Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian
04sty

POMYSŁY NA TRENING DLA NAJBARDZIEJ ZABIEGANYCH

  Sposób na zrobienie treningu znajdzie się zawsze, niezależnie od tego jak bardzo zajęty jest Twój grafik. Nie wierzysz? Zobacz nasze propozycje na trening, dzięki którym zadbasz o formę mając 30, 20, 10, 5, a nawet...0 minut. Co zrobić kiedy masz...   0 minut Liczy się dla Ciebie każda sekunda a lista rzeczy nigdy wydaje się nie kończyć? W takich sytuacjach, trening trzeba „przemycić” w każdej sytuacji. Powiedzmy, że wybierasz się na zakupy – nie szukaj przez kilka minut miejsca parkingowego najbliżej wejścia. Zaparkuj na najdalej położonym miejscu...

Czytaj więcej...
03sty

10 MITÓW NA TEMAT TRENINGU SIŁOWEGO

  W jednym z poprzednich artykułów poruszyliśmy temat siłowni i 5 złotych zasad, dzięki którym będziesz mógł stać się lepszym dużo szybciej. Dzisiaj skupimy się na pokrewnym temacie, tj. mitach treningowych, które mogą zakłócać Twoje postępy. Każdy z nas wie, że siłownia jest jednym z najlepszych miejsc do zbudowania masy mięśniowej. W związku z rosnącą popularnością tego typu miejsc, pojawia się jednak coraz więcej informacji na temat treningu. Jak to zwykle bywa z zalewem informacji, część z nich jest nie tylko nieprawdziwa,...

Czytaj więcej...
02sty

JAK WYDOBYĆ WSZYSTKO Z TRENINGU Z TRX

  Jeśli trenujesz na siłowni lub w klubie fitness, z pewnością zauważyłeś przyrząd treningowy, który potrafi zastąpić większość klasycznych ćwiczeń z ciężarami. Mowa tu o taśmach treningowych TRX (najczęściej w kolorach żółto-czarnym), które swoje początki zawdzięczają amerykańskim siłom specjalnym Navy SEAL. Taśmy TRX to wszechstronny produkt, dzięki któremu możesz zbudować siłę i wytrzymałość mięśni a intensywność ćwiczeń możesz dobrać indywidualnie w zależności od ustawienia własnego ciała. Jeśli jesteś jedną z tych osób, dla których liczy się efektywność treningu, powinieneś zapoznać się z ćwiczeniami...

Czytaj więcej...
31gru

5 ZŁOTYCH ZASAD SIŁOWNI

  Siłownia jest miejscem, które odwiedza coraz większa liczba ludzi a jednocześnie miejscem, w którym spędzają oni coraz większą część czasu. Często jednak siłownia zamiast miejsca treningu przypomina miejsce spotkań, w którym większą uwagę poświęca się robieniu selfie niż wykonaniu założonej liczby powtórzeń. Oczywiście w selfie czy spędzaniu czasu ze znajomymi nie ma nic złego. My z kolei staramy się trzymać zasad, które wydobędą 100% z naszego czasu, dlatego też siłownię traktujemy jako miejsce treningu i pracy nad naszymi zdolnościami fizycznymi. Jeśli jesteś...

Czytaj więcej...
30gru

JAK ZAMIENIĆ NOWOROCZNE POSTANOWIENIA W NAWYKI?

  Nadchodzi ten dzień, w którym każdy z nas stawia przed sobą jakieś cele. Od 1 stycznia będę w lepszej formie, będę więcej pracował, będę więcej czasu spędzał z rodziną, itp. Z postanowieniami bywa różnie, ale najczęściej większość naszych postanowień z początku roku umiera śmiercią naturalną już w lutym lub marcu. Co kryje się za takimi niepowodzeniami? Jak podejść do tegorocznych postanowień w tym roku, żeby uniknąć sytuacji sprzed roku czy kilku lat wstecz? Żeby nie wykraczać poza granice kompetencji, dzisiaj skupimy się...

Czytaj więcej...
12gru

9 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZENIE INTENSYWNOŚCI TRENINGU

  Żyjemy w czasach, w których powodem do dumy jest poświęcanie czemuś dużej ilości czasu. Dla jednych osiągnięciem jest spędzanie 70 godzin tygodniowo w pracy, dla innych - 2 godzin dziennie przed książką. Kiedy jednak myślimy o siłowni, niekoniecznie liczy się czas jaki w niej spędzamy, ale to z jaką intensywnością trenujemy. Pomyśl o czasie spędzonym na siłowni jak o inwestycji i wykorzystaj każdą minutę tak, by pracowała na Twoje wyniki nawet po skończonym treningu. Poniżej kilka wskazówek jak to zrobić:   NIE ZABIERAJ...

Czytaj więcej...
20paź

PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE – POPRAWNA TECHNIKA

  Przysiady na jednej nodze są trudne. Dla niektórych nawet tak trudne, że niewykonalne wydaje się zrobienie 1 powtórzenia. Przeważnie jest więc tak, że najtrudniejszych dla nas ćwiczeń nie włączamy do planu treningowego a przysiady na jednej nodze omijamy szerokim łukiem. Po co przecież tracić czas na wykonanie ćwiczenia, w którym i tak nie ćwiczymy z dużym ciężarem. Czy nie lepiej zrobić klasyczne przysiady i obserwować coraz większą ilość talerzy na sztandze? Niestety sprawdzona zasada treningu mówi, że „jeśli nie lubisz jakiegoś...

Czytaj więcej...
19paź

1 ĆWICZENIE, KTÓRE ROZLUŹNI SPIĘTE MIĘŚNIE UDA

  Niezależnie od tego czy jesteś profesjonalnym sportowcem trenującym kilka godzin dziennie czy spędzasz dni pracując większą część dnia w pozycji siedzącej - istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe) są mocno spięte. Nie byłoby w tym nic strasznego gdyby nie to, że taka sytuacja może prowadzić do wielu kontuzji i problemów, które po prostu utrudniają życie lub uniemożliwiają dalszą aktywność. Przykładowo – zbyt spięte i zbyt mało elastyczne mięśnie czworogłowe uda (z przodu) mogą powodować przodopochylenie miednicy przekładające się...

Czytaj więcej...
18paź

ZŁOTE ZASADY PLYOMETRII

  Trening plyometryczny to najszybszy i najlepszy sposób na przekształcenie siły w dynamikę i szybkość. Plyometria to również nieodłączny element treningu każdego sportowca – nie tylko tego na poziomie profesjonalnym, ale i amatorskim. Co do efektywności tego treningu nikt nie ma dzisiaj żadnej wątpliwości. Jedyną obawą zdaje się być jednak wpływ plyometrii na powstawanie kontuzji. Ta obawa bierze się stąd, że o ile trening plyometryczny jest bardzo skuteczny, jest także równie łatwo...go zepsuć. Jak więc bezpiecznie wprowadzić plyometrię do swojego planu treningowego i...

Czytaj więcej...
16paź

ZAKROKI LEPSZE OD WYKROKÓW – DLACZEGO?

  Zakroki to stosunkowo rzadko wykonywane ćwiczenie przez tych, którzy chcą zbudować silne nogi. Jest to jednak ćwiczenie świetnie angażujące do pracy mięśnie łydek, dwugłowych i czworogłowych uda, a także pośladków, będąc przy tym nieco bezpieczniejszą wersją dla stawów niż np. częściej wybierane wykroki. Dzisiaj przyjrzymy się różnicom między wyżej wspomnianym ćwiczeniom i pokażemy dlaczego warto na stałe wprowadzić zakroki do planu treningowego.   DLACZEGO ZAKROKI SĄ LEPSZE OD WYKROKÓW? Zakroki sprzyjają lepszej technice sprawiając, że ciężar ciała rozłożony jest w większym stopniu na piętę...

Czytaj więcej...