MARTWY CIĄG RUMUŃSKI Z HANTLAMI

Rumuński martwy ciąg swoją nazwę zawdzięcza rumuńskim ciężarowcom olimpijskim którzy szczególnie mocno upodobali sobie to ćwiczenie. W wersji z hantlami pozwala na pracę osobno jedną i drugą ręką co może pomóc w wyrównywaniu asymetrii, a sam ruch jest nieco prostszy przez brak sztangi obijającej piszczele i kolana.

Ćwiczenie to działa nie tylko na pośladki. Angażuję do pracy również mięśnie grupy kulszowo-goleniowej i dolną część pleców, dzięki czemu jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające cały tylny łańcuch.

 

MARTWY CIĄG RUMUŃSKI Z HANTLAMI

Zaangażowane mięsnie: Mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-goleniowa, pachwiny

Wyposażenie: Hantle

Poziom trudności: Średniozaawansowany

 

TECHNIKA WYKONANIA

• Stań w sportowej postawie ze stopami na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu i odblokowanymi kolanami. Wykonaj ruch w biodrze i ugnij kolana, aby złapać hantle i stanąć. Napnij mięśnie brzucha i zablokuj łopatki w tył iw dół.
• Trzymaj hantle przed udami. Wykorzystaj ruch zawiasowy w biodrach i opuść hantle w maksymalnym zakresie, aby utrzymać dobrą postawę. Zawsze trzymaj plecy płasko bez zaokrąglania i hantle blisko ciała.
• Odwróć wzorzec, przesuwając biodra do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
• Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj blokowania kolan, garbienia się lub nadmiernego wyginania dolnej i górnej części pleców. Cały czas trzymaj głowę w jednej linii z plecami.