Autor - Adam Kilian

24paź24 października 2021

ZASADA STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ – GWARANTOWANY SPOSÓB NA POSTĘPY TRENINGOWE

Adam Kilian2021-10-24T06:36:26+01:00

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, trenując na siłowni, wykonać serię jednego ćwiczenia a następnie, w kolejnej serii zwiększyć ciężar – bo ten poprzedni był trochę za lekki? Czy zdarzyło Ci się kiedyś, biegnąc, zwiększyć tempo – bo to dotychczasowe wydawało się być trochę za wolne? Jeśli tak, świadomie lub nie, zastosowałeś w treningu zasadę stopniowania obciążenia, czyli zasadę gwarantującą postępy treningowe. Dzisiaj, napiszemy trochę więcej o tej zasadzie, bo z nią powinieneś systematycznie dochodzić do swoich celów treningowych. Musisz tylko wiedzieć...

Czytaj więcej...

23paź23 października 2021

METABOLIZM – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Adam Kilian2021-10-23T19:02:21+01:00

Jeśli jesteś osobą aktywną, z pewnością spotykasz się na co dzień z pojęciem metabolizmu. Na siłowniach, często usłyszysz jak trenerzy mówią o treningu, który przyspieszy metabolizm a w magazynach fitness zobaczysz, że wiele rad krąży dookoła tego samego tematu. Jeśli metabolizm to tak popularne pojęcie, na pewno coś musi się za tym kryć, prawda? Ale co dokładnie? I czym w ogóle jest metabolizm? Gdybyś miał wytłumaczyć komuś, czym jest metabolizm, co byś powiedział? Jeśli do wyboru byłoby opisanie metabolizmu w 2...

Czytaj więcej...

21paź21 października 2021

BRZUSZKI – 7 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW

Adam Kilian2021-10-21T20:55:30+01:00

Ćwiczeniom na brzuch poświęcamy na blogu dużo czasu i uwagi. To dlatego, że brzuch to ta część ciała, która dla wielu osób jest wyznacznikiem świetnej formy. Płaski brzuch chciałaby mieć większość z nas. Szczęśliwie, nie jest to tak duże wyzwanie jak mogłoby Ci się wydawać. Możliwe, że Twoje doświadczenie jest do tej pory inne, bo większą część swojego czasu poświęcałeś nie najlepszym ćwiczeniom na brzuch a brzuszkom, czyli ćwiczeniu, które na pewno na brzuch nie jest najlepsze, ale z pewnością jest...

Czytaj więcej...

16paź16 października 2021

SEKRETY OMEGAWAVE – OKNA TRENINGOWE

Adam Kilian2021-10-16T16:31:47+01:00

Jeśli trafiasz do nas, czytasz nasze artykuły i korzystasz z naszych produktów wiesz na pewno, że naszą główną zasadą jest bezkompromisowość a naszym celem jak najlepsze wykorzystanie swojego czasu w sposób, który zawsze przynosi rezultaty. Mówiąc krótko – nie wierzymy tylko w ciężką pracę. Wierzymy w pracę ciężką, ale jednocześnie rozsądną. Taką, która każdego dnia będzie prowadzić Cię do zamierzonych celów. To dlatego, polecamy właśnie takie produkty, które widzisz na naszej stronie i przedstawiamy takie ćwiczenia i metody treningowe, które po...

Czytaj więcej...

11wrz11 września 2021

FUNDAMENTY REGENERACJI, KTÓRE KOSZTUJĄ 0ZŁ!

Adam Kilian2021-09-11T20:27:50+01:00

Wielokrotnie na naszym blogu poruszaliśmy temat regeneracji, która nie powinna być traktowana jak dodatek do treningu a naturalna jego część. Dla wielu osób, regeneracja to wciąż nic na tyle efektownego, żeby przywiązać do niej odpowiednią wagę. Bo koniec końców – regeneracji nie pokażesz w lustrze jak sześciopaku lub dużego bicepsa. Ale regeneracja potencjalnie może dać Ci więcej od obu tych rzeczy, nawet razem wziętych. Jeśli zadbasz o regenerację, będziesz bardziej gotowy do swojego kolejnego wysiłku a na nim, powinieneś biegać szybciej,...

Czytaj więcej...

29sie29 sierpnia 2021

NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BICEPS

Adam Kilian2021-08-29T08:36:32+01:00

Wśród mężczyzn, ćwiczenia na biceps należą do najpopularniejszych ćwiczeń ramion. Można nawet powiedzieć, że ćwiczenia na biceps są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń spośród wszystkich ćwiczeń. Jest tak z prostego powodu – biceps to ta część ciała, która od razu rzuca się w oczy i nadaje sylwetce bardziej atletyczny wygląd. Naturalne jest więc, że wybierając ćwiczenia na tą grupę mięśniową, najczęściej powinieneś wybierać te najlepsze. Czy można jednoznacznie takie wybrać? Nie do końca – tym bardziej, że ćwiczenia na biceps zawsze sprowadzają...

Czytaj więcej...

28sie28 sierpnia 2021

SZYBKI I SKUTECZNY TRENING NA CAŁE CIAŁO

Adam Kilian2021-08-28T04:45:36+01:00

Nie zawsze udaje Ci się znaleźć czas, żeby pojechać na siłownię zrobić trening? Chciałbyś potrenować w domu, ale nie masz sprzętu treningowego? Nie pozwól, żeby przeszkody stanęły na Twojej drodze do osiągnięcia celów. Bo prawda jest taka, że dobry i skuteczny trening możesz zrobić zawsze i wszędzie. A z dzisiejszym treningiem, zrobisz go nie tylko wszędzie, ale i szybko – bo na całość będziesz potrzebować tylko 30 minut. Zanim zaczniesz zapoznawać się z ćwiczeniami pamiętaj, żeby wykonywać po 2 ćwiczenia w...

Czytaj więcej...

27sie27 sierpnia 2021

ĆWICZENIE NA BRZUCH, KTÓRE PO PROSTU MUSISZ ZACZĄĆ ROBIĆ

Adam Kilian2021-08-27T18:59:09+01:00

Jeśli chcesz mieć silny brzuch (a my uważamy, że powinieneś chcieć), Twój trening powinien sprowadzać się do czegoś więcej niż tylko brzuszków i przyciągania nóg do klatki piersiowej. Silny brzuch buduje się m.in. za pomocą różnorodnych ćwiczeń – w tym tych, które najlepiej odwzorowują pracę brzucha w codziennym życiu. Jeśli jeszcze nie wiesz, jak trenować brzuch i nie masz pomysłu na ćwiczenia, które możesz wykonywać, koniecznie zacznij od zapoznania się z naszym artykułem 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch. Jeśli znasz ten...

Czytaj więcej...

22sie22 sierpnia 2021

3 SPOSOBY NA SKUTECZNY TRENING MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA

Adam Kilian2021-08-22T15:03:05+01:00

Jeśli przyjrzysz się treningom brzucha większości ludzi, prawdopodobnie zobaczysz jak wykonują oni standardowe ćwiczenia na mięśnie skośne, tj. skręty lub zgięcia tułowia, najczęściej z dodatkowym obciążeniem. To, że takie ćwiczenia są popularne nie oznacza jednak, że są skuteczne. Jeśli trenujesz brzuch, na pewno chcesz, żeby Twój był silny lub dobrze wyglądał. Powyższe ćwiczenia nie dadzą Ci żadnej z tych rzeczy. Mało tego – mogą nawet doprowadzić Cię do kontuzji i bólu pleców, w szczególności ich dolnego odcinka. W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci...

Czytaj więcej...

21sie21 sierpnia 2021

TRENING BIEGACZA – ALTERNATYWY DLA PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ

Adam Kilian2021-08-21T19:09:57+01:00

Czy miałeś kiedyś okazję zapytać biegacza o to, z czego składa się jego trening? Jeśli tak, większość odpowiedzi z pewnością zawierała takie informacje jak liczba przebiegniętych kilometrów, czas biegu, prędkość, tętno czy liczba treningów biegowych w tygodniu. Rzadko kiedy usłyszysz informacje o siłowni lub treningu siłowym. Czy to oznacza, że w treningu biegacza nie ma i nie powinno być miejsca na trening z ciężarami? Nie do końca. Trening z zewnętrznym obciążeniem powinien być częścią treningu biegacza, bo dzięki niemu mięśnie i...

Czytaj więcej...