Wyniki testów siły, mocy, szybkości i wytrzymałości profesjonalnych sportowców

Czy czasami jesteś ciekaw jak wyglądają Twoje wyniki w odniesieniu do innych ludzi? A może chciałbyś sprawdzić się nie tylko z innymi osobami, ale z takimi, które słyną ze swojej siły, mocy, szybkości czy wytrzymałości?

Jeśli chciałbyś zestawić swoje wyniki z najlepszymi na świecie sportowcami w wielu dyscyplinach sportowych, teraz masz do tego dobrą okazję – bo poniżej znajdziesz zestawienie wyników z popularnych testów wykonywanych systematycznie przez profesjonalnych sportowców. Zobacz jak wypadasz na ich tle i jeśli jeszcze sporo Ci brakuje – nic nie szkodzi! Swoją formę zawsze możesz poprawić, a najlepszy czas i miejsce na to jest tu i teraz!

 

TESTY MOTORYCZNE – JAKI JEST ICH CEL?

Zanim poddasz się procesowi naprawy swojej formy, pora na przeprowadzenie odpowiednich testów, zwanymi testami motorycznymi. Testy motoryczne to nic innego jak próby wysiłkowe określające zdolności danej osoby do specyficznego wysiłku. Do takich testów należą m.in. testy siły, mocy, szybkości i wytrzymałości, czyli tych parametrów, które mają ogromny wpływ na wyniki sportowe.

Oczywiście rozumiemy, że nie musisz być profesjonalnym sportowcem, a w swoim codziennym życiu nie masz zbyt wielu okazji do jak najszybszego przedarcia się z piłką na połowę przeciwnika. Niemniej jednak, takie testy mogą posłużyć Ci jako bardzo dobry wyznacznik Twojej ogólnej sprawności i określenia jakości Twojego fizycznego życia.

Umówmy się – jeśli testy pokażą brak siły i wytrzymałości, niezależnie jak na to spojrzysz, Twoje życie będzie utrudnione. Nie tylko w sporcie. Jeśli okaże się, że szybkość jest Twoją słabą stroną, może ominąć Cię wiele rzeczy w życiu, niejednokrotnie wiele ważniejszych od niedobiegnięcia na zmierzający do pracy autobus…

Zobacz więc gdzie jesteś „sprawnościowo” i zacznij porównania, pamiętając o tym, że porównasz się właśnie za chwilę do najbardziej sprawnych osób na planecie!

 

TEST SIŁY

Siła jest jednym z najczęściej sprawdzanych parametrów w sporcie i mierzona jest na kilka sposobów.  Najbardziej powszechną metodą jest testowanie maksymalnej siły poprzez wykonanie 1 powtórzenia w złożonych ćwiczeniach siłowych, takich jak przysiad, martwy ciąg lub wyciskanie na ławce.

Problem z testami siły i porównywaniem wyników polega na tym, że testy mogą być wykonywane według różnych protokołów, tzn. przysiad lub wyciskanie na ławce mogą różnić się zakresami ruchu, stanowczością osób oceniających i kilkoma innymi czynnikami. Wyniki w testach podawane są też w wartościach bezwzględnych lub w odniesieniu do masy ciała. Sposób przeprowadzenia testu i przedstawienia wyniku zależy tak naprawdę od Ciebie i tego, dlaczego mierzysz siłę.

Jeśli chcesz, żeby Twój test i wynik były jak najbardziej ustandaryzowane, najlepszym ćwiczeniem mógłby być dla Ciebie martwy ciąg. Jest to jednak test stosunkowo rzadko wykonywany. Jeśli zależy Ci na porównaniu z dużą „grupą badawczą”, wybierz wyciskanie na ławce – bo to ćwiczenie wykonywane jest najczęściej.

 

Wynik	Grupa testowa
141 ± 21 kg	Profesjonalny zawodnik rugby
134 ± 13 kg	Półprofesjonalny zawodnik rugby
115 ± 16 kg	Akademicki zawodnik rugby
85 ± 13 kg	Zawodnik rugby szkoły średniej
72 ± 8 kg	Profesjonalni bokserzy (70,8 kg ± 6,43 kg)
152 ± 21 kg	Profesjonalni trójboiści siłowi (93,8 kg ± 9,9 kg)
175 ± 29,2 kg	Paraolimpijscy trójboiści siłowi mężczyźni (82,1 kg ± 24,6 kg)
88 ± 16,4 kg	Paraolimpijscy trójboiści siłowi kobiety (60,2 kg ± 18,9 kg)
137 ± 25,8 kg	Akademiccy zawodnicy futbolu amerykańskiego
105 ± 19,0 kg	Zapaśnicy akademiccy — Dywizja 3 (78,0 kg ± 4,2 kg)

TEST MOCY

Kiedy myślimy o mocy, często przychodzą nam na myśl dynamiczne ruchy, kojarzące się głównie ze sportem. I słusznie, bo niemal w każdym sporcie moc odgrywa kluczową rolę w osiąganiu dobrych wyników.

Najpopularniejszą metodą pomiaru mocy jest wyskok, wykonywany najczęściej z umieszczonymi na biodrach rękami (taki test określany jest mianem Counter Movement Jump, czyli CMJ). W przypadku takiego skoku, najłatwiejszym parametrem do zmierzenia jest jego wysokość. Jeśli do dyspozycji mamy bardziej zaawansowany sprzęt, taki jak np. platformy dynamometryczne, możemy też dowiedzieć się więcej o czasie lotu, czasie kontaktu z podłożem, asymetriach między stronami ciała i wielu innych wskaźnikach. Dzisiaj nie zagłębiamy się w ten temat i skupimy się wyłącznie na wysokości wyskoku.

Jeśli chcesz uzyskać najbardziej miarodajne zestawienie wyników, polecamy skorzystanie z urządzenia Output Sports, bo to właśnie z wykorzystaniem tego urządzenia przeprowadzane były testy mężczyzn i kobiet.

Wysokość wyskoku	Grupa testowa
39,7 ± 2,3 cm	Profesjonalni trójboiści siłowi (78,2 ± 3,7 kg)
48,2 ± 2,8 cm	Profesjonalni sztangiści (85,3 ± 9,5 kg)
49,9 ± 27 cm	Profesjonalni sprinterzy (76,9 ± 2,6 kg)
46,8 ± 12,7 cm	Profesjonalni koszykarze
50,1 ± 15,9 cm	Profesjonalni zawodnicy futbolu amerykańskiego
45,7 ± 11,8 cm	Profesjonalni siatkarze
59,1 ± 8,6 cm	Profesjonalni zawodnicy baseballu
62,7 ± 4,8 cm	Reprezentanci kraju w sprincie (mężczyźni)
48,4 ± 6,0 cm	Reprezentantki kraju w sprincie (kobiety)
56,2 ± 7,4 cm	Reprezentanci kraju w skokach (mężczyźni)
44,1 ± 5,2 cm	Reprezentantki kraju w skokach (kobiety)
51,3 ± 5,4 cm	Reprezentanci kraju w łyżwiarstwie szybkim (mężczyźni)
40,9 ± 7,0 cm	Reprezentantki kraju w łyżwiarstwie szybkim (kobiety)
48,5 ± 9,3 cm	Reprezentanci kraju w rzutach (mężczyźni)
35,6 ± 4,6 cm	Reprezentantki kraju w rzutach (kobiety)
47,4 ± 7,4 cm	Reprezentanci kraju w podnoszeniu ciężarów (mężczyźni)
35,8 ± 4,9 cm	Reprezentantki kraju w podnoszeniu ciężarów (kobiety)
44,5 ± 5,8 cm	Reprezentanci kraju w siatkówce (mężczyźni)
33,0 ± 4,9 cm	Reprezentantki kraju w siatkówce (kobiety)
41,2 ± 5,6 cm	Reprezentanci kraju w hokeju na lodzie (mężczyźni)
28,5 ± 4,8 cm	Reprezentantki kraju w hokeju na lodzie (kobiety)
39,9 ± 3,3 cm	Reprezentanci kraju w piłce nożnej (mężczyźni)
31,8 ± 4,2 cm	Reprezentantki kraju w piłce nożnej (kobiety)
42,0 ± 6,6 cm	Reprezentanci kraju w zapasach (mężczyźni)
28,2 ± 6,6 cm	Reprezentantki kraju w zapasach (kobiety)

TEST SZYBKOŚCI

Przeprowadzenie dokładnego testu szybkości może być problematyczne, bo żeby uzyskać obiektywne i dokładne dane, konieczne jest posiadanie odpowiedniego sprzętu pomiarowego. Takim najczęściej są fotokomórki, które pozwalają ocenić czas przebiegniętego dystansu co do tysięcznych części sekundy.

W testach szybkości, znaczenie ma też naturalnie nawierzchnia, a także obuwie. Oczywiste jest przecież, że testy wykonywane na korcie będą generować inne wyniki od testów na boisku trawiastym, na betonie czy na parkiecie. Jeśli test przeprowadzasz na zewnątrz, niemałe znaczenie ma też pogoda. Testów szybkości raczej nie wykonuj w deszczu – nie tylko ze względu na czas, ale przede wszystkim ze względu na bezpieczeństwo.

W poniższej tabeli znajdziesz czasy sprintów na dystansie 10m i 20m – piłkarzy w różnym wieku.

Autorzy badań	Kraj	Wiek (lata)	Ilość	20 m (s)	0–10 m (s)	10–20 m (s)
Michailidis [39]	Grecja	11,4	21	—	2,17	—
Nikolaidis et al. [46]	Grecja	12,4	36	3,72	2,11	1,61
Sohnlein et al. [56]	Austria	12,7	23	3,23	1,83	1,40
Junior et al. [28]	Brazylia	14,3	89	—	1,83	—
Bucheit et al. [7]	Katar	14,5	15	—	1,95	—
Franco-Marquez et al. [18]	Hiszpania	14,7	38	3,12	1,78	1,33
Garcia-Pinillos et al. [19]	Hiszpania	15,6	43	2,99	1,68	1,31
Tomas et al. [57]	Czechy	15,6	22	—	1,85	—
Koklu et al. [29]	Turcja	16,0	15	—	1,79	—
Prieske et al. [50]	Niemcy	16,6	39	2,98	1,70	1,28
Miranda et al. [42]	Brazylia	17,0	13	—	2,15	—
Comfort et al. [11]	Wielka Brytania	17,2	34	3,00	—	—
de Hoyo et al. [14]	Hiszpania	U18	36	3,01	1,72	1,29
Lopez et al. [36]	Hiszpania	18,2	19	3,09	1,83	1,24
Haddad et al. [20]	Tunezja	18,2	16	3,21	1,77	1,44
Iaia et al. [25]	Włochy	18,5	18	2,88	—	—
Milanovic et al. [45]	Chorwacja	U19	132	3,36	2,15	1,21
Lopez et al. [35]	Hiszpania	20,1	14	3,22	1,92	1,30
Brito et al. [5]	Portugalia	20,3	57	3,21	—	—
Turki-Belkhiria [59]	Tunezja	20,8	37	3,13	1,83	1,30
Lopez Segovia et al. [34]	Hiszpania	21,2	19	3,18	1,91	1,27
Newman et al. [34]	Australia	21,7	14	3,14	1,81	1,30
Ingebrigtsen et al. [26]	Norwegia	22,0	57	3,11	1,83	1,28
Nikolaidis et al. [45]	Grecja	22,3	36	3,11	1,81	1,30
Dauty et al. [13]	Francja	23,5	20	3,01	1,82	1,19
Chlif et al. [9]	Francja	24,0	28	3,03	1,87	1,16
Edholm et al. [16]	Szwecja	25,0	22	—	1,89	—
Koundourakis et al. [30]	Grecja	25,6	67	3,02	1,74	1,28
Brocherie et al. [6]	Katar	26,7	16	2,95	—	—

TEST WYTRZYMAŁOŚCI

Najprostszym i najbardziej oczywistym pomiarem wytrzymałości jest pomiar czasu osiągniętego w danym teście na tym samym dystansie i w tych samych warunkach. Problem w tym, że często odtworzenie dokładnie takich samych warunków jest nie tyle ciężkie, co nawet niemożliwe. Sposobem na ustandaryzowanie testów wytrzymałości jest wykonanie ich na bieżni lekkoatletycznej, najlepiej zlokalizowanej pod dachem, gdzie nieodczuwalny jest efekt warunków pogodowych.

Testem, który można zastosować jest niewątpliwie Beep Test, polegający na wahadłowym biegu na wymierzonym dystansie i pokonywanie odcinków w konkretnym tempie, a następnie systematyczne zwiększanie tempa – według komend dźwiękowych.

Beep Test jest pośrednim testem oceny wytrzymałości i, kiedy nie jest wykonywany ze specjalistycznym sprzętem diagnostycznym, nie podaje informacji o możliwościach fizjologicznych, takich jak tętno, VO2Max, progach tlenowych, beztlenowych czy wentylacyjnych. Jeśli chcesz zagłębić się bardziej w swoje indywidualne możliwości, możesz skorzystać z ergospirometru PNOE. Jeśli nie masz go do dyspozycji, porównaj wyniki swojego beep testu z wynikami przedstawionymi poniżej.

Wyniki Beep Test mężczyzn

Wiek	Bardzo słaby	Słaby	Średni	Przyzwoity	Dobry	Bardzo dobry	Świetny
12–13	<3/3	3/3–5/1	5/2–6/4	6/5–7/5	7/6–8/8	8/9–10/9	>10/9
14–15	<4/7	3/3–5/1	5/2–6/4	6/5–7/5	7/6–8/8	8/9–10/9	>10/9
16–17	<5/1	5/1–6/8	6/9–8/2	8/3–9/9	9/10–11/3	11/4–13/7	>13/7
18–25	<5/2	5/2–7/1	7/2–8/5	8/6–10/1	10/2–11/5	11/6–13/10	>13/10
26–35	<5/2	5/2–6/5	6/6–7/9	7/10–8/9	8/10–10/6	10/7–12/9	>12/9
36–45	<3/8	3/8–5/3	5/4–6/4	6/5–7/7	7–8/8/9	8/10–11/3	>11/3
46–55	<3/6	3/6–4/6	4/7–5/5	5/6–6/6	6/7–7/7	7/8–9/5	>9/5
56–65	<2/7	2/7–3/6	3/7–4/8	4/9–5/6	5/7–6/8	6/9–8/4	>8/4
>65	<2/2	2/2–2/5	2/6–3/7	3/8–4/8	4/9–6/1	6/2–7/2	>7/2

Wyniki Beep Test kobiet

Wiek	Bardzo słaby	Słaby	Średni	Przyzwoity	Dobry	Bardzo dobry	Świetny
12–13	<2/6	2/6–3/5	3/6–5/1	5/2–6/1	6/2–7/4	7/5–9/3	>9/3
14–15	<3/3	3/3–5/2	5/3–6/4	6/5–7/5	7/6–8/7	8/8–10/7	>10/7
16–17	<4/2	4/2–5/6	5/7–7/1	7/2–8/4	8/5–9/7	9/8–11/10	>11/10
18–25	<4/5	4/5–5/7	5/8–7/2	7/3–8/6	8/7–10/1	10/2–12/7	>12/7
26–35	<3/8	3/8–5/2	5/3–6/5	6/6–7/7	7/8–9/4	9/5–11/5	>11/5
36–45	<2/7	2/7–3/7	3/8–5/3	5/4–6/2	6/3–7/4	7/5–9/5	>9/5
46–55	<2/5	2/5–3/5	3/6–4/4	4/5–5/3	5/4–6/2	6/3–8/1	>8/1
56–65	<2/2	2/2–2/6	2/7–3/5	3/6–4/4	4/5–5/6	5/7–7/2	>7/2
>65	<1/5	1/5–2/1	2/2–2/6	2/7–3/4	3/5–4/3	4/4–5/7	>5/7

PODSUMOWANIE WYNIKÓW – NA JAKIM POZIOMIE JESTEŚ?

Kiedy uda Ci się już wykonać wszystkie testy i porównać swoje wyniki do najlepszych sportowców na świecie, spójrz na siebie i swoją formę z optymizmem. Może to prawda, że do najlepszych brakuje Ci sporo, a i następne Igrzyska Olimpijskie (w 2028 roku) nie będą w zasięgu Twojej ręki. Ale to nic złego – nie każdy urodził się z predyspozycjami na Mistrza Olimpijskiego.

Ty staraj się cieszyć sportem i aktywnością, a wykonane przez Ciebie testy może pomogą Ci jeszcze bardziej docenić talent i ciężką pracę, jaką wykonują na co dzień sportowcy, by ich wyniki wyglądały tak jak miałeś okazję się przekonać.