Niezależnie od tego czy jesteś profesjonalnym sportowcem trenującym kilka godzin dziennie czy spędzasz dni pracując większą część dnia w pozycji siedzącej – istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe) są mocno spięte.
Nie byłoby w tym nic strasznego gdyby nie to, że taka sytuacja może prowadzić do wielu kontuzji i problemów, które po prostu utrudniają życie lub uniemożliwiają dalszą aktywność. Przykładowo – zbyt spięte i zbyt mało elastyczne mięśnie czworogłowe uda (z przodu) mogą powodować przodopochylenie miednicy przekładające się z kolei na spięte mięśnie dwugłowe uda (tył), ograniczoną mobilność w biodrach, bóle dolnego odcinka pleców, bóle kolan i nieprawidłową postawę ciała.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Jak więc poradzić sobie z problemem spiętych mięśni ud?
Typowe ćwiczenia są lepsze niż nic. My natomiast jesteśmy zwolennikami maksymalnego i efektywnego wykorzystania czasu, dlatego polecamy jedno ćwiczenie, które pozwoli Ci poradzić sobie z problemem spiętych mięśni ud, lepiej zapobiegnie potencjalnym urazom lub pomoże Ci złagodzić bóle związane z przeszłymi zaniedbaniami.
PRAWIDŁOWA TECHNIKA
Krok #1 – Uklęknij na prawym kolanie i umieść prawą stopę na podwyższeniu znajdującym się za Tobą – może to być ławka, kanapa lub ściana. Udo lewej nogi powinno znajdować się równolegle do podłogi a lewa stopa płasko na podłodze. Tułów przez cały czas trzymaj wyprostowany. Z tej pozycji, napnij prawy pośladek
Krok #2 – Przesuń biodra nieco do tyłu do momentu, w którym poczujesz rozciągniecie z przodu prawego uda i biodra
Krok #3 – Przywiedź prawą stopę w kierunku prawego pośladka, aktywując mięśnie dwugłowe uda. Wytrzymaj w tej pozycji 2 – 3 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej
Krok #4 – Powtórz krok #2
Wykonaj 2 lub 3 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń na każdą stronę.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
