Blog
Banan w diecie sportowca
Wyjaśniamy, dlaczego banany cieszą się tak dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Oto kilka najważniejszych faktów: są doskonałym źródłem węglowodanów, zawierają dużą dawkę elektrolitów, zwłaszcza potasu (358 mg/100g), to powszechnie dostępny i bardzo prosty w obsłudze składnik pokarmowy. Banan to najpopularniejszy...
Mleko w sporcie: wady i zalety, fakty i mity
Mleko w sporcie oraz szerzej w diecie jest współcześnie poddane dużej krytyce. Oskarża się je o powodowanie stanów zapalnych i działanie kancerogenne. Jaka jest prawda? Badania nie potwierdzają prozapalnych właściwości mleka krowiego. Mleko jest świetnym źródłem białka, wapnia i...
Trening na mrozie ma więcej wad niż zalet
Fizjologiczne aspekty treningu w obniżonej temperaturze otoczenia – sprawdzamy, czy trening zimą na dworze to na pewno dobry pomysł. Reakcje fizjologiczne na zimno: spadek siły maksymalnej, dreszcze, odpowiedź hormonalna. Wskazówki do treningu w niskiej temperaturze otoczenia. Redukcja wagi i wydolność...
Dlaczego snus to rosnący trend w świecie sportowym?
Snus to doustny produkt na bazie tytoniu, który zawiera wysoką zawartość nikotyny, a także rosnący trend w sporcie. Sportowcy upodobali sobie zwłaszcza jego szybkie przenikanie przez błonę śluzową do krwiobiegu . Czy snus rzeczywiście poprawia osiągi sportowe? Jakie są zagrożenia...
OMEGA-3 W SPORCIE
Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla codziennego zdrowia. Warto również zwrócić uwagę na tłuszcze omega 3 i ich znaczenie we wspieraniu aktywności fizycznej, sportu i wyników sportowych. DLACZEGO TŁUSZCZE SĄ WAŻNE? Powinniśmy zacząć od przeglądu naszego zrozumienia tłuszczów. Tłuszcze są jednym...
RFD – GENERUJ SIŁĘ JESZCZE SZYBCIEJ!
Tempo rozwoju siły (ang. Rate of Force Development – RFD) jest miarą siły eksplozywnej i tego, jak szybko sportowiec może rozwinąć siłę maksymalną. Z definicji, jest to prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę. Wykazano, że sportowcy z...
TRENING RANO CZY WIECZOREM? WPŁYW RYTMU DOBOWEGO NA EFEKTY TRENINGOWE
Funkcje naszego ciała w dużej mierze zależą od pory dnia. Zazwyczaj odpoczywamy w nocy, w ciemności i wykonujemy codzienne czynności podczas dnia. Na drodze ewolucji organizm ludzki rozwinął wewnętrzny zegar 24-godzinny, który monitoruje i kontroluje funkcje fizjologiczne, takie jak sen,...
CO I KIEDY JEŚĆ? ZNACZENIE CZASU W PRZYJMOWANIU SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
Sportowcy oraz osoby amatorsko uprawiające sport, regularnie starają się poprawić swoją siłę, wytrzymałość, siłę mięśni i skład ciała, poprzez konsekwentne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Nauka pokazuje, że takie działania jak prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomagają w osiąganiu optymalnych funkcji...
