Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

wyciskanie sztangi na klatkę piersiową

JAK POPRAWIĆ REKORD ŻYCIOWY W WYCISKANIU SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ?

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na siłowni. Mało tego – to jedno z ćwiczeń, które śmiało można nazwać królem ćwiczeń na górne części ciała! Dlaczego? Bo to ćwiczenie, które świetnie wpływa na poprawę siły, masy i wytrzymałości – nie tylko samej klatki piersiowej, ale również barków i ramion, w tym przede wszystkim tricepsów. To także bardzo dobre ćwiczenie na poprawę mocy i lepsze wyniki w różnych dyscyplinach sportowych. Opanowanie tego ćwiczenia praktycznie gwarantuje...

Przeczytaj więcej...
przysiad zercher ze sztangą

23 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI

Najlepszy rodzaj treningu jaki możesz wykonywać to trening zrównoważony. To trening, w którym znajduje się miejsce na każdą grupę mięśniową – bo zaniedbanie jednej z nich najczęściej prowadzi do zaburzenia równowagi, kompensacji (przejmowania części pracy przez inne mięśnie ze względu na ich lepsze „przygotowanie”), asymetrii (różnic, np. w sile) i w efekcie – kontuzji. Jeśli więc nie jesteś fanem treningu nóg, ciągle nie powinieneś go odpuszczać. Po części z wymienionego wyżej powodu a po części dlatego, że nogi to największe...

Przeczytaj więcej...
martwy ciąg siłownia crossfit

4 ODMIANY MARTWEGO CIĄGU

Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń, bez których ciężko w pełni rozwinąć swój potencjał siłowy. Niestety jest to też jedno z tych ćwiczeń, które po prostu szybko może się znudzić. A że trening lubi zmiany i nowe bodźce, dobrze jest czasami wprowadzić odpowiednie zmiany do martwego ciągu. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, zapoznaj się z 4 odmianami tego ćwiczenia i zobacz jakie każde z nich może przynieść Ci korzyści.   MARTWY CIĄG – WERSJA #1 https://porto.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/2021/02/martwy-ciag-rdl.mp4 Ta odmiana martwego ciągu to świetny...

Przeczytaj więcej...
trening siłownia

KRÓTKIE ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA TRENINGOWE

Każdy, kto zaczynał przygodę z treningiem wie, że pytań na temat treningu pojawia się bardzo dużo. Poszukując odpowiedzi na te pytania informacji pojawia się na tyle, że żeby je pomieścić konieczne byłoby napisanie minimum kilku książek (stąd również pomysł na naszego bloga). Jeśli jesteś na którymś z pierwszych etapów swoich treningów, najlepszym podejściem jest zebranie wszystkich najważniejszych informacji i ich maksymalne uproszczenie. Bo o ile trening bywa czasem skomplikowany, nie musi taki być na samym początku. Na „rozbicie wszystkiego na...

Przeczytaj więcej...
odpoczynek siłownia fitness

5 POWODÓW OZNACZAJĄCYCH, ŻE POWINIENEŚ ODPOCZĄĆ SOBIE OD TRENINGU

W jednym z naszych ostatnich artykułów poruszyliśmy temat przetrenowania, którego za wszelką cenę powinieneś unikać. Jednym z etapów nie doprowadzenia siebie do takiego stanu jest planowanie treningów a w tym, przede wszystkim czasu na odpoczynek między nimi. Bo o ile systematyczny trening zawsze jest wskazany, trening za wszelką cenę już niekoniecznie. Ważne jest więc, by zdawać sobie sprawę z tego, kiedy odpuszczenie treningu jest nie tylko korzystne, ale czasami po prostu niezbędne. Zapoznaj się z 5 poniższymi powodami, które powinny...

Przeczytaj więcej...
plan treningowy

JAK STWORZYĆ SWÓJ PLAN TRENINGOWY I ZAPLANOWAĆ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zacząć trening ćwiczeniem, które normalnie powinno być wykonane w środku treningu – choćby nawet z powodu braku dostępnego sprzętu? Jeśli myślisz, że to żaden problem a taka zmiana nie wpływa negatywnie na Twoje rezultaty, niestety mylisz się. Kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważna, ponieważ może zmienić intensywność treningu i zaangażować do pracy mięśnie w sposób, w którym nie będą one mogły optymalnie pracować w dalszej jego części. Dla przykładu – porównajmy 2 krótkie treningi o tej...

Przeczytaj więcej...
sztanga crossfit trening siłowy

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO

Kilka miesięcy temu napisaliśmy jeden z naszych popularnych artykułów 10 przykazań regeneracji potreningowej. Kontynuując ten cykl, dzisiaj podamy Ci 10 kolejnych przykazań – tym razem związanych z treningiem siłowym. Niemal każdy, kto trenuje na siłowni lub w klubie fitness ma w głowie jeden z dwóch celów – zwiększenie siły lub utratę tkanki tłuszczowej. Oczywiście celów może być znacznie więcej, ale te dwa są na liście życzeń ogromnej większości. Najlepiej byłoby więc stworzyć listę zasad, dzięki którym osiągniesz nie jeden a...

Przeczytaj więcej...
przetrenowanie

PRZETRENOWANIE I JEGO OZNAKI

Spójrz obiektywnie na swoją historię treningową i odpowiedz sobie szczerze na poniższe pytania: Czy był kiedyś taki czas, w którym podczas treningów czułeś się coraz bardziej zmęczony? Czy na każdy kolejny trening było Ci trudniej się zmobilizować? Czy w okresie takich treningów zdarzały Ci się choroby i infekcje? Czy musiałeś radzić sobie z bólami i kontuzjami? Jeśli odpowiedziałeś „Tak” na jedno z powyższych pytań możliwe, że doświadczyłeś uczucia, o którym będziemy dzisiaj pisać, a którego nie powinieneś doświadczyć jeśli trenujesz...

Przeczytaj więcej...
Wingate Test

WINGATE TEST – NAJDŁUŻSZE 30 SEKUND TWOJEGO ŻYCIA

Jeśli miałbyś odpowiedzieć na pytanie „czy 30-sekundowy wysiłek jest wymagający?”, jaka byłaby Twoja odpowiedź? Prawdopodobnie dla olbrzymiej większości osób odpowiedź brzmiałaby prosto – Nie! Dla wszystkich tych osób mamy dzisiaj specjalne wyzwanie – Wingate Test, czyli 30-sekundowy wysiłek na rowerze stacjonarnym, który wielu profesjonalnych sportowców potrafi doprowadzić do…wymiotów czy utraty przytomności. NA CZYM POLEGA WINGATE TEST? https://www.youtube.com/watch?v=qdcePZ6tJSA Wingate Test to specjalistyczna próba wysiłkowa, zwyczajowo przeprowadzana w laboratoriach diagnostycznych lub uniwersytetach, której celem jest określenie zdolności do generowania maksymalnej mocy anaerobowej i jej utrzymania...

Przeczytaj więcej...
siłownia trener personalny

17 KARYGODNYCH BŁĘDÓW TRENERÓW PERSONALNYCH

Zaczynając przygodę z treningiem i oddając się w opiekę trenera personalnego łatwo jest uwierzyć w to, że trener to chodzący autorytet, który nigdy się nie myli. Niestety, to nie zawsze prawda. I o ile część błędów w treningu jest normalna, jest też pewna część, która jest niedopuszczalna i która zamiast prowadzić Cię do lepszych wyników, prowadzi do problemów w przyszłości. Tego typu błędy określamy mianem karygodnych. W dzisiejszym artykule poświęcimy im trochę uwagi opisując każdy z nich. A po zapoznaniu...

Przeczytaj więcej...