Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

sprawność funkcjonalna

SPRAWNOŚĆ FUNKCJONALNA

Nasze ciała mają niemal nieograniczoną zdolność adaptacyjną, lecz większość z nas korzysta tylko z ułamka tego potencjału. W treningu siły mięśniowej największy odsetek trenujących zwykle, jako swój główny cel stawia poprawę własnego wyglądu (cele sylwetkowe) budując tzw. „lustrzane mięśnie” lub jako cel stawia podnoszenie coraz to większych obciążeń w wybranych ćwiczeniach oporowych (cele motoryczne). Dodatkowo, nasz nowoczesny styl życia, ogranicza nasz potencjał ruchowy. Jednym z największych problemów w obecnym podejściu do szkolenia jest zamknięcie się na jeden rodzaj treningu –...

Więcej
trening plyometryczny

TRENING PLYOMETRYCZNY – SZYBCIEJ, WYŻEJ, MOCNIEJ!

Trening plyometryczny obejmuje wykonywanie skoków, podskoków i/lub przeskoków i nie należy go mylić z treningiem balistycznym. Ta forma treningu opiera się o wykorzystanie cyklu rozciągnięcie-skurcz, inaczej zwanym odwracalnym działaniem mięśni. Czynności plyometryczne można podzielić na dwie kategorie w zależności od czasu kontaktu z podłożem: Szybkie ruchy plyometryczne (<250ms) Wolne ruchy plyometryczne (>251ms) Ten sposób treningu wydaje się być bardzo skuteczny zarówno w populacji młodzieży, jak i dorosłych. Co więcej, trening plyometryczny zarówno na lądzie, jak i w wodzie wydaje się...

Więcej
beep test

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI – WYKORZYSTANIE BEEP TESTU

Wytrzymałość zaliczana jest do podstawowych zdolności motorycznych, której odpowiedni poziom jest niezbędny do rywalizacji w wielu dyscyplinach sportu. W praktyce treningowej, funkcjonuje wiele skutecznych metod kształtowania wytrzymałości. Wszystkie te metody powinny być oparte o zasadę indywidualizacji obciążeń treningowych, która uwzględnia potencjał zawodnika i pozwala precyzyjnie zaplanować trening. W tym celu, niezbędne jest dokonanie oceny aktualnego poziomu wydolności tlenowej zawodnika.   BEEP TEST Do najczęściej stosowanych testów wytrzymałości zalicza się niewątpliwie BEEP test, stworzony w 1983 roku przez pracującego na Uniwersytecie w Montrealu...

Więcej
RSI wskaźnik siły reaktywnej

RSI – KLUCZOWY PARAMETR W DIAGNOSTYCE MOCY

Wskaźnik siły reaktywnej (Reactive Strength Index – RSI) został opracowany w celu pomiaru zdolności skoków sportowców i określenia, jak radzą sobie ze stresem treningowym wywieranym na ich ciało podczas ćwiczeń plyometrycznych. Siła reaktywna związana jest z prędkością przyspieszania, prędkością zmiany kierunku, a nawet zwinnością. Istnieje wiele ważnych i wiarygodnych testów stosowanych do pomiaru wskaźnika siły reaktywnej – z których najczęstszym jest test zeskoku z podwyższenia (Drop Jump). Wydaję się, że najważniejszym parametrem podczas badań sportowców w kontekście pomiarów siły...

Więcej
pompki kalkulator

ILE KALORII SPALASZ ROBIĄC POMPKI – KALKULATOR

Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę. Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii spalisz Ty podczas robienia pompek, po prostu skorzystaj z poniższego kalkulatora.

Więcej
siatkówka kalkulator

ILE KALORII SPALASZ GRAJĄC W SIATKÓWKĘ – KALKULATOR

Siatkówka to w Polsce drugi co do popularności sport, ustępujący tylko piłce nożnej. To też sport, który możesz uprawiać cały rok – zarówno w hali lub na plaży, przy czym siatkówka na plaży, to odmiana wymagająca znacznie większego wysiłku. Niezależnie od wersji siatkówki, to zawsze sport, który nie tylko jest dobrą zabawą, ale który pomaga spalić sporą ilość kalorii. Liczba kalorii, którą spalasz podczas gry w siatkówkę, zależy m.in. od Twojej wagi, czasu gry i jej intensywności. Z naszym kalkulatorem...

Więcej
tenis kalkulator

ILE KALORII SPALASZ GRAJĄC W TENISA – KALKULATOR

Liczba kalorii spalanych podczas gry w tenisa zależy od wielu czynników, w tym m.in. wagi, stylu i poziomu gry. Przykładowo, jeśli po prostu pracujesz nad uderzeniami i przebijasz piłkę z partnerem stojąc w miejscu, liczba kalorii naturalnie będzie mniejsza, niż gdybyś grał mecz o dużym stopniu trudności, ze sporą ilością przemieszczania się w różnych kierunkach (najczęściej biegiem lub nawet sprintem).

Więcej
kalkulator spalania piłka nożna

ILE KALORII SPALASZ GRAJĄC W PIŁKĘ NOŻNĄ – KALKULATOR

Piłka nożna jest obecnie najpopularniejszym sportem na świecie. To sport, w który gra ponad 250 milionów osób. Piłka nożna to również jeden z najbardziej wymagających fizycznie sportów. Nic więc dziwnego, że podczas uprawiania tego sportu można spalić mnóstwo kalorii. Przeciętna osoba o wadze 80 kilogramów spala podczas gry w piłkę około 600-850 kalorii na godzinę. Ponieważ piłka nożna wymaga znacznej ilości biegania, jest to jeden z najlepszych sportów, w które możesz grać, jeśli chcesz spalić dużo kalorii. Ich liczba zależy...

Więcej
spalanie kalorii na rowerze wattbike

ILE KALORII SPALASZ NA ROWERZE – KALKULATOR

Rower odgrywa ważną rolę w naszym społeczeństwie, zwłaszcza jako popularna alternatywa transportu. Ale rower to wiele więcej zastosowań niż sam transport. To również rozrywka, turystyka i sport, a przy tym jedno z najlepszych narzędzi treningowych. Niewielki wysiłek, wymagany do napędzania roweru sprawia, że jest on idealny dla prawie każdej osoby, a jest to też przy tym stosunkowo niedrogi sposób na zachowanie świetnej formy.

Więcej