Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog
11lip

W 12 TYGODNI DO REKORDU ŻYCIOWEGO NA 10 KILOMETRÓW

  Planujesz start w biegu na 10km i chcesz się do niego dobrze przygotować? Dobrze trafiłeś. Mamy dla Ciebie 12-tygodniowy plan, który pomoże Ci poprawić Twój rekord życiowy i sprawi, że start w zawodach da Ci jeszcze więcej satysfakcji. Żeby plan był wystarczająco jasny, konieczne jest zapoznanie się z krótkim opisem niektórych pojęć. Aktywny odpoczynek (Akt. Odp) - dzień, w którym odpoczywasz. Nie oznacza to jednak siedzenia cały dzień na kanapie. To raczej dzień lekkich aktywności i dbania o regenerację. W tym...

Czytaj więcej...
05lip

Z JAKIMI OBCIĄŻENIAMI ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI?

  Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią, w Twojej głowie powstaje prawdopodobnie wiele pytań - jakie ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Jaki typ treningu będzie dla mnie najlepszy? Czy skupić się bardziej na treningu siłowym czy treningu cardio? Z jakim obciążeniem ćwiczyć? Żeby wyjaśnić każdą z wątpliwości, można napisać książkę. Tak czy inaczej, postaramy się zająć wieloma tematami związanymi z Twoim treningiem na siłowni. Dzisiaj jednak poświęcimy chwilę na dobór odpowiednich dla Ciebie obciążeń w zależności od celów treningowych. Jeśli chodzi o dobór obciążenia,...

Czytaj więcej...
03lip

1 ĆWICZENIE – 7 SPOSOBÓW NA SILNE NOGI

  Jest takie proste, wszechstronne i efektywne ćwiczenie, które możesz wykonać praktycznie wszędzie i dzięki któremu wzmocnisz siłę nóg i ochronisz się przed wieloma kontuzjami - to ćwiczenie nazywa się „glute bridge” lub wypychanie bioder w leżeniu. Dzisiaj prezentujemy 7 sposobów na wykonanie tego ćwiczenia w kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego. Pamiętaj, by zwiększać poziom zaawansowania stopniowo, tzn. przejść do kolejnego poziomu wyłącznie wtedy, kiedy ćwiczenie na danym poziomie możesz wykonać bezbłędnie technicznie przez określoną liczbę powtórzeń. Mamy nadzieję, że uda Ci...

Czytaj więcej...
30cze

5 RZECZY, KTÓRE POWINIENEŚ ZROBIĆ PO KAŻDYM TRENINGU

  Niewielu z nas może pozwolić sobie na długi, spokojny trening. Zazwyczaj przykładamy się do samego wysiłku, po czym bierzemy prysznic i wracamy „do spraw życia codziennego”. W pośpiechu często zapominamy o tym, że efektywność naszego treningu może być znacznie większa jeśli po wysiłku poświęcimy chwilę na kilka elementów, dzięki którym będziesz w stanie szybciej się zregenerować i przygotować na kolejny trening. Jakie to elementy?   1. Analiza celów i samopoczucia Pomyśl o tym, czy udało Ci się spełnić wszystkie postawione przed sobą cele i...

Czytaj więcej...
22cze

SZYBKIE SPOSOBY NA UNIKNIĘCIE BÓLÓW I KONTUZJI

  Chcesz podnosić większe ciężary na siłowni? Chcesz szybciej lub dłużej biegać? Chcesz lepiej wyglądać na plaży? Pierwszym krokiem do osiągnięcia tych celów jest uniknięcie kontuzji. To takie oczywiste, ale tak często o tym zapominamy - nie opuszczanie treningów i bycie zdrowym da Ci gwarancję poprawy formy. Jak w takim razie zapobiec kontuzjom i bólom i czy w ogóle da się to zrobić? Pamiętaj - większość kontuzji nie jest spowodowana zderzeniem ze ścianą, drzewem lub 100kg obrońcą na meczu. Kontuzje najczęściej pojawiają się...

Czytaj więcej...
19cze

ZASADA 80/20

  Zdrowe odżywianie może pomóc Ci zgubić zbędne kilogramy, podnieść energię i wydajność. Z drugiej strony perfekcyjne trzymanie się diety może okazać się nie lada wyzwaniem. Wielu z nas nie zastanawia się nad tym, co je. Kiedy już jednak zaczniemy się zastanawiać, zazwyczaj idziemy za daleko i próbujemy jeść idealnie, co na dłuższą metę może się nie udać. Nikt nie jest idealny, dlatego nakładanie na siebie takiej presji może wcześniej czy później doprowadzić nas do stanu początkowego i powrotu do złych...

Czytaj więcej...
13cze

5 SEKRETÓW LEPSZEJ REGENERACJI

  Większość z nas myśląc o poprawie swojej formy i wyników sportowych skupia się na codziennym, ciężkim treningu. O ile taka postawa jest godna podziwu, należy pamiętać również o tym, że sam trening nie wystarczy. Trenowanie na maksymalnych obrotach z czasem stanie się coraz mniej efektywne i przyczyni się do kontuzji i/lub chorób. To dlatego konieczne jest wprowadzenie do swojego planu treningowego odpowiedniej regeneracji, która sprawi, że każda minuta Twojego treningu przyniesie korzyści. Dzięki regeneracji zwiększysz poziom energii, poprawisz odporność i zwiększysz...

Czytaj więcej...
Jak korzystać z wałka do masażu?
10cze

JAK KORZYSTAĆ Z WAŁKA DO MASAŻU?

  Wałek do masażu (lub roller) jest bardzo pożytecznym przyrządem treningowym, wykorzystywanym najczęściej w regeneracji potreningowej. Rollery dostępne są w różnych rozmiarach i twardościach, dopasowanych do danych potrzeb. Najczęściej spotykaną wersją jest jednak wałek do masażu o długości około 33cm i średnicy 13cm. Różne poziomy twardości odpowiadają zazwyczaj poziomom zaawansowania, tzn. miękkie rollery polecane są głównie osobom początkującym, które dopiero zaczynają przygodę z rollowaniem a średnie i twarde - osobom aktywnym i sportowcom, którzy albo spotkali się już z rollowaniem albo...

Czytaj więcej...
wzorzec pchania ciagniecia
30kwi

WZORZEC PCHANIA I CIĄGNIECIA – DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA

  W ostatnim artykule na blogu ukazał się materiał na temat wzorca ruchowego ciągnięcia oraz pchania (push/pull). Ten fundamentalny ruch można podzielić w zależności od zaangażowania części ciała. Logiczne wydaje się rozumowanie tych fundamentów ruchu w odniesieniu do górnej części ciała, dlatego wielu animatorów aktywności fizycznej na pytanie jakie ćwiczenia angażują wzorce pchania oraz ciągnięcia, bez wahania wskazują na podciąganie na drążku, TRX, wyciskanie na prostej czy skośnej ławeczce. Te ćwiczenia jednak wciąż opisują aktywację, wykorzystywaną dla górnej części ciała. Dzisiaj...

Czytaj więcej...
wzorzec push pull
16kwi

WZORCE CIĄGNIĘCIA I PCHANIA – PODSTAWOWE INFORMACJE

  Fundament wzorców ruchowych podkreślany jest przeze mnie praktycznie w każdej odsłonie tego bloga. Prawidłowość w tej kwestii jest jak bezpieczne prowadzenie bardzo szybkiego auta. Dobre panowanie nad prędkością jest gwarancją bezpiecznej podróży. Żeby podróż treningu była bezpieczna, potrzebna jest świadomość techniki. Dzisiaj pora na wzorce przyciągania oraz pchania dla kończyn górnych. Co to znaczy dla początkującego amatora treningu oporowego i jak w sposób czytelny to zrozumieć?   PRZYKŁADY ĆWICZEŃ Na pewno podczas ćwiczeń wykonujesz podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą w opadzie czy...

Czytaj więcej...