Rumuński martwy ciąg swoją nazwę zawdzięcza rumuńskim ciężarowcom olimpijskim którzy szczególnie mocno upodobali sobie to ćwiczenie. W wersji z hantlami pozwala na pracę osobno jedną i drugą ręką co może pomóc w wyrównywaniu asymetrii, a sam ruch jest nieco prostszy przez brak sztangi obijającej piszczele i kolana.
Ćwiczenie to działa nie tylko na pośladki. Angażuję do pracy również mięśnie grupy kulszowo-goleniowej i dolną część pleców, dzięki czemu jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające cały tylny łańcuch.
MARTWY CIĄG RUMUŃSKI Z HANTLAMI
Zaangażowane mięsnie: Mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-goleniowa, pachwiny
Wyposażenie: Hantle
Poziom trudności: Średniozaawansowany
TECHNIKA WYKONANIA
Stań w sportowej postawie ze stopami na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu i odblokowanymi kolanami. Wykonaj ruch w biodrze i ugnij kolana, aby złapać hantle i stanąć. Napnij mięśnie brzucha i zablokuj łopatki w tył iw dół.
Trzymaj hantle przed udami. Wykorzystaj ruch zawiasowy w biodrach i opuść hantle w maksymalnym zakresie, aby utrzymać dobrą postawę. Zawsze trzymaj plecy płasko bez zaokrąglania i hantle blisko ciała.
Odwróć wzorzec, przesuwając biodra do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj blokowania kolan, garbienia się lub nadmiernego wyginania dolnej i górnej części pleców. Cały czas trzymaj głowę w jednej linii z plecami.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
