Na naszym blogu poruszaliśmy często temat treningów, których rezultatem powinna być poprawa Twojej siły i zwiększenie masy mięśniowej (jeśli nie miałeś jeszcze okazji, zapoznaj się z artykułami Jak zwiększyć siłę i masę mięśniową bez ciężarów i Wpływ metod treningowych na poprawę siły, mocy i przyrost masy mięśniowej). Koniec końców, jeśli trenujesz na siłowni możliwe, że siła i masa mięśniowa jest na pierwszych miejscach Twojej treningowej listy życzeń.
Rozumiemy jednak, że w natłoku informacji ważne jest też, by pewne informacje maksymalnie upraszczać i ograniczać do niezbędnego minimum. To dlatego, w dzisiejszym artykule opiszemy banalnie prostą i świetnie sprawdzającą się zasadę 25 powtórzeń, dzięki której Twój trening na siłę i masę mięśniową będzie skuteczny.
NA CZYM POLEGA ZASADA 25 POWTÓRZEŃ?
To nic innego jak zasada mówiąca o tym, że każde ćwiczenie, które wykonujesz powinno obejmować 25 powtórzeń (lub około 25) – niezależnie od ilości serii. Staraj się jednak, by każda seria była złożona z tej samej liczby powtórzeń, tzn. jeśli decydujesz się na 5 serii, wykonaj w każdej z nich 5 powtórzeń. Jeśli serii będzie 4, wykonaj 6 powtórzeń a w przypadku 3 – 8.
Każda z powyższych kombinacji zapewni Ci odpowiednie połączenie objętości z wystarczająco ciężkim obciążeniem, stymulującym wzrost siły i masy mięśniowej. Do samej liczby powtórzeń dodaj jeszcze ćwiczenia angażujące do pracy większą grupę mięśni (takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na klatkę piersiową, podciąganie na drążku, itp.) i przepis na większe i silniejsze mięśnie gotowy!
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
