodzi ze struktur które leczyłeś, po drugie...

Więcej
04mar

REGENERACJA – ZANIEDBYWANY ASPEKT POPRAWIAJĄCY EFEKTY

  Trenujesz dużo, a nie ma rezultatów? Jesteś aktywny od dawna? Trzymasz się planu treningowego, realizujesz wszystkie założenia i odpowiednio się odżywiasz, a efektów nie widać? Co więcej, im więcej trenujesz tym odczuwasz większe zmęczenie i łapiesz większe lub mniejsze kontuzje? Zadaj sobie bardzo ważne pytanie i odpowiedz w ciszy, na jakim poziomie jest twoja wiedza na temat odpoczynku oraz strategii regeneracyjnych? W tym artykule chciałbym przedstawić moją wizję organizacji i planowania jednostek treningowych. W "arnoldzikowym" sposobie przygotowania fizycznego skupiającym się...

Więcej
rozciaganie
26lut

ROZCIĄGANIE – (NIE)SKUTECZNY SPOSÓB PRZYGOTOWANIA JAKOŚCI TKANKI

  Stretching, czyli z angielskiego tłumaczenia rozciąganie, to technika mająca na celu przygotowanie odpowiedniej długości, elastyczności oraz konsystencji tkanki mięśniowo-powięziowej w celu zapobiegania (prewencji) urazom. Czy znane wszystkim rozciąganie jest skutecznym i trwałym sposobem na utrzymanie równowagi mięśniowo – powięziowej?   Zdrowe mięśnie to podstawa Bardzo ważną cechą, świadczącą o sprawności ludzkiego ciała jest zdolność do wykonania pełnego ruchu, w fizjologicznym zakresie ruchomości. Jest to wyznacznik ogólnej gibkości, która jest niezbędna do odpowiedniego wyhamowania dynamicznego ruchu. Najczęstsze urazy związane z naciągnięciem mięśnia zdarzają...

Więcej
18lut

ROLLOWANIE – WAŻNE CZY NIEISTOTNE?

  Czy zastanawiałeś się kiedyś jakim przeciążeniom poddawane jest Twoje ciało podczas treningu? Jeśli nigdy o tym nie myślałeś, uwierz na słowo - bardzo dużym. Wyobraź sobie napięty sznurek oraz elastyczny kawałek gumy. Który z tych materiałów szybciej pęknie przy gwałtownym szarpnięciu? O ile elastyczna guma jest w stanie pochłonąć znacznie większą siłę, nie trudno stwierdzić, że bardziej narażony na szybsze zerwanie jest sztywny, mało elastyczny sznurek. Identyczna sytuacja jest w naszym ciele. Bardziej narażone na naciągnięcie, zerwanie czy uraz...

Więcej
12lut

STABILIZACJA CZY MOBILNOŚĆ – KILKA SMACZKÓW ZE ZNANEJ KONCEPCJI

  Znany amerykański fizjoterapeuta oraz trener przygotowania motorycznego Gray Cook obserwując funkcjonowanie mechaniki ciała oraz stawów obwodowych stworzył koncepcję, która do dnia dzisiejszego wykorzystywana jest przez wielu trenerów oraz fizjoterapeutów pracujących w sporcie. Co to za system i czym charakteryzuje się ta koncepcja? Czy rozwój diagnostyki funkcjonalnej dzisiejszych czasów znajduje miejsce dla jego sposobu myślenia? Specyfika budowy pewnych stawów przystosowuje je do pełnienia określonych funkcji. Z punktu widzenia funkcjonowania ciała jest to stabilność oraz mobilność/ruchomość. O przenoszeniu obciążeń osiowych przez łańcuch...

Więcej
05lut

POSTAWA CIAŁA – PODSTAWOWE INFORMACJE

  Ułożenie segmentów ciała względem siebie i względem osi mechanicznej to nic innego jak postawa ciała. Sylwetkę, którą posiadamy determinuje napięcie łańcuchów mięśniowych, kontrolowane przez układ nerwowy. Bardzo często genetyka, wzorce osobowości rodziców, czynnik radzenia sobie ze stresem oraz doświadczenia życiowe ustalają pierwotną postawę ciała, którą na szczęście możemy korygować. Pod jednym warunkiem – jeśli wiemy gdzie jest problem. Będąc w wielu ośrodkach oferujących otwarte usługi w branży fitness śmiało mogę powiedzieć, że spotkałem wszystkie możliwe rodzaje postaw ciała, a w...

Więcej