Celem dzisiejszego artykułu jest odpowiedź na jedno z często zadawanych przez mężczyzn pytań – które ćwiczenie lepiej buduje imponujący biceps – zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym czy podchwytem? Oba ćwiczenia należą do najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siłowni. Czy za tymi ćwiczeniami kryje się jakaś szczególna skuteczność? Czy zmiana chwytu hantli powoduje, że jedno ćwiczenie jest lepsze od drugiego?
Zaraz odpowiemy na te i inne pytania…
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym i podchwytem – na czym polega różnica?
Podstawową różnicą między ćwiczeniami jest ułożenie przedramienia względem ramienia. Klasyczną wersją ćwiczenia jest w wersja z podchwytem, która zakłada neutralne ustawienie anatomiczne, co oznacza, że dłoń jest skierowana do przodu, w tej samej linii co klatka piersiowa i barki. Dzięki temu zaangażowanie mięśni bicepsa rozkłada się równomiernie.
Wersja z chwytem neutralnym celuje natomiast w długą głowę bicepsa, w tym mięsień dwugłowy ramienia (biceps brachii), ramienny (brachialis) oraz ramienno-promieniowy (brachioradialis). To sprawia, że ćwiczenie doskonale wzmacnia również przedramiona i poprawia siłę chwytu.
Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym – więcej informacji
To ćwiczenie to nic innego jak wariant izolacyjny ćwiczenia wykonywanego podchwytem. Ze względu na użycie w ćwiczeniu hantli, możliwa jest lepsza kontrola zakresu ruchu. Hantle zapewniają również większy komfort dla nadgarstków i łokci w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Zginanie przedramion z hantlami podchwytem – więcej informacji
To ćwiczenie zaprojektowane jest z myślą o wzmocnieniu całego obszaru bicepsa. To ruch typu pull, który angażuje wyłącznie łokcie. Zginanie przedramion podchwytem można wykonywać z różnymi sprzętami treningowymi, w tym ze sztangą, a nawet na drążku do podciągania. W przypadku wersji z drążkiem, zacznij podciąganie od szczytowej pozycji, następnie kontroluj ruch opuszczania, nie rozdzielając łopatek. Wykonasz wtedy jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących bicepsy.
Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę o innych ćwiczeniach, skorzystaj z naszej biblioteki. Dobrym źródłem wiedzy treningowej jest też strona Wirtualnego Trenera. Wiedzę dotyczącą odżywiania przekazujemy m.in. za pośrednictwem strony Wirtualnego Dietetyka. Zapraszamy do zapoznania się z tymi i wieloma innymi materiałami, a jeśli masz dodatkowe pytania – zostaw je w komentarzu lub skontaktuj się z nami w najwygodniejszy dla Ciebie sposób!
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
