Czy wstając rano czujesz, że Twoje mięśnie są spięte a Twoja mobilność (zdolność do wykonywania ruchów w optymalnych zakresach ruchu) jest daleka od idealnej? Każdy człowiek ma prawo czuć się w ten sposób, niezależnie od prowadzonego trybu życia.
Jeśli spędzasz większość dnia w jednej pozycji (najczęściej siedzącej), jesteś automatycznie narażony na większe ryzyko doświadczenia takich poranków. Będąc aktywnym i często trenując, też może zdarzyć się, że będziesz odczuwać bóle mięśniowe i dyskomfort w pierwszej części dnia.
Jak więc poradzić sobie z taką sytuacją?
Rozpocznij każdy dzień od 3 ćwiczeń kładących szczególny nacisk na mobilność. Jeśli myślisz, że to kolejny obowiązek, na który nie masz czasu, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – wszystkie ćwiczenia zajmą Ci maksymalnie 3 minuty!
Nie powinna być to więc zbyt duża inwestycja biorąc pod uwagę fakt, że te 3 minuty pomogą Ci czuć się lepiej i sprawniej w przeciągu całego dnia.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
#1 – BOCZNE WYMACHY NÓG
Stań kilkanaście centymetrów od ściany zwrócony przodem do niej i oprzyj ręce na ścianie na wysokości barków.
Lekko unieś jedną z nóg od podłogi i wykonaj nią wymachy do wewnętrznej i zewnętrznej strony. Staraj się, by z każdym powtórzeniem noga wędrowała nieco wyżej zarówno w jedną jak i drugą stronę. Trzymaj całe ciało rozluźnione i nie usztywniaj nóg i pleców.
Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie przez ten sam okres czasu.
#2 – GŁĘBOKI PRZYSIAD Z PRZYTRZYMANIEM
Wykonaj przysiad pamiętając o tym, by stopy pozostały płasko na podłodze a plecy były wyprostowane.
Zejdź tak nisko jak to tylko możliwe trzymając łokcie wewnątrz kolan (dla bezpieczeństwa, postaraj się wykonywać to ćwiczenie przy przedmiocie/obiekcie, którego będziesz mógł się złapać w razie utraty równowagi)
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund kontrolując oddech i oddychając regularnie
#3 – ROLLOWANIE MIĘŚNI NAJSZERSZYCH GRZBIETU
Połóż się na boku na podłodze z ręką wewnętrzną wyciągniętą lekko przed siebie.
W kontrolowany sposób przenieś ręką wewnętrzną tak, by znalazła się równolegle do tułowia (nad głowę) i wróć do pozycji początkowej.
Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund a następnie zmień strony i powtórz ćwiczenie przez ten sam okres czasu.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
