Wiosłowanie siedząc to świetny ruch złożony do budowania objętości i siły w mięśniach grzbietu górnego tylnego łańcucha. Ćwiczenie to może wykonać każdy, niezależnie od doświadczenia treningowego, przynosząc wymierne korzyści
Praca z linką wyciągu pozwala utrzymywać stałe napięcie mięśni, co jest ważnym czynnikiem w kontekście ogólnego przyrostu mięśni. Z tego powodu wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem linki wyciągu jest świetnym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w Twoim planie treningowym.
TECHNIKA WYKONANIA
Usiądź prosto w dobrej postawie na ławce i połóż stopy na platformie z lekkim zgięciem w kolanie. Chwyć uchwyty tak, aby dłonie były skierowane do siebie. Napnij mięśnie brzucha. Zablokuj łopatki w tył i w dół, wyrównaj głowę z kręgosłupem.
Powoli przyciągnij uchwyty do siebie w pełnym zakresie ruchu, kierując ręce w kierunku dolnych żeber i ściskając łopatki.
Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj wysuwania podbródka do przodu, wyginania się w łuk lub pochylania dolnej części pleców, unoszenia ramion lub pochylania się do przodu i nadawania rozpędu.
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
