0 ITEMSZOBACZ KOSZYK
Blog
31sty
Trening na mrozie ma więcej wad niż zalet
Fizjologiczne aspekty treningu w obniżonej temperaturze otoczenia – sprawdzamy, czy trening zimą na dworze to na pewno dobry pomysł. Reakcje fizjologiczne na zimno: spadek siły maksymalnej, dreszcze, odpowiedź hormonalna. Wskazówki do treningu w niskiej temperaturze otoczenia. Redukcja wagi i...
04sty
Dlaczego snus to rosnący trend w świecie sportowym?
Snus to doustny produkt na bazie tytoniu, który zawiera wysoką zawartość nikotyny, a także rosnący trend w sporcie. Sportowcy upodobali sobie zwłaszcza jego szybkie przenikanie przez błonę śluzową do krwiobiegu . Czy snus rzeczywiście poprawia osiągi sportowe? Jakie są...
04lis
OMEGA-3 W SPORCIE
Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla codziennego zdrowia. Warto również zwrócić uwagę na tłuszcze omega 3 i ich znaczenie we wspieraniu aktywności fizycznej, sportu i wyników sportowych. DLACZEGO TŁUSZCZE SĄ WAŻNE? Powinniśmy zacząć od przeglądu naszego zrozumienia tłuszczów. Tłuszcze są...
29paź
RFD – GENERUJ SIŁĘ JESZCZE SZYBCIEJ!
Tempo rozwoju siły (ang. Rate of Force Development – RFD) jest miarą siły eksplozywnej i tego, jak szybko sportowiec może rozwinąć siłę maksymalną. Z definicji, jest to prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę. Wykazano, że sportowcy...
24paź
TRENING RANO CZY WIECZOREM? WPŁYW RYTMU DOBOWEGO NA EFEKTY TRENINGOWE
Funkcje naszego ciała w dużej mierze zależą od pory dnia. Zazwyczaj odpoczywamy w nocy, w ciemności i wykonujemy codzienne czynności podczas dnia. Na drodze ewolucji organizm ludzki rozwinął wewnętrzny zegar 24-godzinny, który monitoruje i kontroluje funkcje fizjologiczne, takie jak...
22paź
CO I KIEDY JEŚĆ? ZNACZENIE CZASU W PRZYJMOWANIU SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
Sportowcy oraz osoby amatorsko uprawiające sport, regularnie starają się poprawić swoją siłę, wytrzymałość, siłę mięśni i skład ciała, poprzez konsekwentne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Nauka pokazuje, że takie działania jak prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomagają w osiąganiu optymalnych...
22paź
TRENING INTERWAŁOWY W ROZWOJU WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT, ang. high intensity interval training), ze względu na swoje uniwersalne efekty, jest obecnie stosowany w sporcie, rehabilitacji, a także w medycynie. Należy zaznaczyć, że trening interwałowy może być manipulowany aż dziewięcioma zmiennymi: Czasem...
13paź
ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI W SPORTACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
Ładowanie węglowodanami to popularny zabieg wśród zawodników i podczas planowania żywienia zbiorowego w przypadku drużyn sportowych, mający na celu polepszenie wyników sportowych. Wprowadzenie takiej strategii żywieniowej wpływa na zwiększenie zapasów glikogenu mięśniowego. Przed rozpoczęciem długotrwałych zawodów lub meczu, maksymalne...