Wyprosty nóg na suwnicy to świetna alternatywa dla przysiadów w celu budowania objętości mięśni lub ich siły. Przysiad ze sztangą na plecach to niepokonany król ćwiczeń nóg. Mimo tego chociaż przysiady JEST wspaniałym ćwiczeniem, nie jest to jedyny sposób na zbudowanie większych, silniejszych nóg. Dla niektórych ćwiczących i w niektórych sytuacjach wyciskanie na suwnicy może być tak samo wartościowe jak przysiady.
Przy określaniu wartości dowolnego ćwiczenia zawsze warto wiedzieć, jakie mięśnie są zaangażowane. W ten sposób możesz porównać podobne ćwiczenia, aby zdecydować, które z nich jest dla Ciebie odpowiednie. Wyprosty na suwnicy są ćwiczeniem złożonym, co oznacza, że angażuje co najmniej dwa stawy i kilka mięśni, które pracują razem. W ruch zaangażowane będą mięśnie takie jak czworogłowy uda, grupa kulszowo-goleniowa, pośladkowy wielki oraz grupa przywodzicieli i odwodzicieli.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
WYPROSTY NÓG NA SUWNICY
Zaangażowane mięśnie: Czworogłowy uda, grupa kulszowo-goleniowa, pośladkowy, pachwiny.
Wyposażenie: Suwnica
Poziom trudności: Początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
Usiądź na suwnicy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Upewnij się, że umieszczenie stopy pozwala na dobry zakres ruchu zarówno w biodrze, jak i w kolanie. Napnij mięśnie brzucha. Zablokuj łopatki w tył i w dół. Ustabilizuj górną część ciała, chwytając za uchwyty.
Opuść platformę w dół w kierunku ciała, upewniając się, że kolana pozostają w jednej linii ze środkowymi palcami, a ciężar jest równomiernie rozłożony na stopie. Poruszaj się w maksymalnym zakresie, nie tracąc techniki ani nie wbijając ud w klatkę piersiową.
Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj blokowania kolan, odbijania się w dolnej części ruchu, zaokrąglania kręgosłupa lub pozwalania biodrom na oderwanie się od oparcia lub zapadania kolan do wewnątrz.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
