Kiedy jest najlepsza pora na trening?
Zadajesz sobie czasami pytanie – czy jest coś takiego jak najlepsza pora na trening? Jeśli tak, kiedy taka pora przypada? Dla niektórych optymalnym czasem na trening jest poranek, inni preferują popołudnie, a jeszcze inni wolą poty wieczorne.
Ale czy wybór pory treningu ma znaczenie dla naszych osiągnięć? W tym artykule przyjrzymy się, jak czas treningu wpływa na ogólną formę i postępy treningowe.
Najlepsza pora na trening: poranek, popołudnie czy wieczór?
Badania naukowe sugerują, że maksymalna siła izometryczna, czyli maksymalna dobrowolna kontrakcja mięśni, osiąga szczyt w godzinach wieczornych, szczególnie między 16:00 a 20:00. Podobnie rzecz ma się z innymi wynikami sportowymi w tym przedziale godzinowym. Oznacza to, że dla osób, które chcą wyciągnąć najwięcej ze swoich treningów, wieczór może być najlepszą na to porą.
Co jeszcze ciekawego mówią badania?
- Wyższe poziomy siły – poziomy siły bazowej, oceniane przez maksymalną siłę izometryczną, są wyższe późnym popołudniem i wieczorem niż rano. Oznacza to, że wieczorem jesteśmy w stanie wygenerować więcej siły, co może przekładać się na lepsze wyniki w treningu.
- Poranny trening – trening siłowy rano może podnieść poziom siły bazowej do wartości porównywalnych z tymi, które występują wieczorem. To oznacza, że poranny trening również może być skuteczny, zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie.
- Różnice między porą treningu – choć trening siłowy wieczorem poprawia wieczorny poziom siły, nie ma takiego samego wpływu na poziom siły rano. Dlatego widoczna różnica między siłą osiąganą rano a wieczorem nadal pozostaje bez zmian.
- Przyrosty siły – przyrosty siły są podobne niezależnie od tego, czy trenujesz rano, czy wieczorem. Oznacza to, że zarówno poranny, jak i wieczorny trening mogą przynosić podobne rezultaty.
- Zmiany w wielkości mięśni – zmiany w wielkości mięśni są podobne zarówno przy treningu rano, jak i wieczorem, chociaż badania na ten temat są ograniczone.
Co oznacza to dla Ciebie?
- Dla zdrowia i dobrego samopoczucia
Jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia i ogólnego samopoczucia, najlepiej trenować o porze, która Ci najbardziej odpowiada. Kluczowe jest, aby czuć się komfortowo i zmotywowanym do regularnych treningów.
- Dla sportowców i zawodników
Jeśli trenujesz do konkretnego wydarzenia lub zawodów, warto uwzględnić czas, w którym odbędzie się Twoje wydarzenie. Planowanie treningów na podobny czas, co zawody, może pomóc w dostosowaniu organizmu do optymalnych warunków startowych.
Podsumowanie
Wybór najlepszej pory na trening może zależeć od wielu czynników, w tym od Twoich indywidualnych preferencji oraz celów treningowych. Niezależnie od tego, czy trenujesz rano, popołudniu, czy wieczorem, kluczem do sukcesu jest regularność i dostosowanie planu treningowego do swoich potrzeb. Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby czuć się dobrze i zmotywowanym do działania!
