DEAD BUG

Przynosząc jedną z bardziej interesujących nazw ćwiczeń (choć jest ich wiele), “dead bug”, czyli martwy robak, to ćwiczenie z masą własnego ciała, które jest ukierunkowane na mięśnie tułowia. Jego wykonanie wygląda dokładnie tak, jak myślisz, na plecach z uniesionymi rękami i nogami.

To funkcjonalne ćwiczenie na brzuch, kręgosłup i dolną część pleców, które można wykonać na różne sposoby, ale ogólna idea jest taka sama. Jeśli masz problem ze stabilizacją tułowia – to ćwiczenie idealnie pozwala załatać te słabości.

 

DEAD BUG

Zaangażowane mięśnie: Mięśnie brzucha.

Wyposażenie: Brak

Poziom trudności: Początkujący

 

TECHNIKA WYKONANIA

• Połóż się na plecach na podłodze z rękami i nogami wyciągniętymi za i przed sobą.
• Powoli i jednocześnie podnieś przeciwną rękę i nogę, podnosząc rękę nad bark i kolano nad biodro pod kątem 90˚.
• Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz po drugiej stronie. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj wyginania pleców, pozwalając żebrom rozszerzać się lub obracać ciało.