Kto powiedział, że zarysowany sześciopak to wyłącznie męskie marzenie? Panie też pragną płaskiego brzucha i widocznych mięśni. A marzenia trzeba realizować. Pomoże w tym ten program treningowy, który składa się z ćwiczeń na mięśnie brzucha z wykorzystaniem wyciągu, hantli, drążka, a także ze starej, poczciwej deski.
Trening mięśni brzucha dla kobiet – opis programu
Ten plan jest niezwykle prosty: trenuj dwa razy w tygodniu, włączając nasz trening na sześciopak w swój harmonogram zaraz po treningu siłowym. To dodatkowy kwadrans wysiłku, który przełoży się na widoczne rezultaty już po kilku tygodniach.
W pierwszym miesiącu wykorzystuj ćwiczenia z Treningu A, natomiast w kolejnych czterech tygodniach stosuj się do tabeli opisującej Trening B. Jaka jest różnica pomiędzy tymi dwoma treningami?
Po pierwsze, wzrasta skala trudności ćwiczeń. Po drugie, rośnie też objętość treningu, co w poszczególnych ćwiczeniach przekłada się na dwukrotny wzrost liczby powtórzeń w serii. No, ale to dopiero drugi miesiąc.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Słownik pojęć i praktyczne porady
Redukcja tkanki tłuszczowej
Widoczny sześciopak u kobiety oznacza również konieczność redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu około 14-20%, zależnie od Twoich indywidualnych predyspozycji. Ten trening nie spala tkanki tłuszczowej! Jego zadaniem jest wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha.
Ciężar
Obciążenie jest w tym treningu kwestią mocno poboczną. Najważniejsze jest skupienie się na poprawnej technice oraz koncentracja na pracy mięśni brzucha.
Tempo
Wykonuj wszystkie ćwiczenia intuicyjnie, skupiając się na prawidłowym oddechu. Wydech w fazie ekscentrycznej ćwiczenia i wdech w fazie koncentrycznej. Nie wydłużaj faz, nie stosuj pauz, a idealnie wpiszesz się w tempo 1-0-1-0.
Sprzęt, z którego będziesz korzystać w trakcie trwania programu
Wyciąg, hantle i drążek. To wszystko, czego potrzebujesz. To ma być (i jest) szybki trening mięśni brzucha, który z powodzeniem możesz wykonać na koniec bardziej rozbudowanej jednostki treningowej.
Trening mięśni brzucha dla kobiet – rozpiska treningowa
Trening A (tygodnie 1-4)
Trening B (tygodnie 5-8)
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
