Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian
16paź

WYZWANIE – 60 POMPEK W 60 SEKUND

  Ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała też mogą być skuteczne w budowaniu siły. Ćwiczeń, podczas których wykorzystujesz jedynie swoje kilogramy i opór grawitacji jest wiele a jednym z najlepszych z nich są pompki. Z pompkami jest tak, jak z każdym innym ćwiczeniem. Żeby robić postępy, konieczne jest zwiększanie ciężaru, liczby powtórzeń lub intensywności. W przypadku pompek pojawia się problem dodawania ciężaru, w związku z tym najlepszym sposobem na progres jest zwiększenie liczby powtórzeń. Dzisiaj rzucamy Ci wyzwanie i zapraszamy do przejścia...

Czytaj więcej...
14paź

TRENING Z WYKORZYSTANIEM WIBRACJI

  Rynek sprzętu fitness jest rynkiem, w którym systematycznie pojawiają się nowości – często obiecujące przekształcenie Twojego brzucha w „sześciopak”, nagły przyrost mięśni, poprawienie kondycji, itp. Na wstępie musimy powiedzieć jedno – żaden produkt, nieważne jak świetny i jak pomocny w treningu, nie przyniesie Ci efektów bez Twojej pracy i konsekwencji. Oczywiście wiele z takich produktów pomaga, ale swoich wyników nie opieraj o produkt a o siebie. Kiedy już to zrobisz, możesz śmiało wykorzystać pomoc produktów, dzięki którym będziesz w stanie wydobyć...

Czytaj więcej...
13paź

5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PO BIEGANIU

  W poprzednim artykule „5 ćwiczeń rozciągających do wykonania przed bieganiem” poleciliśmy kilka efektywnych ruchów, które warto wykonać przed każdym treningiem biegowym i które wpłyną nie tylko na lepszą efektywność samego biegu, ale także na aktywną długowieczność. Jeśli udało Ci się wprowadzić rozciąganie dynamiczne do przedtreningowej rozgrzewki – masz za sobą świetny krok! Pora teraz na wprowadzenie drugiej części planu, tj. zadbanie o zmęczone po biegu mięśnie za pośrednictwem rozciągania statycznego. Ten sposób rozciągania polega na przyjęciu jednej pozycji i utrzymaniu jej...

Czytaj więcej...
12paź

5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PRZED BIEGANIEM

  Bieganie to sport, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku czy stopnia zaawansowania. Dla wielu z nas, bieganie to również jedna z ulubionych aktywności i nieodłączna część każdego dnia. Chcemy więc, by taka aktywność sprawiała nam przyjemność przez długie lata, a żeby było to możliwe – musimy przede wszystkim unikać kontuzji. Jeśli chcesz cieszyć się biegową długowiecznością, warto już teraz pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu do wysiłku mięśni i stawów, zarówno w kontekście krótko jak i długoterminowym. Przez długoterminowe podejście mamy tutaj...

Czytaj więcej...
06paź

TRENING Z GUMAMI POWERBAND

  Systematyczność treningu jest bardzo ważna, kiedy myślimy o byciu w formie. Czasy są jednak takie, że czasu jest coraz mniej a nie zawsze siłownia jest pod ręką. W takich sytuacjach, często decydujemy się na trening w domu. Jak wykorzystać taki trening? Czy trenować z obciążeniem własnego ciała czy z dodatkowym obciążeniem? To zależy od tego, na jakim poziomie zaawansowania jesteś i jakie masz cele. Niezależnie od tego, na każdym etapie swojego treningu możesz polegać na jednym produkcie, który jest na tyle...

Czytaj więcej...
04paź

NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W TRENINGU Z KETTLEBELL

  Nie ma zbyt wielu ćwiczeń, które tak skutecznie budują mięśnie i siłę mięśni pośladkowych, dwugłowych uda i dolnego odcinka pleców jak kettlebell swing. Każde ćwiczenie, które w ten sposób pomaga pracować nad formą, jest jednak dość kompleksowe, co wiąże się z popełnianymi błędami i często prowadzącą do kontuzji techniką. W związku z tym, że pierwszą zasadą dobrego treningu jest brak kontuzji, dzisiaj przyjrzymy się kilku najpopularniejszym błędom związanym z ćwiczeniem o nazwie kettlebell swing i doradzimy jak tych błędów unikać w...

Czytaj więcej...
30sie

JAK DŁUGO ODPOCZYWAĆ MIĘDZY SERIAMI?

  Trenując na siłowni, łatwo skupić się na wyłącznie na wykonywaniu ćwiczeń. Dlaczego jednak nie wydobyć wszystkiego ze swojego treningu i podejść do niego kompleksowo, tzn. przywiązać wagę nie tylko do odpowiedniego wyboru ćwiczeń, ich kolejności, liczby powtórzeń czy techniki, ale także do przerw między ćwiczeniami lub seriami. Ten często zaniedbywany element treningu jest niemal równie ważny jak same ćwiczenia, dlatego zanim następnym razem zbyt dużo czasu spędzisz rozmawiając ze swoim partnerem treningowym, zapoznaj się z optymalnymi czasami odpoczynku między seriami, dopasowanymi...

Czytaj więcej...
23sie

ĆWICZENIA NA NOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH

  Nie ma nic złego w braku doświadczenia na siłowni. Każdy rozpoczyna swoją przygodę z treningiem w innym czasie, dlatego nie przejmuj się jeśli chcesz zacząć ćwiczyć po raz pierwszy. W takiej sytuacji najlepiej jest jednak pamiętać o ważnej zasadzie – mniej znaczy więcej. Podchodząc do ćwiczeń z dodatkowym ciężarem (oporem), łatwo jest porwać się z motyką na słońce już na pierwszym treningu. Podnoszenie imponujących ciężarów zawsze daje satysfakcję, ale nie powinno być Twoim celem na pierwszym etapie. Zamiast tego, skup się...

Czytaj więcej...
11sie

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA – SPRAWDŹ W JAKIEJ JESTEŚ FORMIE

  Jeśli często chodzisz na siłownię, biegasz, uprawiasz sporty - mamy nadzieję, że jednym z Twoich celów jest bycie sprawnym. Ten cel wydaje się być tak oczywisty i postrzegany jest jako „automatyczny skutek uboczny” treningu, że wielokrotnie zapominamy o nim, skupiając się jedynie na tym, co widoczne na pierwszy rzut oka – większych mięśniach, zarysowanym brzuchu czy liczbach na wadze. Ogólna sprawność przesuwana jest na dalszy plan, a w efekcie trening staje się coraz mniej wszechstronny i skoncentrowany na pewnych ruchach,...

Czytaj więcej...
09sie

TRENING Z TAŚMAMI TRX

  Celem tego bloga jest przekazanie informacji o efektywnym treningu - treningu, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, niezależnie od tego czy chcesz przybrać na masie, zrzucić kilogramy, czuć się lepiej czy być lepszym sportowcem. Jednym z elementów skutecznego treningu jest niewątpliwie jego różnorodność. Oznacza to włączanie do planu treningowego nie tylko różnego rodzaju aktywności (bieganie, joga, crossfit, spinning, itp.), ale także różnego sprzętu. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, nie możesz ograniczyć się wyłącznie do hantli, sztang, piłek gimnastycznych, gum do ćwiczeń,...

Czytaj więcej...