KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU STOJĄC
Krzyżowanie linek stojąc jest bardzo skutecznym ćwiczeniem izolacyjnym do budowania zarówno mięśni, jak i siły klatki piersiowej. Nie jest to ruch siłowy, jak chociażby wyciskanie sztangi, ale pozwala na dokładną stymulacje włókien klatki piersiowej, jednocześnie pozwalając na pracę w pełnym zakresie ruchu przy dużym rozciągnięciu. Nie należy jednak stosować zbyt dużego obciążenia, ponieważ Twoje ramiona są naturalnie umieszczone w potencjalnie wrażliwej pozycji.
Krzyżowanie linek wyciągu jest świetnym ćwiczeniem na rozgrzewkę przed wykonywaniem ruchów wyciskania lub może być świetnym ruchem na zakończenie intensywnych treningów klatki piersiowej. Nie bój się eksperymentować z kątem nachylenia linek – jego zmiana pozwoli na stymulację klatki piersiowej w innym ustawieniu dając mięśniom nowy bodziec.
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU STOJĄC
Zaangażowane mięśnie: Piersiowe, naramienny przedni, ramiona.
Wyposażenie: Wyciąg
Poziom trudności: Początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
- Upewnij się, że linki są wyregulowane na wysokości klatki piersiowej. Stań plecami do wyciągu. Chwyć uchwyty i trzymaj je z boku ciała, dłońmi skierowanymi do przodu. Napnij mięśnie brzucha. Zablokuj łopatki w tył i w dół.
- Przesuń ręce do przodu i razem ruchem po okręgu, pozwalając dłoniom przejść z jedną ręką powyżej i jedną poniżej.
- Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w maksymalnym zakresie, w jakim technika może być utrzymana.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, naprzemiennie utrzymując prawą i lewą rękę u góry naprzemiennie. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj wyginania się lub garbienia pleców, wysuwania podbródka do przodu lub wzruszania ramionami.