Szacuje się, że 8 na 10 dorosłych osób w jakimś momencie życia bolą plecy. I prawdopodobnie niewiele z nich kiedykolwiek słyszało o mięśniu, który może być przyczyną tego bólu. Oto mięsień czworoboczny lędźwi i nasz werdykt: winny!
Jest bardzo prawdopodobne, że Ty też znasz to uczucie, kiedy po martwym ciągu, przesuwaniu kanapy albo po zwykłym schyleniu się pod fotel w samochodzie nagle czujesz, jakby ktoś Ci złapał kręgosłup w kleszcze i nie możesz się wyprostować. Każdy krok sprawia wtedy ciągły ból pleców, a zbliżające się kichnięcie jest zapowiedzią katastrofy. Gdzie wówczas szukasz winnych? No oczywiście – na pewno „wypadł Ci dysk”.
Ciągły ból pleców – nieoczywista przyczyna
Wypadnięty dysk lub – jak wolą to nazywać lekarze – przepuklina krążków międzykręgowych zdecydowanie nie zasługuje na aż taką popularność. W rzeczywistości w większości przypadków ból pleców spowodowany jest nie problemami z dyskami, ale z mięśniami, więzadłami i zwyrodnieniami. Tylko niewielki odsetek pacjentów rzeczywiście ma przepuklinę krążka międzykręgowego, a jeszcze mniej rzeczywiście wymaga interwencji chirurgicznej.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
ZOBACZ TEŻ: Kinesiotaping – szybki powrót do formy
Jedną z najczęściej lekceważonych czy też przegapianych przyczyn bólu dolnego odcinka pleców jest naciągnięcie lub przykurcz mięśnia czworobocznego lędźwi (QL). Nikt przecież nie przychodzi do gabinetu i nie mówi, że ma naciągnięty czworoboczny lędźwi. Najczęściej nawet mało kto w ogóle zdaje sobie z istnienia takiego mięśnia sprawę. Tymczasem mięsień czworoboczny lędźwi jest jednym z najgłębiej położonych mięśni tułowia. Dokładniej są to dwa mięśnie symetrycznie rozłożone po obu stronach kręgosłupa. Z jednej strony przyczepia się do kręgosłupa, tuż poniżej żeber, z drugiej zaś do grzebienia biodrowego na krawędzi talerza kości biodrowej.
ZOBACZ TEŻ: Kontuzje i urazy w sporcie – jak nimi zarządzać
Mięsień czworoboczny lędźwi działa trochę jak linka od masztu namiotu, przy czym funkcję masztu pełni tutaj kręgosłup. Według projektu ewolucji czworoboczny lędźwi nie powinien działać solo – w utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa powinny mu pomagać inne okoliczne mięśnie: od pośladkowych po mięśnie grzbietu. Niestety, jeśli spędzasz całe dnie za biurkiem, te wspomagające mięśnie nic nie robią i cały ciężar obowiązków spada na QL. Potem idziesz do siłowni na solidny trening albo dźwigasz swoją dziewczynę i nagle ten spięty po całym dniu pracy mięsień musi napiąć się jeszcze bardziej. A to już dla niego za dużo i wtedy odczuwasz ból w dole pleców.
Jak szybko zaradzić?
Jeśli dopadnie Cię nagły ból lędźwi, poszukaj fizjoterapeuty, który potrafi masować QL. Opracowanie, jak mawiają terapeuci, tego ukrytego mięśnia przyspiesza powrót do pełni formy. A gdy już do niej wrócisz, zacznij go regularnie rozciągać.
Autor: AB/NLS
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
