Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

sposoby na spalanie kalorii rower powietrzny

9 AKTYWNOŚCI, KTÓRE SPALAJĄ WIĘCEJ KALORII NIŻ BIEGANIE

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych, w dodatku nie wymagająca od nikogo żadnego specjalistycznego sprzętu. Jedyne, czego potrzebujesz, to para butów i dowolna droga. Z takim zestawem, przeprowadzisz trening, który nie tylko zwiększy Twoją wytrzymałość, ale poprawi zdrowie i obniży poziom stresu. To również wysiłek, który spali kalorie i pozwoli zgubić Ci zbędne kilogramy. Jeśli biegasz w tempie 10km/h, czyli tempie maratonu przeciętnego mężczyzny, możesz liczyć na spalanie 10 kalorii na minutę a liczba ta wzrasta odpowiednio wraz...

Więcej
bieżnia antygrawitacyjna woodway boost

GADŻETY, KTÓRE DZIAŁAJĄ – BIEŻNIA ANTYGRAWITACYJNA

Świat sportu i fitness XXI wieku przepełniony jest różnymi gadżetami, które obiecują doprowadzenie Cię do formy w szybszy, lepszy i przyjemniejszy sposób. Wyborów dzisiaj nie brakuje i o ile jest to dobra rzecz, rodzi ona też za sobą jeden problem – które produkty wybrać dla siebie, żeby osiągnąć swoje cele? Żeby była jasność – niezależnie od tego jaki produkt czy gadżet wybierzesz, nie licz na to, że obędzie się bez pracy i wysiłku. Koniec końców, wszystko co przynosi satysfakcję (a...

Więcej
ćwiczenia na mięśnie przedramion

JAK POPRAWIĆ SIŁĘ MIĘŚNI PRZEDRAMION?

Posiadanie umięśnionych przedramion jest korzystne nie tylko dla mocnego uścisku dłoni. Są to mięśnie używane w życiu codziennym do takich zadań, jak otwieranie szklanego słoika lub wnoszenie walizki po schodach. Mocny uchwyt ułatwia noszenie, trzymanie i podnoszenie przedmiotów w codziennym życiu i podczas aktywności sportowej. Co więcej, zwiększenie siły chwytu jest niezbędne do podnoszenia większych ciężarów na siłowni czy wykonywania złożonych ćwiczeń, takich jak podciąganie i martwy ciąg. Dzięki jej rozwijaniu łatwiejsze będzie chwytanie i podnoszenie przedmiotów, a ryzyko kontuzji...

Więcej
trening siłowy kobiet

NAJWIĘKSZE MITY O TRENINGU SIŁOWYM DLA KOBIET

W naszych artykułach często poruszamy tematykę ćwiczeń siłowych i treningu siłowego. Równie często przekonujemy, że chodzenie na siłownię przynosi wiele korzyści. W tym artykule, będziemy nawiązywać do tych informacji, ale tym razem, nasz przekaz chcemy skierować wyłącznie do kobiet. Niestety wśród kobiet, wciąż krążą pewne mity o siłowni, które z jakichś względów nie tracą na popularności, a które całkowicie mijają się z prawdą. Dzisiaj zmierzymy się z tymi największymi i podamy swoje argumenty za tym, dlaczego i Ty powinnaś stać...

Więcej
zasady wychowania na siłowni

NIEPISANE ZASADY DOBREGO WYCHOWANIA NA SIŁOWNI

Treningi na siłowni nie są łatwe z wielu powodów. Większość z nich wiąże się ze zmęczeniem i wkładanym w trening wysiłkiem. Ale są też okoliczności, które nie pomagają w komfortowym przeprowadzeniu treningu i do takich okoliczności zalicza się m.in. zachowanie innych osób lub mówiąc wprost – brak przestrzegania zasad powszechnie uznawanych za „dobre maniery” na siłowni. Problem w tym, że te dobre maniery to niepisane zasady dobrego wychowania, z którymi nie każdy jest zaznajomiony. A na skutek braku wiedzy i...

Więcej
najbardziej niebezpieczne ćwiczenia na barki pompki tricepsowe

6 NAJBARDZIEJ NIEBEZPIECZNYCH ĆWICZEŃ NA BARKI

Wyobraź sobie taką sytuację – trenujesz na siłowni i podczas jednego z ćwiczeń, nagle odczuwasz delikatne kłucie w barku. Oczywiście kontynuujesz ćwiczenie, bo przerwanie w trakcie oznaczałoby, że się poddajesz. Ale czy takie podejście jest rozsądne? Naszym zdaniem nie! Bo ból to sygnał od Twojego organizmu, że dzieje się z nim coś nie tak. A my jesteśmy zwolennikami pracy mądrej i ciężkiej, a nie po prostu ciężkiej. Ale jeśli już mowa o bólu barku, zastanów się skąd wziął się taki...

Więcej
trening siłowy

KRZYWA SIŁY – CO TO TAKIEGO?

Nie musisz być częstym bywalcem siłowni, żeby wiedzieć, że pewne momenty pewnych ćwiczeń wydają się być łatwiejsze a inne trudniejsze. Zupełnie naturalne wydaje się być, że na przykład w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową, najtrudniejszy jest moment, w którym sztanga znajduje się blisko tułowia. W przysiadzie, stopień trudności rośnie wraz ze zbliżaniem się pośladków do podłogi. Przykłady można tutaj mnożyć, ale nie o to chodzi, bo zasada jest tutaj jasna i odczuwalna. Dzisiaj chodzi o to, żeby zrozumieć, dlaczego skąd...

Więcej
przysiad ze sztangą

JAK POZNAĆ CZY NIE TRENUJESZ ZA DUŻO?

Dzisiejszy artykuł jest głównie dla ludzi ambitnych – bo to oni przeważnie nie mają problemów z systematycznością treningu. Mało tego – jeśli jesteś jedną z tych osób możliwe, że trenujesz niezależnie od okoliczności. Nieważne jaka jest pogoda, która jest pora dnia czy roku, nieważne czy całą noc nie spałeś lub byłeś praktycznie cały dzień w pracy. Jeśli jest pora na trening, nie ma innej możliwości, jak tylko go wykonać. Ambicja, konsekwencja i systematyczność to niewątpliwie zalety, ale trzeba też pamiętać...

Więcej
bieganie test wytrzymałości

100-METROWY TEST WYTRZYMAŁOŚCI

Sposobów na poprawę wytrzymałości jest sporo. O wielu z nich pisaliśmy już na naszym blogu. Nowych dróg do poprawy wytrzymałości jednak nigdy za dużo – tym bardziej, że budowanie wytrzymałości wiąże się zazwyczaj z wymagającym treningiem. A jeśli trening jest wymagający i nudny, jeszcze trudniej jest zmotywować się do wysiłku. Żeby była jasność – poniższy, 100-metrowy test wytrzymałości, może nie być łatwiejszy od innych treningów lub testów, z którymi do tej pory miałeś doświadczenie, ale na pewno warto go spróbować....

Więcej
trening na siłowni

LEPSZY SPOSÓB NA TRENING – MASZYNY SIŁOWE CZY WOLNE CIĘŻARY

Trafiając na siłownię, jesteś postawiony przed automatycznym wyborem – który produkt treningowy wybrać w ramach swojego treningu? Zwyczajowo, wybory masz 3 –maszyny cardio, siłowe lub wolne ciężary (np. hantle, sztangi, akcesoria treningowe, itp.). Na potrzeby dzisiejszego artykułu, wyeliminujemy maszyny do treningu cardio ze względu na to, że nie mają one swoich odpowiedników, i ograniczymy się wyłącznie do produktów, które mogą pomóc Ci poprawić siłę i masę mięśniową. Biorąc to pod uwagę, które z produktów są lepsze do tych celów? Naszym...

Więcej