Planujesz start w biegu na 10km i chcesz się do niego dobrze przygotować? Dobrze trafiłeś. Mamy dla Ciebie 12-tygodniowy plan, który pomoże Ci poprawić Twój rekord życiowy i sprawi, że start w zawodach da Ci jeszcze więcej satysfakcji.
Żeby plan był wystarczająco jasny, konieczne jest zapoznanie się z krótkim opisem niektórych pojęć.
Aktywny odpoczynek (Akt. Odp) – dzień, w którym odpoczywasz. Nie oznacza to jednak siedzenia cały dzień na kanapie. To raczej dzień lekkich aktywności i dbania o regenerację. W tym dniu dobrym wyborem może być m.in. rollowanie lub stretching.
Podbiegi – Wybierz taką trasę do treningu biegowego, w której do pokonania będziesz mieć kilka stromych górek.
Tempo zawodów (TZ) – najszybsze tempo, jakie możesz utrzymać przez 10km. Takie tempo możesz określić orientacyjnie poprzez bieg w przyzwoitym tempie przez krótszy okres czasu, np. kilka kilometrów.
Interwały 400m – Tego typu trening przygotuje Twój organizm do optymalnego wykorzystania energii. Wykonuj interwały przeplatając 400m bieg z 400m chodem lub truchtem. Tempo biegu podczas interwałów powinno być szybsze od tempa zawodów.
Wprowadzając w plan w życie, nie zapomnij o przygotowaniu się do każdego treningu i zadbaniu o regenerację po treningu. Poświęć kilka lub kilkanaście minut na rozgrzewkę przedtreningową, a po wysiłku użyj rollera i przeprowadź rozciąganie. Pamiętaj również o prawidłowym odżywianiu, w tym także o niezwykle ważnym posiłku potreningowym, złożonym z węglowodanów i białek.
TWÓJ 12-TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY PONIŻEJ:
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
