Zdrowe odżywianie może pomóc Ci zgubić zbędne kilogramy, podnieść energię i wydajność. Z drugiej strony perfekcyjne trzymanie się diety może okazać się nie lada wyzwaniem. Wielu z nas nie zastanawia się nad tym, co je. Kiedy już jednak zaczniemy się zastanawiać, zazwyczaj idziemy za daleko i próbujemy jeść idealnie, co na dłuższą metę może się nie udać. Nikt nie jest idealny, dlatego nakładanie na siebie takiej presji może wcześniej czy później doprowadzić nas do stanu początkowego i powrotu do złych wyborów żywieniowych.
Rozwiązanie? Zasada 80/20.
CZYM JEST ZASADA 80/20?
Zasada 80/20 oznacza włączanie do swoich posiłków warzyw i owoców, pełnych ziaren, chudego mięsa, nabiału i zdrowych tłuszczy przez 80% czasu. W pozostałych 20% pozwalasz sobie na rzeczy, które niekoniecznie są zdrowe, ale których czasem potrzebujesz – np. ulubiona przekąska czy drink ze znajomymi. Podstawą zasady 80/20 jest stworzenie łatwej do utrzymania równowagi i kontrola swojego odżywiania bez nadmiernego zastanawiania się nad nim.
JAK ZASADA 80/20 WYGLĄDA W PRAKTYCE?
Powiedzmy, że jesz 5 razy dziennie (3 posiłki główne – śniadanie, obiad, kolacja i 2 przekąski). W tygodniu jest to więc 35 posiłków. 20% z nich daje 7 posiłków. Możesz więc np. raz dziennie zjeść coś, na co Twój plan nie pozwala lub po prostu zrobić sobie cały dzień wolny od diety. W obu tych sytuacjach pamiętaj, aby nie ”przedobrzyć” – chcesz przecież dać sobie trochę luzu, ale bez podkopywania swojej diety. Kiedy wybierasz coś z „listy swoich przyjemności”, postaraj się ograniczyć do małych rzeczy, tj. kawałka czekolady, ciasta czy szklanki piwa. W ten sposób zaspokoisz swoje potrzeby bez „wypadnięcia za burtę”.
Zostaw komentarz – pytania do Ciebie
Próbujesz jeść zdrowo, ale łapiesz się na tym, że albo trzymasz dietę zbyt restrykcyjnie, albo „odpływasz” w drugą stronę i trudno wrócić do dobrych nawyków, zastanawiasz się, jak w praktyce wyznaczyć swoje 20% luzu, albo nie jesteś pewien, czy ta zasada zadziała przy Twoim celu (redukcja, masa, poprawa zdrowia)? Napisz, jak wygląda Twój sposób odżywiania i z czym masz największy problem.
Pamiętaj, że piszemy artykuły w dużym stopniu na podstawie pytań, które faktycznie zadajecie. Im bardziej konkretne pytania, tym lepszego artykułu możesz się spodziewać.
Jeśli masz temat, który chciałbyś/chciałabyś, żebyśmy rozebrali na czynniki pierwsze – napisz. Czytamy każdy komentarz i to Wasze pytania definiują, co publikujemy dalej.
