Bieganie a chroniczny stres – tak sobie z nim poradzisz
Bieganie poprawia nie tylko naszą kondycję, ale również redukuje stres i pozwala się uspokoić oraz wyciszyć. Co ważne, jest to sport o niskim progu wejścia, którego może spróbować niemal każdy, bez żadnych większych przygotowań.
O tym, że ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla naszego ciała, wie już niemal każdy. Niektóre dyscypliny sportowe zdają się jednak wykazywać dodatkowe korzyści, które mogą pomóc Ci w walce z nadmiernym stresem, niepewnością i złym samopoczuciem. Na początek zachęcamy do wypróbowania regularnego biegania.
Chroniczny stres źle wpływa na Twoje zdrowie psychiczne
Odrobina stresu potrzebna jest każdemu z nas. Kortyzol pełni w organizmie człowieka ważne funkcje i pozwala nam podejmować szybkie decyzje w krytycznych momentach i sytuacjach. Jeżeli jednak odczuwasz go codziennie i nie masz żadnego sposobu na obniżanie jego poziomu, nawarstwianie się stresu staje się zjawiskiem negatywnym. Dotyka ono zarówno Twojego ciała, jak i umysłu: powoduje nadmierne pocenie, ból brzucha, zaburza Twój sen, ale również sprawia, że masz o sobie gorsze mniemanie, łatwo się denerwujesz czy też cierpisz na problemy z prawidłowym odżywianiem.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Ponieważ nie możemy pozbyć się stresu całkowicie ze swojego życia, najlepszą taktyką, jaką możesz objąć, jest znalezienie jak największej ilości sposobów na to, jak obniżać jego poziom. Możesz podzielić je na te aktywne – związane ze sportem – jak i te bardziej stacjonarne. Wiele kart w ręku sprawi, że zawsze, niezależnie od sytuacji, będziesz w stanie nad sobą zapanować i zadbać o swoje dobre samopoczucie. Samo posiadanie takiej listy to jednak nie wszystko. Musisz z niej jeszcze aktywnie korzystać i nie odkładać swojego dobrostanu na bok. Na szczęście niektóre sposoby na stres bez problemu połączysz ze swoją tygodniową rutyną treningową.
Bieganie na stres i lepszą pamięć – taki trening możesz wykonać
Nie od dzisiaj wiadomo, że uprawianie dowolnego sportu poprawia nasze samopoczucie, ponieważ w czasie wysiłku organizm zwiększa wydzielanie tzw. hormonów szczęścia. Dodatkowo wzmacnianie ciała sprawia, że czujesz się pewniejszy siebie i po prostu możesz więcej zrobić na co dzień. Jak się jednak okazuje, niektóre dyscypliny sportu mają szczególny wpływ na nasz mózg, pamięć oraz poziom stresu – jedną z nich jest bieganie. Jak pewnie już kiedyś słyszałeś, istnieje takie pojęcie, jak „haj biegacza”. Jest to zjawisko pojawiające się krótko po wykonaniu intensywnej aktywności fizycznej. To jednak nie jedyny pozytywny bonus, jaki dostajesz przy okazji regularnego joggingu.
Współcześnie wiele badań naukowych dotyczy wpływu różnych aktywności sportowych na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Jak wskazuje rozprawa Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders regularny trening biegowy może okazać się bardziej skuteczny od niektórych antydepresantów. Wskazuje to więc, że uprawiając tę dyscyplinę sportu możesz pozbyć się nadwyżki stresu. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, nie zapomnij o stosownej scenerii – najciekawszą i najlepiej stymulującą mózg formą joggingu jest oczywiście ten na świeżym powietrzu, w lesie czy parku. Zwróć uwagę na to, by zaopatrzyć się w pasujący do pogody strój oraz dobre buty i do dzieła.
