Mostek biodrowy

Mostek biodrowy jest jednym z najprostszych ćwiczeń z masą własnego ciała w swojej najbardziej podstawowej formie. Daje on jednak możliwości modyfikacji zarówno pod kątem dodania obciążenia jak i utrudnienia samego ruchu. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, które pozwolą każdemu ćwiczącemu zmaksymalizować jego korzyści.

Ćwiczenie to doskonale pozwala przepracować mięśnie bioder, mięśnie tułowia, pośladki i całe nogi. Pamiętaj, że wykonując je z masą ciała potrzebna będzie większa liczba powtórzeń – zazwyczaj sprawdzi się wykonanie 15-25 powtórzeń w jednej serii.

MOSTEK BIODROWY

Zaangażowane mięśnie: Mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-goleniowa, mięśnie brzucha

Wyposażenie: Brak

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA WYKONANIA

• Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Rozłóż ramiona na boki w celu ustabilizowania pozycji.
• Podnoś biodra, a następnie całe ciało aż do przybrania linii prostej ze spiętymi pośladkami.
• Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Utrzymuj postawę przez cały czas.
• Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Nie wyginaj pleców. Trzymaj żebra opuszczone, a łopatki ściśnięte.