Jesteś tak zajęty, że dni wydają się być za krótkie a zajęć i obowiązków ciągle przybywa? Mimo wszystko, jednym z Twoich celów jest bycie w dobrej formie. Chcesz po prostu być silniejszy, sprawniejszy i lepiej wyglądać. Jak to zrobić?
W takiej sytuacji koniecznie wypróbuj trening zwany tabatą, pochodzący od nazwiska japońskiego profesora – Izumi Tabata, który udowodnił, że trening charakteryzujący się maksymalną intensywnością i trwający 4 minuty nie tylko lepiej wpływa na poprawę wytrzymałości od tradycyjnego treningu interwałowego, ale jest świetnym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej.
Do tej metody treningowej dodaj jeszcze jedno z najbardziej wymagających i kompleksowych ćwiczeń angażujących niemal wszystkie grupy mięśniowe, a Twój przepis na trening mimo braku czasu będzie gotowy!
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
JAK WYKONAĆ TABATĘ?
Tabata to krótki trening, trwający dokładnie 4 minuty i składający się z 8, 20-sekundowych serii danego ćwiczenia, poprzedzonych 10-sekundowymi przerwami. Na pierwszy rzut oka, taki trening może nie wydawać się zbyt wymagający. To przecież tylko 20 sekund wysiłku i 4 minuty samego treningu. Kluczem jest jednak intensywność. Podczas każdej serii nie powinieneś się oszczędzać. Każdą serię wykonaj na absolutne 100% swoich możliwości.
Możliwe, że już po drugiej lub trzeciej serii będziesz walczyć ze sobą i starać się po prostu przetrwać. Zachowaj wtedy tą samą intensywność i nie zapomnij o prawidłowej technice. Z jednej strony, to tylko 4 minuty treningu. Z drugiej – jeśli trenujesz tylko 4 minuty, musisz wykorzystać je w pełni.
JAKIE ĆWICZENIE WYKONAĆ?
Ćwiczeniem, o którym wspominaliśmy wyżej, a które zaangażuje całe ciało dając Ci jednocześnie duże wyzwanie pod kątem intensywności jest burpee.
Zobacz poniższą instrukcję opisującą krok po kroku prawidłową technikę ćwiczenia:
Stań w pozycji, w której Twoje stopy znajdą się szerzej niż na szerokość barków, wykonaj skłon w kierunku podłogi i umieść dłonie na podłodze.
Szybkim ruchem wyrzuć nogi do tyłu tak, by znaleźć się w pozycji pompki.
Wykonaj dynamiczny, powrotny skok nogami tak, by stopy znalazły się blisko dłoni a kolana były po zewnętrznej stronie ramion.
Wyskocz z tej pozycji najwyżej jak to tylko możliwe wyciągając ramiona wysoko w górę.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
