WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC

Wiosłowanie siedząc to świetny ruch złożony do budowania objętości i siły w mięśniach grzbietu górnego tylnego łańcucha. Ćwiczenie to może wykonać każdy, niezależnie od doświadczenia treningowego, przynosząc wymierne korzyści

Praca z linką wyciągu pozwala utrzymywać stałe napięcie mięśni, co jest ważnym czynnikiem w kontekście ogólnego przyrostu mięśni. Z tego powodu wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem linki wyciągu jest świetnym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w Twoim planie treningowym.

 

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC

Zaangażowane mięśnie: Najszerszy grzbietu, równoległoboczny, czworoboczny, naramienny tylny, biceps.

Wyposażenie: Wyciąg

Poziom trudności: Początkujący

 

TECHNIKA WYKONANIA

• Usiądź prosto w dobrej postawie na ławce i połóż stopy na platformie z lekkim zgięciem w kolanie. Chwyć uchwyty tak, aby dłonie były skierowane do siebie. Napnij mięśnie brzucha. Zablokuj łopatki w tył i w dół, wyrównaj głowę z kręgosłupem.
• Powoli przyciągnij uchwyty do siebie w pełnym zakresie ruchu, kierując ręce w kierunku dolnych żeber i ściskając łopatki.
• Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj wysuwania podbródka do przodu, wyginania się w łuk lub pochylania dolnej części pleców, unoszenia ramion lub pochylania się do przodu i nadawania rozpędu.