Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

3 ĆWICZENIA, OD KTÓRYCH POWINIENEŚ ROZPOCZĄĆ KAŻDY DZIEŃ

3 ĆWICZENIA, OD KTÓRYCH POWINIENEŚ ROZPOCZĄĆ KAŻDY DZIEŃ

 

Czy wstając rano czujesz, że Twoje mięśnie są spięte a Twoja mobilność (zdolność do wykonywania ruchów w optymalnych zakresach ruchu) jest daleka od idealnej? Każdy człowiek ma prawo czuć się w ten sposób, niezależnie od prowadzonego trybu życia.

Jeśli spędzasz większość dnia w jednej pozycji (najczęściej siedzącej), jesteś automatycznie narażony na większe ryzyko doświadczenia takich poranków. Będąc aktywnym i często trenując, też może zdarzyć się, że będziesz odczuwać bóle mięśniowe i dyskomfort w pierwszej części dnia.

Jak więc poradzić sobie z taką sytuacją?

Rozpocznij każdy dzień od 3 ćwiczeń kładących szczególny nacisk na mobilność. Jeśli myślisz, że to kolejny obowiązek, na który nie masz czasu, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – wszystkie ćwiczenia zajmą Ci maksymalnie 3 minuty!

Nie powinna być to więc zbyt duża inwestycja biorąc pod uwagę fakt, że te 3 minuty pomogą Ci czuć się lepiej i sprawniej w przeciągu całego dnia.

 

#1 – BOCZNE WYMACHY NÓG

boczne-wymachy-nog

  • Stań kilkanaście centymetrów od ściany zwrócony przodem do niej i oprzyj ręce na ścianie na wysokości barków.
  • Lekko unieś jedną z nóg od podłogi i wykonaj nią wymachy do wewnętrznej i zewnętrznej strony. Staraj się, by z każdym powtórzeniem noga wędrowała nieco wyżej zarówno w jedną jak i drugą stronę. Trzymaj całe ciało rozluźnione i nie usztywniaj nóg i pleców.
  • Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie przez ten sam okres czasu.

 

#2 – GŁĘBOKI PRZYSIAD Z PRZYTRZYMANIEM

gleboki-przysiad

  • Wykonaj przysiad pamiętając o tym, by stopy pozostały płasko na podłodze a plecy były wyprostowane.
  • Zejdź tak nisko jak to tylko możliwe trzymając łokcie wewnątrz kolan (dla bezpieczeństwa, postaraj się wykonywać to ćwiczenie przy przedmiocie/obiekcie, którego będziesz mógł się złapać w razie utraty równowagi)
  • Utrzymaj pozycję przez 30 sekund kontrolując oddech i oddychając regularnie

 

#3 – ROLLOWANIE MIĘŚNI NAJSZERSZYCH GRZBIETU

rollowanie-plecy

  • Połóż się na boku na podłodze z ręką wewnętrzną wyciągniętą lekko przed siebie.
  • Podłóż roller lub piłkę do masażu pod tułowiem, kilka centymetrów pod barkiem.
  • W kontrolowany sposób przenieś ręką wewnętrzną tak, by znalazła się równolegle do tułowia (nad głowę) i wróć do pozycji początkowej.
  • Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund a następnie zmień strony i powtórz ćwiczenie przez ten sam okres czasu.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami i dostawać informacje o nowych treściach na blogu

Loading

Oceń post
[Głosy: 0 Średnia: 0]