Dieta a testosteron i libido – 7 zdrowych produktów

Podobno jesteśmy tym, co jemy. Oczywiście można pożartować, że ciężko być podwójną baraniną na ostrym, ale niewątpliwie w tym wyświechtanym powiedzeniu kryje się mnóstwo prawdy. To od naszej diety zależy codzienne samopoczucie, zdrowie, wyniki w sporcie, poziom testosteronu, a nawet libido. Warto zatem uważać, co kładzie się na talerz lub, idąc dalej, świadomie kształtować swoje nawyki żywieniowe. Dzisiaj na tapecie dieta poprawiająca libido i podnosząca testosteron, co zresztą często się ze sobą łączy.

Ostrygi poprawią przepływ krwi

Słynny afrodyzjak. Kto nie słyszał o magicznym działaniu ostryg na libido? Powodem tej zasłużonej sławy jest fakt, że ostrygi są bogate w cynk. Ten minerał poprawia przepływ krwi, co oczywiście ułatwia odpowiednie ukrwienie narządów płciowych. Dieta bogata w ostrygi to gwarancja, że testosteron będzie na wysokim poziomie. Jak to działa?

Cynk ma szczególne znaczenie dla męskiej płodności, ponieważ pomaga regulować poziomy testosteronu. Według przeglądu badań z 2018 roku niedobór cynku ma negatywny wpływ na poziomy testosteronu. A tak się składa, że ostrygi zawierają więcej cynku niż jakikolwiek inne źródło żywności. Jedna porcja dostarcza aż 673% dziennego zapotrzebowania. Jeśli nie przepadasz za małżami, spróbuj homara lub kraba. Oba rodzaje skorupiaków są bogate w cynk.

A jeśli nie przejdzie Ci prze gardło nic, co pływa lub pełza po dnie, cynk znajdziesz też w:

• wołowinie,
• wieprzowinie,
• pestkach dyni.

Warto też dodać, że ostrygi, dzięki zawartości witaminy B3 oraz kwasów Omega-3, które biorą udział w produkcji testosteronu, również z tego względu powinny znaleźć się w Twoim jadłospisie.

Wybrane rodzaje mięsa to bogactwo cynku, karnityny i L-argininy

Które konkretnie? Te, które najłatwiej wrzucić do koszyka w sklepie, czyli: kurczak, wołowina i wieprzowina. Zawierają one związki, które pomagają poprawić przepływ krwi. Mowa tu głównie o wspomnianym przy okazji omawiania ostryg cynku, ale też o karnitynie i L-argininie.

Przegląd badań z 2019 roku dowiódł, że suplementowanie argininy może wydatnie pomóc w leczeniu łagodnych i umiarkowanych zaburzeń erekcji.

Aby testosteron był na wysokim poziomie, Twoja dieta powinna być bogata zwłaszcza w wołowinę, która zawiera witaminę B6 odgrywającą znaczącą rolę w metabolizmie aminokwasów, produkcji hemoglobiny i regulacji poziomu hormonów.

Pamiętaj przy tym, żeby nie serwować sobie przetworzonego mięsa, które nie niesie ze sobą nic pozytywnego dla zdrowia, a już na pewno nie podniesie Twojego teścia czy libido.

Jeśli stosujesz dietę bezmięsną, możesz pozyskać te składniki odżywcze z pełnych ziaren i produktów mlecznych, takich jak mleko i ser.

ZOBACZ TEŻ: Budowanie mięśni na diecie roślinnej. O tym musisz pamiętać

Łosoś oznacza zdrowe serce i mniejsze ryzyko miażdżycy

Łosoś jest powszechnie znany z zawartości zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak ten różowy jegomość, podobnie jak sardynki, tuńczyk i halibut, powinien lądować na Twoim talerzu regularnie nie tylko ze względu na stan serca.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać gromadzeniu się płytek miażdżycowych w tętnicach, co utrzymuje przepływ krwi na właściwym poziomie w całym organizmie. Z kolei utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania układu krążenia zmniejsza ryzyko pewnych chorób, które wpływają na funkcję seksualną. I tak doszliśmy do związku łososia z Twoim libido.

Ryby są również doskonałym źródłem białka, witaminy B12, witaminy D i żelaza. Zawierają także cynk, o którym wiemy już, że potrafi działać cuda (dieta, testosteron, pamiętasz?). Łosoś lub inne zdrowe ryby powinny lądować na Twoim talerzu dwa razy w tygodniu.

Jabłka to moc kwercetyny

Zaskoczony? Cóż, te pospolite owoce nigdy nie były wystarczająco doceniane za swój wpływ na zdrowie. A powinny! Jabłka są bogate w związek o nazwie kwercetyna. Ten antyoksydant, rodzaj flawonoidu, to prawdziwa zdrowotna bomba i odgrywa też znaczącą rolę w utrzymaniu seksualnej formy na właściwym poziomie. Poprawia ona krążenie, leczy zaburzenia erekcji oraz redukuje objawy zapalenia prostaty.

Przegląd badań z 2016 roku udowodnił, że kwercetyna w dawkach większych niż 500 mg dziennie może skutecznie obniżać ciśnienie krwi. Dlaczego to istotne? Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zaburzeń funkcji seksualnych, ponieważ uszkodzenie naczyń krwionośnych wpływa na przepływ krwi do narządów płciowych. Jest to jedna z przyczyn zaburzeń erekcji.

Inne badanie, tym razem z 2016 roku, wykazało ciekawą zależność pomiędzy jedzeniem owoców a występowaniem zaburzeń erekcji. Otóż mężczyźni, którzy spożywali więcej owoców, mieli 14% mniejszą szansę na wystąpienie tego wstydliwego problemu. Badacze wnioskują, że to właśnie wpływ flawanoidów.

Buraki – azotany do kwadratu

Buraki są bogate w antyoksydanty i witaminy, co sprawia, że są zdrowym elementem każdej diety. Są również bogate w azotany, co oznacza, że pomogą Ci i w sypialni, i na boisku. Azotany poszerzają naczynia krwionośne, co prowadzi do procesu zwany wazodylatacją, który usprawnia przepływ krwi. Ma to korzystny wpływ na skurcze mięśni. Dlatego naprawdę wielu sportowych amatorów i zawodowców pija sok z buraków, aby poprawić wyniki.

Niektóre badania wskazują nawet, że już jedna dawka soku z buraka może poprawić wydajność podczas wysiłku interwałowego z krótkimi okresami odpoczynku. Badania sugerują również, że azotany z soku z buraków mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi.

Czerwone wino podnosi libido u kobiet?

Podobnie jak jabłka czerwone wino zawiera kwercetynę, antyoksydant, który zwiększa przepływ krwi. Badanie z 2009 roku, w którym uczestniczyło 798 kobiet, wykazało, że regularne i umiarkowane spożycie czerwonego wina wiązało się z odczuwaniem na co dzień wyższego libido, lepszym nawilżeniem pochwy i ogólnie wyższą aktywnością seksualną. Cóż, prawdopodobnie nie trzeba było na to badań, ale miło, że wszystko mamy czarno na białym. Trzeba też ustalić, co w tym przypadku oznacza umiarkowane, bo jak zawsze diabeł tkwi w szczegółach.

Badacze zauważyli, że dawka wyższa niż dwa kieliszki (standardowych rozmiarów!) wina nie przynosiła tych samych pozytywnych efektów. Zatem dwa kieliszki czerwonego wina to granica. Warto mieć jednak na uwadze, że alkohol to dosłownie trucizna i każda jego ilość ma negatywny wpływ na ludzki organizm. Decyzja, jak zawsze, należy jednak do Ciebie.

Orzechy i nasiona to przekąska doskonała?

Które są nie tylko afrodyzjakiem, ale też idealnym zamiennikiem mniej zdrowych przekąsek. Zamiast słodyczy, chipsów czy przetworzonych produktów z białej mąki spróbuj przekąsić garść orzechów i/lub nasion.

ZOBACZ TEŻ: Zdrowie przekąski – przepisy

Co proponujemy? Nerkowce i migdały są pełne cynku, który poprawia przepływ krwi, a orzechy włoskie zawierają L-argininę, która… też poprawia przepływ krwi. Te ostatnie mają przy tym sporo kwasów tłuszczowych omega-3. Na tym jednak lista się nie kończy.

Te nasiona i orzechy będą miały pozytywny wpływ na Twoje libido:

• orzechy włoskie,
• nasiona dyni,
• nasiona słonecznika,
• orzechy pekan,
• orzechy laskowe.

Źródła:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756374/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/
6. https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(15)32277-3/fulltext

Autor: Michał Rosiak/NLS