Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni górnej partii ciała. Nie ma w tym nic dziwnego, bo ćwiczenie to polega na uniesieniu całej masy swojego ciała, wykorzystując do tego jedynie mięśnie pleców, barków i ramion. Od lat jednak toczy się ożywiona dyskusja na temat tego, które podciąganie, nachwytem czy podchwytem, przynosi lepsze rezultaty.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
RÓŻNICE MIĘDZY PODCIĄGANIEM PODCHWYTEM A NACHWYTEM
Różnica w obu sposobach podciągania sprowadza się tak naprawdę do celów, które chcemy osiągnąć. Mówiąc prościej – podciąganie podchwytem angażuje do pracy w większym stopniu mięśnie ramion a podciąganie nachwytem – mięśnie górnej części pleców. Odpowiedź rozstrzygająca, który ze sposobów podciągania jest lepszy tkwi więc w odpowiedzi na pytanie – na wzmocnieniu których mięśni zależy Ci bardziej?
Podciąganie nachwytem (palce skierowane od siebie) angażuje w szczególności:
Mięsień najszerszy grzbietu
Mięsień podgrzebieniowy
Mięsień czworoboczny
Zdecyduj się na ten sposób podciągania, jeśli zależy Ci na silnych plecach i uzyskaniu sylwetki w kształcie litery V.
Podciąganie podchwytem (palce skierowane do siebie) angażuje głównie:
Bicepsy
Barki
Mięśnie skośne brzucha
Ten sposób uznawany jest za nieco łatwiejszy. Pozwala on również w większym stopniu zbudować siłę mięśni ramion, w tym w szczególności bicepsów.
Żadne z wyżej wymienionych ćwiczeń nie należy do łatwych, ale każde z nich należy do skutecznych. Włącz więc oba ćwiczenia do swojego planu treningowego, tworząc w ten sposób niezawodny przepis na wzmocnienie górnych części ciała.
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
