Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Programy treningowe NLS – trening mięśni brzucha dla kobiet

trening brzucha dla kobiet

Programy treningowe NLS – trening mięśni brzucha dla kobiet

Kto powiedział, że zarysowany sześciopak to wyłącznie męskie marzenie? Panie też pragną płaskiego brzucha i widocznych mięśni. A marzenia trzeba realizować. Pomoże w tym ten program treningowy, który składa się z ćwiczeń na mięśnie brzucha z wykorzystaniem wyciągu, hantli, drążka, a także ze starej, poczciwej deski.

 

trening brzucha dla kobiet podsumowanie

Trening mięśni brzucha dla kobiet – opis programu

Ten plan jest niezwykle prosty: trenuj dwa razy w tygodniu, włączając nasz trening na sześciopak w swój harmonogram zaraz po treningu siłowym. To dodatkowy kwadrans wysiłku, który przełoży się na widoczne rezultaty już po kilku tygodniach.

W pierwszym miesiącu wykorzystuj ćwiczenia z Treningu A, natomiast w kolejnych czterech tygodniach stosuj się do tabeli opisującej Trening B. Jaka jest różnica pomiędzy tymi dwoma treningami?

Po pierwsze, wzrasta skala trudności ćwiczeń. Po drugie, rośnie też objętość treningu, co w poszczególnych ćwiczeniach przekłada się na dwukrotny wzrost liczby powtórzeń w serii. No, ale to dopiero drugi miesiąc.

 

Słownik pojęć i praktyczne porady

Redukcja tkanki tłuszczowej

Widoczny sześciopak u kobiety oznacza również konieczność redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu około 14-20%, zależnie od Twoich indywidualnych predyspozycji. Ten trening nie spala tkanki tłuszczowej! Jego zadaniem jest wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha.

Ciężar 

Obciążenie jest w tym treningu kwestią mocno poboczną. Najważniejsze jest skupienie się na poprawnej technice oraz koncentracja na pracy mięśni brzucha.

Tempo 

Wykonuj wszystkie ćwiczenia intuicyjnie, skupiając się na prawidłowym oddechu. Wydech w fazie ekscentrycznej ćwiczenia i wdech w fazie koncentrycznej. Nie wydłużaj faz, nie stosuj pauz, a idealnie wpiszesz się w tempo 1-0-1-0.

 

Sprzęt, z którego będziesz korzystać w trakcie trwania programu

Wyciąg, hantle i drążek. To wszystko, czego potrzebujesz. To ma być (i jest) szybki trening mięśni brzucha, który z powodzeniem możesz wykonać na koniec bardziej rozbudowanej jednostki treningowej.

 

Trening mięśni brzucha dla kobiet – rozpiska treningowa

Trening A (tygodnie 1-4)

trening brzucha dla kobiet trening 1

Trening B (tygodnie 5-8)

trening brzucha dla kobiet trening 2

 

Udostępnij ten post

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

Oceń post
[Głosy: 1 Średnia: 5]

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami i dostawać informacje o nowych treściach na blogu

Loading