0 ITEMSZOBACZ KOSZYK
Blog
20wrz
DIETA PALEOLITYCZNA
Paleolit, zwany również Starą Epoką Kamienia (z greckiego palaios - stary, lithos - kamień), był okresem prehistorii, wyróżniającym się pierwotnym rozwojem narzędzi kamiennych, który obejmuje 99% okresu prehistorii technologicznej człowieka. Jego początkiem było najwcześniejsze znane użycie narzędzi kamiennych przez...
17wrz
SPRAWNOŚĆ FUNKCJONALNA
Nasze ciała mają niemal nieograniczoną zdolność adaptacyjną, lecz większość z nas korzysta tylko z ułamka tego potencjału. W treningu siły mięśniowej największy odsetek trenujących zwykle, jako swój główny cel stawia poprawę własnego wyglądu (cele sylwetkowe) budując tzw. „lustrzane mięśnie”...
15wrz
TRENING PLYOMETRYCZNY – SZYBCIEJ, WYŻEJ, MOCNIEJ!
Trening plyometryczny obejmuje wykonywanie skoków, podskoków i/lub przeskoków i nie należy go mylić z treningiem balistycznym. Ta forma treningu opiera się o wykorzystanie cyklu rozciągnięcie-skurcz, inaczej zwanym odwracalnym działaniem mięśni. Czynności plyometryczne można podzielić na dwie kategorie w zależności...
14wrz
INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI – WYKORZYSTANIE BEEP TESTU
Wytrzymałość zaliczana jest do podstawowych zdolności motorycznych, której odpowiedni poziom jest niezbędny do rywalizacji w wielu dyscyplinach sportu. W praktyce treningowej, funkcjonuje wiele skutecznych metod kształtowania wytrzymałości. Wszystkie te metody powinny być oparte o zasadę indywidualizacji obciążeń treningowych, która...
12wrz
RSI – KLUCZOWY PARAMETR W DIAGNOSTYCE MOCY
Wskaźnik siły reaktywnej (Reactive Strength Index – RSI) został opracowany w celu pomiaru zdolności skoków sportowców i określenia, jak radzą sobie ze stresem treningowym wywieranym na ich ciało podczas ćwiczeń plyometrycznych. Siła reaktywna związana jest z prędkością przyspieszania, prędkością...
03wrz
WAKACJE SPORTOWCA – JAK TRENOWAĆ W OKRESIE PRZEJŚCIOWYM?
Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu, proces treningowy składa się z następujących po sobie i powtarzających się cykli oraz okresów. Układ taki bywa nazywany strukturą czasową treningu lub periodyzacją. Struktura czasowa obejmuje 3 podstawowe okresy: Okres przygotowawczy, podczas którego –...
03wrz
REDEFINIOWANIE WZORCA RUCHOWEGO
Trening siły mięśniowej to nie tylko wykonywanie powtórzeń w seriach z określonym obciążeniem ale przede wszystkim to dobra świadomość ciała oraz odpowiedni poziom koordynacji nerwowo-mięśniowej (Ryc. 1). Jedną z najważniejszych informacji dotyczących treningu oporowego jest kontrola nerwowo-mięśniowa wzorca ruchowego,...
31sie
TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ A TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY – EFEKT ZAKŁÓCAJĄCY
Wiele dyscyplin sportowych wymaga równoczesnego rozwoju wydolności tlenowej jak i siły mięśniowej. Dyscypliny wytrzymałościowe mogą śmiało korzystać z treningu oporowego, ponieważ wpływa on na poprawę ekonomii wysiłku, niemniej połączenie tych dwóch rodzajów treningów hamuje maksymalizację rozwoju naszej siły, mocy,...